从中医的角度谈如何有效地备战高考

高考越是临近，很多考生都感到越焦虑。同样是经历过高考残酷的人，我知道同学们拼到现在，已经身心俱疲了，但为了成绩，又不得不继续努力。尤其是进入了夏天，天气闷热，教室里人又多，学生们又要聚精会神、挥汗如雨，其中的煎熬，我非常能体会到。

那么面对高考从中医的角度来说，学生应该注意哪些问题才能够更好地应对呢，下面我们就从中医的角度去探讨学生应该如何保持身体健康，如何让考试时心理稳定，如何提高考试成绩，希望我的观点能帮助准备高考的学生取得满意的成绩。

以为学之心定志

我国从隋代科举算起，国人的考试经历已约1500年，可谓积累了丰富的“应考”经验。其中，“动机”是内部的心理动力机制，诱导考生朝向一定目标去参与考试。

“动机”就属于中医心理学“志”的范畴。什么是莘莘学子的参考之“志”呢？

中医心理学认为，“志”为肾所属，一代儒宗朱熹也说：“医家谓志属肾。如今学者虽不为学，只是不可谓之‘志于学’”。意思是读书人没有谁不知道读书学习的，只不过还称不上把“志”放在了“学”这件事情上。当然，这里的“学”在儒家看来是毕生之事业。从心理学的角度看，把志趣放到学习本身这件事上，而不是放在学习过程的一个特定阶段——考试，就是“好”的心理状态。

同时，“志”属肾，肾为水、为先天之本，《尚书·洪范》说“一曰水”——水是天地万物的本源。因此，中医心理学里“志”又有了类似“初心”的意味，“学”的原初动机也非常重要。当代中国需要青年“有理想、有追求、有担当”，这就是“志”的内容，这个“志”要早早坚定，时时温养。

以调身之法安神

中医心理学坚持“形神合一，身心一体”，在备考期间，用脑多、压力大，会在躯体症状上有表现。比如某些女生的痛经，备考时更难忍受，更惹人烦，更影响学习，在医生指导下，温灸隐白、按揉太冲，辨证使用当归四逆汤等小药方，做放松训练等，都能舒缓症状。又比如某些同学睡眠差，可练传统睡功。陈抟老祖的睡功，秘诀三十二字：“龙归元海，阳潜于阴。人曰蛰龙，我却蛰心。默藏其用，息之深深。白云上卧，世无知音。”意思是侧着身体，像狗一样蜷曲身子，一手屈臂枕头，另一手放在脐眼(丹田)，一脚伸展，一脚弯曲。“先睡心，后睡眼”，先收心，然后闭目。呼吸做到“息之深深”，即呼吸调匀、调细，气息自然、安定、平和。

以科学之识澄思

中医心理学将“思”这种心理功能、心神状态归属脾，认为脾主思，思虑过度就会损伤脾胃。学习备考过程在本质上有相当部分是“思”的工作，所以一定要保护脾气。饮食上不宜给脾太大负担，营养充足均衡即可，内容上不必肥甘厚味，数量上不宜过饱过饥，节律上不宜忘食废寝，宜定时进餐。

在“思”的一系列学习活动中，也需要有一些基本的心理学认知，便于知晓自己知识掌握的程度。比如学习活动的基础——记忆，心理学将它分为两种深度。浅一层的是再认，再次出现的时候能把它认出来，深一层的是再现，以形象或概念的形式在头脑中重新出现。前者对付选择题是足够的，如果要应对问答题则要达到在线的程度。更进一步，就是内化并改变内在认知图示，变成能力了……对这些心理机制有了理解，那么“思”的过程就能清晰一些。

以致远之虑解忧

中医学认为“悲”属肺，过度悲哀或过度忧伤，则属不良的情志变化，又可损伤肺精、肺气，导致肺的功能失调。考试毕竟是一项目的性很强的活动，一旦结果不如人意，自然会带来一些情绪，其中一种就是“忧”。过忧伤肺，肺藏魄，“魄”在中医学看来，是一种表现在的力量，比如说一个人“有魄力”，不是看到一个具体的“魄”，而是观察到一种积极向上、阳刚奋进的精神身体状态。肺如果被伤得重了，就表现为失魂落魄——没有主心骨、没有精气神儿。

“悲”伤肺，如何解悲？悲、肺属金，用中医五志相胜理论，火克金，就可以用属火的“喜”来克制“悲”。因此，建议有二个步骤：第一把“悲”表达出来，第二用新的喜欢的、令人高兴的事去消解“悲”的影响。

