【精神内耗效应是什么「疑问」】

精神内耗效应指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体心理过度损耗的一种状态。

[太阳]你是不是会常常没有任何事，哪怕是休息状态，也会感到非常疲倦?

这正是精神内耗效应所造成的不良影响[发抖]

【精神内耗效应会造成的影响】

1、影响个人的情绪，处于精神内耗中的人常常觉得情绪低落，提不起精神；

2、降低生活质量，对生活没有信心，没有生活动力，生活没有规律和节奏；

3、降低信心透支心力，明明什么都没做，但就是觉得很累，做什么都没有动力；

4、恶性循环，心理失衡。一旦发生不好的事就开始厌恶自己，讨厌自己，放弃自己。

【精神内耗效应的产生原因】

1、对自己极度不自信:自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无所长；

2、内心敏感:过分在意他人对自己的评价、甚至会不知觉得往自己身上去联想，并常常能够得出负面的结果。

3、总是把想法落到过去或未来的事情上：想到过去自己因为懒惰拖延，导致事情没做好，就非常懊悔；想到未来要经历某些事(如买房买车、进入婚姻)就很焦虑，非常担心害怕，越害怕越会想，越想越焦虑，陷入恶性循环；

4、给自己树立高要求:经常反复性地给自己设立高目标，比如：一个月瘦十斤，一个礼拜学会3000个单词等，然后强迫自己执行，显然，由于不切实际的的目标必然面临失败，一旦失败又开始情绪崩溃，自暴自弃，加剧精神内耗。

【内耗效应的启示】

在精神内耗中的人很容易形成恶性循环，走不出来，这对身心都有着非常坏的影响，我们一定要学会摆脱精神内耗的负面影响：

1、不要在意他人的评价：

[玫瑰]要拥有被讨厌的勇气，不要因为他人而消耗自己；

2、正确理性做事：

[玫瑰]将目标拆解成简单能够完成的目标，每完成一个小目标就奖励自己，这样就能看到自己的进步了，人也会慢慢自信起来；

3、转变思想：

[玫瑰]遇事不要往坏处想，做事失败也是一种经验的积累；

4、接纳自己：

[玫瑰]学会欣赏自己的优点，接纳自身的缺点；

5、停止完美主义：

[玫瑰]没有人是完美无缺的，缺点才是真实的存在，过分追求完美是一种病态[拥抱]