今日白露：最容易生病的时候到了，做到三冻三不冻

“露凝而白，气始寒也。”苍茫天地间，飞舞的白霜使这万物有了飘渺的神韵。白露，带着它独有的清冷与皎洁，仿若翩然而至的仙女，挥一挥白色的水袖，作别夏的繁花似锦，再转过婀娜的身姿，徐徐拉开一幅幅秋的画卷。

　　白露，是我心中最有诗意的节气。从《诗经·蒹葭》里“蒹葭苍苍，白露为霜”画面中走出的秋水伊人，在青苍稠密的芦苇岸边，是否拂照出心中所念？“坐愁群芳歇，白露凋华滋”，白露与秋的寒意相连，风姿之外，是些许伤秋的落寞。

　　白露，是反映气温变化的节令。它排在秋季的第三个节气，此时气温下降，露水开始增多。到了白露时节，孩童若是贪凉，穿夏衣薄衫，光脚穿凉鞋，贪食冷饮，长者们准会唠叨着，要他们赶快换上长袖长裤，穿好袜子，临末，定会加一句：“要记得，白露身不露，寒露脚不露。”白露，在儿时一遍遍“白露身不露”的叮咛声中生动起来。

　　白露过后，秋意渐浓。夏日的喧嚣突然沉寂，归于岁月积淀后的冷静。像是女子过了浮躁不安的年纪，经过世事的历练，到了“三十而已”的白露时节，活得如露珠般剔透清澈。儿时读过一本改编自曹禺《日出》的小人书，对女主人公陈白露的名字印象深刻。白是洁白，霜亦纯净，白与露的组合就如同加持后的白和净，见不得一丝阴暗与卑劣，衬出她骨子里纯真清高的性格。

白露，此时阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴。白露是全年昼夜温差最大的节气，从白露开始天气一天比一天冷，一不小心，阴气和寒湿就会上身。白露以后，三件事不做，比吃什么、练什么都保健！它们是：不露脚、不露脐、不露肩。

白露后三不冻

民间素来有春捂秋冻的说法，白露之后，天气转凉，如果过早就把厚衣服穿上，毛孔就会因为受热而张开，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。因此，适当的“秋冻”有助于锻炼耐寒能力，但是脚部、脐部和关节，千万不能冻着了，否则病说来就来。

01

不露脚

白露是天气冷热的分界岭，夏季可以穿凉鞋，冷水洗脚。但是，过了白露以后就不适宜再穿凉鞋和冷水冲脚。脚距离心脏最远，容易血液循环不畅。并且肾气始于足下，脚受凉就是在伤肾。

中医理论中，脚为人之根，人体的12经脉中有6条始于足部，这些经络运行气血、沟通表里、联络脏腑和贯穿人体上下的通路。而且，在民间也有“寒从底来”、“人老脚先老”的说法。所以脚受凉也就是整个身体都受凉。那么白露之后如何护脚?

护脚方法

寒从脚起，不要再穿凉鞋。凉鞋虽然可以令脚部通风透气，但是白露之后再穿凉鞋，会导致脚部受凉，造成寒气入侵。秋季天气干燥，穿凉鞋容易导致脚部皮肤干燥、皲裂。实在还想穿凉鞋的，一定要穿上袜子再穿凉鞋。

穿袜子。袜子一方面可以保护脚部，另一方，老人、儿童以及体弱多病的人群穿袜子，可以更好的给脚部保暖，促进血液循环。秋天皮肤干，脚跟容易裂，洗脚后穿上袜子睡，还有很好的保湿效果。

睡前泡脚。从白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、乏力等症状，这是肾气不足的表现，所以白露后应注意补养肾气。泡脚最好是泡到身体微微发热，年轻人每天泡15～20分钟，老年人可延长至20～30分钟，水温不要超过40摄氏度。

每天用热水泡脚可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善，还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。有助于护好人体阳气，避免寒气侵袭我们健康。还能温和补肾。将热水没过脚腕，泡约5到30分钟，直至身体微微发热最好。肾开窍于耳，耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官。泡脚的同时把耳朵和腰眼搓热，也有助于养肾。

02

不露脐

肚脐皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感，容易被寒邪侵袭。肚脐一旦受凉，腹痛腹泻在所难免。长期受凉，泌尿系统疾病也容易找上门来。

秋季是胃肠道疾病最易多发的季节，儿童的秋季腹泻、中年人肠炎、中老年的消化不良等，这些胃肠道疾病在秋季多发，都会肚脐受凉有关。

脐部保暖

凉席赶紧撤掉。白露后，自然界阳气渐收，阴气渐长，只有聚足阳气，才能“正气存内，邪不可干”，冬天就不怕寒邪侵袭了。

避免露出肚子，夜间睡觉最好不要再开着空调，如果怕热可以定时开一两个小时。肚脐归属任经，对女性而言，私密重要的器官都归这里管，风寒入侵会诱发痛经等妇科疾病。晚上睡觉喜欢蹬被子的人就别指着被子护肚脐了，还是穿上睡衣更保险。

凉风不要正对着脐部猛吹，吹风扇、空调都要注意，穿着单薄时骑摩托车或自行车时车速不宜太快等，以防病从“脐”入。

除了外部的保暖，内部同样的注意保暖。像海鲜等寒凉之物，不适宜多吃，以免脾胃受凉。可以多吃山药、莲子、百合、白萝卜等白色食物。

03

不露肩

准确地说，是不要冻着关节了，不仅是肩部，还有颈、腰、膝关节等，风寒湿邪是造成关节病变的主要诱因，寒性凝滞，使气血运行不畅，不通则痛。关节受凉可能患上关节炎，或者加重关节炎。

