特殊时期，全民宅家！最近几天，经常有朋友向我抱怨体重的问题，今早上有朋友给我留言：“每天只是在家呆着，哪里都不能去，除了吃就是睡，是不是的打游戏，今天一称体重，竟然过百了！体重长了五六斤，怎么办呀？”目前处于特殊时期，人人都是宅家模式，但是我真的是一点都没有胖！除了我之前提到过的合理的饮食建议之外，我还整理了一些居家的简单运动，希望对想要控制体重的各位有一点点的帮助，即便不能瘦，也要控制好不要胖！

1. 开合跳：

开合跳其实是一个非常简单的减脂有氧运动，每天建议晚上饭后休息半小时后，可以开始做一段时间。每天做3组，每组50个就可以了。

2. 提膝高抬腿：

提膝高抬腿也是属于有氧运动，不同于开合跳的是，这个运动不仅仅会帮助我们消耗脂肪，还会帮助锻炼腹部的肌肉哦！一般建议每天3组，每组30个就可以了。

3. 俯身登山跑：

俯身登山跑也是有氧运动的一种，同样是可以锻炼腹部肌肉的！模拟登山动作,可以锻炼到我们的腿部肌群，肩膀的稳定性，以及帮助减少腹部脂肪。可以帮助更好的燃烧热量，建议每天做3次，一次坚持1分钟左右，刚开始做会比较累，坚持半分钟就可以，逐渐增加时间。

4. 仰卧起坐：

仰卧起坐是一个众人皆知的运动，但是很多人会觉得累不做，其实这个运动不仅仅简单，如果经常做就不会觉得很乏累了。仰卧起坐主要是可以预防腹部的赘肉的堆积，建议可以早晨起床之后空腹做仰卧起坐，减肥的效果会更好，可以放松身体，在躺着看手机的时候也可以做仰卧起坐，一组可以做30个或者是做20个，每天做3~5组，根据个人实际情况来调节。

5. 倒蹬车：

倒蹬车运动特别的简单，是一项躺着就可以做的运动。在晚上睡觉之前可以躺在床上把双脚往上扬，然后做倒着骑自行车的动作，这个运动是可以锻炼人体的腹部的，也能够锻炼人体腿部的肌肉，简单、方便、不耽误看手机。

6. 蹲起跳跃：

在家无聊，可以利用客厅来进行运动。这个运动不要在饭后马上开始，一定要休息半小时~一个小时以后再进行。蹲起可以帮助消耗脂肪，锻炼平衡能力和腿部肌肉。

以上几种运动都是比较简单常见的，完全可以宅家时候进行。不需要每种都做，每天选择2~3种就可以了。运动之前要注意热身5分钟，运动结束以后要进行拉伸1~2分钟，避免肌肉酸痛。