老年人便秘多发，做好这5点，缓解便秘，有助排出“巨”便

便秘是现代人十分常见的一种疾病，便秘的人群往往表现为排便困难、大便干结的现象，人体的粪便长期得不到排泄，会使粪便在体内不断的发酵，从而形成大量的毒素，这些毒素会随着人体的血液流动到达全身，从而引发一系列问题。

排便本是非常顺畅的一件事情，但是对于大多数老年人来说，却并不是一件那么愉快的事情。由于年龄的不断增长，人体各个器官的功能不断下降，就连胃肠道的蠕动能力，也变得越来越差了。在这样的前提下，老年人就很容易出现便秘。

对于患有高血压、心脑血管疾病的老年人来说，排便时一旦用力过猛，就很容易导致血压暴涨，血管劈破裂，引发心脑血管意外。所以，对于老年人来说，一定要对便秘有所重视。

老年人频繁便秘的原因

1、膳食纤维摄入过少

随着年龄的增加，牙齿松动，老年人日常饮食就喜欢吃一些软乎、精细的食品，这样就容易导致膳食纤维缺乏，导致胃肠道蠕动减慢，引起便秘。

2、胃肠道功能的下降

老年人随着年龄的不断增加，胃肠道的蠕动能力明显下降。并且，消化液的分泌也会有所减少，这样一来，食物就很难及时的消化吸收，导致食物堆积如山，继而引发便秘。

如何改善便秘

多增加膳食纤维的摄入

便秘的主要原因，就是因为胃肠道蠕动能力过差，若想改善，不妨在日常生活中，多吃富含膳食纤维的食物。如五谷杂粮、水果、蔬菜等，如果老年人有牙齿松动、牙口不好的障碍，可以尝试服用菊粉型水溶性膳食纤维。丰富的膳食纤维，能够刺激胃肠道蠕动，改善便秘。

多喝水

除了多吃富含膳食纤维的食物之外，适当的饮水也是非常必要的。足量的水分进入到胃肠道后，有助于清理肠道，软化堆积的粪便，从而能够更加顺畅地排出粪便。所以，老年人最好将每天的摄水量，控制在2000毫升以上，对心脑血管健康也非常有益。

饭后常按摩腹部

老年人的胃口，虽然和之前相比，有了很大的缩减，但是也不要过多的摄入食物。最好在8分饱后，停止饮食，然后在饭后的30分钟内，站起来慢慢走动，并且尝试按摩腹部。肠胃在外力的帮助下，能够更好消化，预防便秘。

适当运动

日常生活中，适当的运动，能过促进机体的快速新陈代谢，从而间接起到促进胃肠道蠕动、改善便秘的情况。

膳食纤维可以帮助排宿便，有时会产生类似拉肚子的反应，但吃了不好的食物或受凉了也会拉肚子，这两者看似结果一样，但是其原因和过程却是不尽相同，对人体的裨益也是不同的。

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食用膳食纤维所产生的腹泻反应则不同，膳食纤维是一种多糖，它不能被胃肠道消化吸收，在人体内能吸水膨胀，将粪便撑开，使较硬的粪便变得蓬松、松软，而它在接触肠道内壁时，又会吸收肠壁水分，使肠道受到刺激，加速蠕动，产生腹泻的反应。

专家讲解

膳食纤维能增殖肠道有益菌，调节肠道菌群平衡；帮助抑制胆固醇吸收，吸附肠道毒素。服用膳食纤维所产生的排便反应，不仅具有排毒的作用，还可以从多方面保养肠道，对身体大有好处。

总而言之，由病菌、毒素、风寒等其它原因导致的腹泻与服用膳食纤维所产生的排便排毒反应看似一样，其作用原理却是完全不同的，前者对人体有害无益，而膳食纤维促进排毒则有益无害哦！通过膳食纤维一段时间排宿便和毒素，肠道处于干净年轻健康状态，身体自然越来越好的。

注：部分图片源自百度图片，内容转自维乐夫公众号。