关节保暖

不要再像夏天一样赤膊露身，睡觉也不要穿着无袖睡衣，最好换厚一点的被子，早晚可以加件薄外套。一定不能让膝关节受凉，已有膝关节疼痛的患者可以戴护膝保暖，一旦出汗需及时擦干。

适当地运动出汗，可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程，还可以帮助排除多余酸性物质，游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高都是不错的选择。

白露后三冻

除了不能冻的三个部位，另外有三个部位，最好多冻冻，适量的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，提高对低温的适应力。有助于健康过冬，减少疾病的发生。

01

冻鼻子

冻鼻子是指多用冷水洗鼻子。首先，冷水洗鼻子可以增强鼻孔和整个呼吸道的对冷空气的适应力，可以预防感冒和流感。有醒脑、明目等作用。其次，冷水洗鼻子可以预防鼻炎的出现，鼻炎容易出现鼻塞、鼻痒等情况，而利用冷水可以预防和治疗这些现象。

每天早晚各一次利用泉水、井水或者自来水，反复洗鼻腔。同时，冲洗时可以根据具体情况，用鼻子吸水。

02

冻呼吸道

冻呼吸道不是指让肺受凉，而是指多呼吸冷空气。白露之后早晨会更凉爽，多做深呼吸，可以提高机体的免疫力，增强呼吸道对寒冷和疾病的抵御力。同时，锻炼肺部，有利于度过寒冷的冬天。预防流感、咳嗽、肺炎等呼吸道疾病。

除了早晨做深呼吸，一定要多笑笑，笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，使心肺的气血调和，增大肺活量。03

冻脸

脸不同于身体的其他部位，每天需要面对寒凉、灰尘、辐射、油烟等等，所以，面部最容易衰老，而秋季不能保护好面部，也容易在冬季出现冻疮、皲裂等现象。

冷水洗脸是给面部血管做体操，能够增强面部皮肤的弹性，使面部更光泽，减少面部皱纹的产生。同时，促进面部血液循环，提高面部的御寒能力。另外冷水洗脸更有利于头脑清醒，有兴奋作用，对神经衰弱、头痛、头晕有良好的治疗作用。白露时节水温一般高于10℃，非常适合冷水洗脸。

白露是一年之中人们炎凉之感的转折点，寒暑的交替具象成切肤的感受，连带起心头意绪交错纷杂。人们眼见身边变化的风景，极易触景生情。就像明代画家唐伯虎的《秋风纨扇图》中的仕女，她独立在秋庭之中，手上握着将要被收起的纨扇，收拢的姿态无声表达了对光阴流逝的不舍。她安静凝望着身边将落未落的草木，有人曾问“不知秋思落谁家？”答案便该在这画上了吧。这样含蕴悠远的意韵，从《诗经》里的“蒹葭苍苍，白露为霜”起，一直延续到如今。当代工笔画家何家英的《秋冥》中，少女抱膝独坐在落叶纷飞的秋林之间，思念，回味，憧憬，惆怅……种种心情都能从她的神态和动作中解读出来。画面温暖的色调，包容了秋日里少女的万千心事，任这些心情影影绰绰地穿越时空，和百年前唐寅画中的仕女重合。纵然情境不同，但人们对光阴的留恋与珍重，以及荡漾在生活中的种种心情，却总是相似的。

　　白露是温润的时节。就像前人赞它的词——“金风玉露一相逢，便胜却人间无数。”纵有变化，也是不疾不徐的，不着急奔着萧瑟肃杀而去，也不会将夏日未褪尽的好景一笔抹去。秋日里也还能观荷呢！老树的画作《白露》中，描绘的正是白露时节莲湖中的一隅小屋。这景取得很巧，典型的夏荷入秋后的情景，画中黄绿与浅墨混杂点染出的是荷叶，浓墨细勾的是荷花落尽后的莲蓬。画中的意趣与当年白居易于白露时节留下的诗意融合——“八月白露降，湖中水方老。旦夕秋风多，衰荷半倾倒。”不像那些热闹的、茂盛的、纷杂的，白露的美是沉静的、蕴藉的，在物候的轮回中储备力量。就算不久后荷叶彻底消失，那不也还有“留得枯荷听雨声”的另一番秋韵吗？

　　白露也是思乡情起的时刻。寄旅他乡的人们低头见“露从今夜白”，情动之下，仰头便见“月是故乡明”。元代画家赵孟頫的画作《鹊华秋色图》，笔意清空，色调恬淡，牧歌般悠长的韵味中又不时有灵光跳跃，呈现在观者眼前的便是千百年来朝朝暮暮的田园生活。画中远山和近水相映，秋林与村庄错落，水泽舟中劳作的渔民及岸上闲步的过客，还有画前停留注目的我们，通通被笼在早秋金风玉露的氛围之中。唯美的画面引人入胜，由不得你不往记忆更深处探寻，沿着那山林川泽，渔舟茅舍，一直找到久违的故乡。当代中国画家戴树良的《白露》，描绘的便是他记忆中的故乡图景。画面层次分明，场景温馨，设色怀旧，画中题字：“清晨露水凝成团，孩童开始斗蟋蟀玩。”不远处的庭院和老屋，大树的金黄枝叶，树下长辈慈爱温暖的眼神，儿童或逗弄秋虫的欢欣，或把玩蛐笼的专注，这分明是我们每个人都曾拥有过的白露时节。

　　“白露凋花花不残，凉风吹叶叶初乾。”天地有大美，却终究不言。这几天，不妨多随着画意走出房门，尽情享受这“胜却人间无数”的好时节。