为了有效地备战高考，我们要注意以下几个方面：

一、考试时心神越放松，则思维、思考能力越强。反之，越是紧张，则越是什么也想不起来了。因此，考前要学会如何放松。可以暂时从繁重的学业中走出来，在公园里慢慢地做深呼吸，鼻吸鼻呼，想象着全身都放松了下来，心神格外宁静。这样的呼吸活动每天都要做几分钟。而且，越是学习太累、越是心情烦躁、越是静不下心来，越要强迫自己去做这个深呼吸活动。

二、高考前要注意调理饮食，以清淡为主，忌食煎炸、烧烤、油腻之物，更忌暴饮暴食，忌过食冷饮。按中医理论：饮食入胃，则周身气血即向胃肠积聚，以助消化。若饱食无度，则气血大量聚于胃肠，头部气血反见不足。气血聚于脑则不能思考，气血聚于腹则人易疲惫。清淡饮食有助于胃肠迅速排空，让气血归脑。并且，高考的当天不要吃得过饱，七八分饱即可，保持精神略有紧张，但胃脘部很轻松的感觉最好。

三、考试是一个用脑用神的辛苦事，因此，考试时一定要让学生保持心情舒畅。心主神，心神祥和，则思维敏捷、记忆超群、注意力集中。我们都知道，只有心情舒畅才能用心学习，否则，若心情烦躁，或愤怒，或郁闷，则心浮在外头，很难进入课本之中。家庭每个成员都要努力为高考学生营造出一个积极、向上、宽容、快乐的氛围，这有助于提高成绩。学校老师亦要尽量为整个高考学生创造一个详和、亲切且又略有点紧张的环境，千万不要在这个时候挖苦、打击、批评、教训学生，要以鼓励、支持为主，让学生心情舒畅，而不是郁闷忧愁。老师应该多与学生在一起，陪学生一起努力，并关心学生的心理变化，避免学生过度紧张。且不妨在下课时说说笑话，开开玩笑，让学生们心情轻松一下，以利于学生更好地集中精神。

四、考试开始了，当学生走进考场，坐在课桌前等待发卷时，可做以下几个动作。闭目养神;努力做三五次深呼吸，鼻吸鼻呼，让全身放松;用双手拇指按揉太阳和风池穴，亦可在此二穴涂点清凉油或风油精，并按揉;五指合并，轻敲头顶百会穴处;想象自己某次最成功的考试的经过，找到那种感觉;给自己一个鼓励，一定考试成功。西方科学家已经有相关的研究成果，这样的冥想可以放松精神，让大脑更有效地思考，因此可以提高考试成绩。

五、高考前十几天开始，学生们要注意千万不要生病，注意调节饮食，避免风寒外袭。白天不要总是呆在教室里，适当地做些户外运动，散散步，打打球，做做深呼吸，能让精神饱满，并能改善体质。要减少晚上熬夜，尽量早睡早起，生活要有规律。早晨喝点生姜红糖水，晚上睡前用热水泡脚，都有利于保持健康。若学习太累，最近就不要再过于努力了。调整一下身体，让身心放松，这样会更有效地提高成绩，而不是一味地苦学不休。需知，劳逸结合，既有利于健康，又有利于考试。

六、有的同学有考试综合症，由于心理素质差， 面临考试会产生恐惧心理，并伴有面色潮红、全身出汗、两手发抖、心悸胸闷、头晕头胀、注意力涣散、思想迟钝、记忆力下降等症状。可在考前针灸治疗，有良效。我常取百会、四神聪、四关、神门、内关诸穴。针灸是一种预约刺激，可有效缓解考试前的焦虑与紧张，促进睡眠，且能提高考试成绩。而且，针灸是一种良性刺激，会帮助改善脑部的供血供氧，让学生精神更好，大脑更有灵性，当然还可以改善体质，促进健康。

七、有的同学于考试前出现失眠，甚至整夜无法入眠。可于睡前让家人帮灸百会穴，用艾条温和灸15分钟，有助于定志安神，促进睡眠。若实在无法入眠，亦可于热水泡脚后用茯神，水煎服。伴紧张、焦虑、胸闷者，可用此方：栀子，枳实，姜半夏，厚朴，苏叶，茯神，黄连，水煎服。在此补充一下：用中药是不得已的选择，最好在名中医的指导下服用。这样既安全，又有良效。

八、有的同学平时学习非常努力，但成绩仍不理想。从中医来看，心主神，若心气不足，则神明不畅，尽管努力了有时亦难见到成效。可考虑养心安神为法，我常用归脾丸，或用定志小丸：党参，茯苓，石菖蒲，远志，水煎服。

以上观点本为准备高考而写，亦可用于任何准备考试的考生。特别是年轻的孩子们，其心理尚未完全发育成熟，且对于准备考试尚没有多少经验，因此本文章或能有所助益。