跑步，真会让小腿变粗？

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1. 是不是有氧运动，可以参考心率。心率保持在多少的运动量为中等强度的有氧运动？

一般来说，人所能达到的最大心率是220减去年龄。有氧运动的时候，建议将心率保持在最大心率的60%~80%。即（220-年龄）×（60%~80%）的心率范围是有氧运动。通常，低心率适合中老年人，高心率适合青年人。

2. 有氧运动是一种恒常运动，其特点有哪些？

有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼。简单来说，就是强度不很高且富韵律性的运动，一般运动时间较长（约30分钟或以上）。有氧运动也不是越多越好，应根据身体状况来运动。

3. 跑步的注意事项有哪些？

慢跑，跑前要热身，跑后要放松。如果运动完骤然休息，可能出现眼前发黑甚至晕厥的情况。所以，跑步后不要立刻坐下休息，可以做一些拉伸运动。当然，也不要大量饮水，适当补充水分即可。

来源：健康中国