*「莲藕健康」科普团队出品

本期内容评审 张文先（呼吸内科 副主任医师）

我们中国人有个特点是爱养生，不管身体有没有问题，先补了再说。提起肾虚，一般人们和“不行”划上等号。为了证明“我可以”“我能行”，越来越多的人群开始补肾。

但是肾虚也得分阴阳，你知道你是什么虚吗？到底是不是真的虚呢？还有哪些补肾好方法？本期文章，我们一起来了解一下怎么判断肾脏健不健康。

如何判断肾脏的健康？

可以通过观察以下几点：

掉头发少、头发乌黑：肾藏精，其华在发，如果肾脏健康，头发是乌黑浓密的，有足够的血液滋润。反之，肾不好，头发发白，无光泽，还大把地脱落。

皮肤有光泽：皮肤好、有血色，而且很少会有黑眼圈。肾不好，皮肤暗沉，可能还会出现皮肤瘙痒；眼袋中还有明显的黑眼圈。

夜尿少：肾主水，肾好的人群可以一觉睡到天亮，半夜不需要上厕所，而且早晨起床不会有水肿的情况。相反，肾不好，夜尿频繁，晨起会有下肢水肿等情况。

骨骼好：肾主骨，如果肾精不足，会出现腰膝酸软、骨质疏松等症状。

精力充沛：肾好的人群精力是十足的，如果肾脏损伤，会出现疲惫乏力、无精打采，稍微运动就有呼吸不畅的情况。

听力好：肾开窍于耳，耳朵听力跟肾气有很大关系，如果听力下降，甚至出现耳聋耳鸣症状，那么可能是肾不好了。

如何区分肾虚类型？

补肾要科学，肾虚可以分为阳虚、阴虚、气虚、阴阳两虚，不同的辨证，有不同的治疗方法。

肾阳虚最大特点就是“寒”，最常见的表现有四肢冰冷、畏寒、腰酸背痛、性功能减退、舌苔淡白、疲惫乏力、容易腹泻或者便秘。肾阳虚人群通过补肾壮阳改善。

而肾阴虚反之“热”是它最大特点，常见的表现有潮热盗汗、尤其是晚上睡觉，出汗。心烦燥热、口干舌燥、大便干黄。肾阴虚人群则重在滋肾养阴。

肾气虚主要表现为气虚，乏力、自汗、面色苍白、频繁小便、遗精、脉细弱、舌头有齿痕。

肾阴阳两虚其表现就是阳虚阴虚表现加起来，又怕冷又怕热，四肢冰冷、五心烦热、盗汗、脉延迟、苔淡白。

对照以上症状表现，你是属于哪一种?如果只是腰痛症状，是不能判断是否肾虚的，建议通过医生面诊，辨证清楚自己的情况。

肾不好可以怎么改善呢？

通过运动改善，坚持适当体育锻炼，如慢跑、打球、游泳，运动有助于阳气的恢复，还可以促进血液循环，增强体质。

通过饮食改善，气虚人群可以适当吃淮山、薏米、芡实等食物，对调理脾胃补充气血有改善作用;

而阳虚人群适合多吃滋阴生津的食物，如百合、莲子、银耳等调理阴虚，避免吃上火辛辣食物;

调理阳虚可以吃温补肾阳的食物，如韭菜、羊肉、鸡肉等达到补阳作用。

通过作息改善，保持充足的睡眠，有利于气血是生化。作息不规律，长期熬夜容易耗损阳气，良好的作息有利于肾精的养护。

通过中药改善，必要时在医生指导下选择一些中药调理，诸如五子衍宗丸等，辅助改善肾阳不足等症状。但是对肾阴虚人群不适合使用。

补肾是漫长过程，想要补好肾，可以从日常生活养成良好习惯，改掉伤肾的坏习惯，饮食上少盐多喝水，适当锻炼、保持良好心态，心平气和很重要。

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