今日芒种！全家一定要这样做，整个夏天不生病

芒种是二十四节气中的第9个节气，夏季的第三个节气，标志着仲夏时节的正式开始。《月令七十二候集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”“芒种”也称为“忙种”，过去农民间将其称为“忙着种”。“芒种”的到来预示着农民开始了忙碌的田间生活。

此时，多数人容易头昏懒散，所以，芒种养生更要注意“防”。起居上应晚睡早起，饮食上要清淡，生活中注意预防中暑、空调病和肠胃炎。

夏天最难熬的时候到了，你做好准备了吗？国家级中医教你防暑、防湿，另外还要注意预防两种情况，帮助你防百病！这套为你特别制作的芒种养生攻略，请一定要收下！芒种：一年中最忙的季节

芒种是二十四节气之一，“芒种”是一年中最忙的季节。

“芒种”也称为“忙种”、“忙着种”，是农民朋友的散播、播种。“芒种”到来预示着农民开始了忙碌的田间生活。

另外，晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播种最忙的季节，故又称“芒种”。

俗话说：春争日，夏争时。而“争时”即指这个时节的收种农忙。

芒种养生，重在“防”

芒种节气的到来，意味着夏季炎热的气候逐渐开始了。但是也要注意晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。

中医认为芒种时节调理养生，需要特别注意“防暑、防湿邪”。

当然，芒种养生，除了“防暑、防湿邪”之外，还需要注意预防两种情况：防治热伤风和防冬病潜伏。

这两种情况防好了，才能帮助我们预防疾病入侵，安然度夏~

防暑：要防夏打盹

就如春困、秋乏、睡不醒的冬三月一样，“夏打盹”是人在夏季的一种生理表现。而防暑最重要的就是要防夏打盹。这里就需要做好两件事：

1补钾：稳定血压

夏季炎热高温，人体大量排汗，钾元素会随汗液大量排出。

而人体一旦缺钾，不仅精力和体力下降，耐热能力也会降低，最突出的表现就是四肢酸软无力，严重时还会伴有心血管系统功能障碍，甚至出现呼吸困难等。

当人体大量出汗后，为了快速补钾，可以喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低，既可以预防“夏打盹”又可以防止血压上升和血压过低。

2午睡：养护心脏

夏天日长夜短，睡眠时间相对减少，而午睡是适当的补充。“午睡一刻钟，夜补一小时”，既能预防“夏打盹”，还有利于养护心脏。

西安交通大学医学院附属第一医院中医科教授郑清莲表示，中医认为，午睡是养心好方法。在中午阳气偏盛的时候，需要休息来养阴，达到阴阳调和的目的。

特别是患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，会引起血液黏稠度增加，甚至会增加心肌梗死的危险。

当然，午睡时间也不宜过长，一般半小时为宜。因为白天睡得时间过长的话，晚上就会睡不着，造成不良循环，影响健康。

防湿要健胃补脾

芒种时节通过饮食防湿邪是个好方法。饮食上以清补为主，健脾、祛暑化湿为原则，可以多吃一些能祛暑益气、生津止渴的食物。

下面推荐三款排湿养生汤，能帮助健胃补脾、祛除湿邪~

1、薏仁红豆汤清热利湿

【材料】：薏仁、红豆各30克，红枣5枚，白糖1匙。

【做法】：薏仁、红豆加水2大碗小火慢煮1小时，加红枣、白糖煮30分钟至豆烂即可。

【功效】：清热健脾，利湿养肝。

2、五味枸杞饮滋肾阴、助肾阳

【材料】：醋炙五味子5克，枸杞子10克，白糖适量。

【做法】：五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水冲泡，温浸片刻，再入白糖，搅匀即可。

【功效】：滋肾阴、助肾阳，适用于“夏虚”之症，是养生补益的有效之剂。

3、丝瓜粥凉血通络、润肌肤

【材料】：鲜丝瓜1条，粳米100克，白糖少许。

【做法】：将鲜丝瓜去皮和瓤，粳米放入锅内，鲜丝瓜切成2厘米长、1厘米厚的长条块，放入锅内加入清水，武火煮沸再用文火煮熟成粥，加入白糖即可。

【功效】：清热解毒，凉血通络，润肌肤。

防治热伤风

天气炎热，人体的表皮血管和汗腺孔扩张，出汗很多，入睡后易受凉感冒。暑天感冒俗称“热伤风”，空调病就属于“热伤风”。

预防“热伤风”，要锻炼强身，并随早晚天气变化及时增减衣服。

饮食：葱蒜有防治感冒功效

日常食物中，适当食用大蒜、姜、葱、食醋，也有防治感冒的功效。同时，寒凉蔬菜配点大蒜，可以中和寒气。

对于不幸染上“热伤风”的朋友，病情较轻时适当服些感冒药，二三日即可痊愈；病情较重的可用中药(如香薷饮、三仁汤等)治疗。

防冬病潜伏

一些冬季常发疾病，其致病因素往往产生于夏季，只是由于夏天炎热没有立即发作而潜伏体内。为了预防冬病复发或加重，夏天就需要特别注意！

节气养生：防潮防虫，放松心情

芒种时节，我国长江中、下游地区开始进入梅雨季节。因持续降雨，雨量增多，气温升高，空气潮湿，天气闷热，物品极易发霉，再加上蚊虫肆虐，所以此时极易传染疾病。生活方面需注意防潮防虫，勤换衣物。因冷暖变化比较频繁，还要注意随时增减衣物。

芒种时节气温明显升高，人体也进入新陈代谢最旺盛的时期。此时水分消耗较多，要注意及时补充水分。另外大汗后不要着急洗澡，因为此时流经肌肉的血液增多，心率加快，皮肤骤然接触冷水会使毛细血管突然收缩变细，大量血液回流心脏，心脏又需要将有营养的动脉血压送到全身，因此大汗后洗澡会增加心脏负担，很容易造成机体缺氧，出现眩晕、心慌、气短等症状。

精神调养方面，应保持轻松愉快的心情，忌恼怒忧郁。夏日昼长夜短，午休30分钟至1小时，有助于解除身体疲劳，这样可使气机得以宣畅，通泄得以自如。

节气饮食：祛暑益气，生津止渴

芒种节气人的消化功能相对较弱，应注重祛湿、利水、润燥，宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食，掌握好低盐、多饮、清热、清淡的原则。注意减酸增苦、调理胃气，以清淡、易消化、富含维生素的果蔬为主，尽量少吃大鱼大肉或油腻辛辣食物，宜食蔬菜、豆类、水果，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。注意不能过咸、过甜。在果蔬中宜选择瓜类食用，如苦瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等。常见的食物中芡实、山药、薏苡仁等也有很好的健脾功效。

夏季是黄瓜上市的旺季，它含水量高，又兼具高钾低钠的特点，适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。春末夏初的鲤鱼产卵量达到高潮，体内积蓄了很多脂肪和营养成分，身体肥硕而结实，因此肉的味道最鲜美，吃起来有种香甜的感觉。芒种的气候温热潮湿，此时适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。

夏日可适当服用桑椹，中医认为桑椹味甘、酸，性微寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效，有助于增进胃肠蠕动。但桑椹千万不能多吃，因为桑椹不仅性偏寒，果中还含有胰蛋白酶抑制物质， 过多地食用桑椹，会使肠道中的各种消化酶（特别是胰蛋白酶）的活性减弱，致使肠道的消化酶不能破坏C型产气荚膜杆菌释放β毒素的能力，进而引起出血性肠炎，还会出现头晕、鼻出血、昏迷等症状。