关于心理健康方面的问题

问大家一个问题：你觉得自己的羞耻感重不重？

心理学家们认为，在人类所有不同类型的情绪或情感中，最负面的情感既不是悲痛也不是愤怒，而是羞耻。

你也许会问：羞耻感在生活中体现在哪方面？

其实在很多场景中，你的不适感，大多来自羞耻。

1.什么是羞耻感？

每个人都有都羞耻的时刻，也许是因为自己的身材，也许是害怕别人看自己的眼光……

产生羞耻感的场景很多，而他们都有一个共同点：

当我们暴露在别人挑剔的目光之中，似乎就丧失了保护的屏障。

面试的时候很紧张，不小心说错了一句话；

下楼梯的时候不小心摔了一跤，周围的人都在看着；

身处陌生的环境里手足无措，四周的眼神像针一样扎向你……

在缺乏安全的羞耻中，我们觉得自己渺小、犯了错，恨不得找个地缝钻进去。

羞耻感是生动而痛楚的。

它有时和被羞辱、被嘲笑、怯懦、尴尬、无法成功面对挑战的感受相关。

羞耻感是人类从古至今普遍存在的情绪体验，但是人们又很难解释清楚羞耻对心理健康和行为的影响。

好在心理学家发现了羞耻的内在心理和原因。

2.羞耻感对人有哪些影响

1、羞耻有损健康

柏林自由大学的哲学家Hilge Landweer认为羞耻是很多综合因素导致的结果。

值得注意的是，人们在羞耻的时候必须意识到自己违反了某种规范，而且他or她也必须认为这种规范是值得的、有约束力的。

因为只有这样，人们才会为自己的过失感到羞愧。

在某些场景中，羞耻甚至都不需要持有反对意见的人在场，只需要在大脑中想象别人的批判就会感到羞耻。

在此情景下，很多人脑海里浮现的是父母的责问：“难道你就不觉得羞耻吗？”

的确，我们在童年时期，就已经内化了父母的这些告诫。

并且童年时父母的教诲，传递给我们的社会规范和经验会持续的对我们产生作用，伴随我们成长、老去。

研究发现，那些有羞耻倾向（shame-proneness）的人往往更自卑。

而且，适当程度的羞耻带来的自尊的自卑可以保护我们免于遭受太过强烈羞耻感的伤害。

2、羞耻往往会带来自卑感

在一项研究中，多伦多大学的Sera De Rubeis和安大略省皇后大学的Tom Hollenstein专门研究了这种特质对青少年抑郁情绪的影响（2009）。

该项目招募了大约140名11～16岁的志愿者。

研究发现，那些表现出更焦虑情绪的青少年，往往羞耻感也更重一些。

羞耻倾向和焦虑症之间似乎也有联系，比如社交焦虑症和广泛性焦虑症患者更多的体会到羞耻的感受。

3、性别和年龄差异

2010年，伯尔尼大学的一个心理学家团队招募了2600多位13岁到89岁之间的志愿者做了一个试验。

这些志愿者大多生活在美国。

研究发现，不仅男性和女性表现羞耻感的方式不同，而且年龄似乎也会影响人们是否更容易体会到羞耻的感受：

青少年最容易产生耻感；

中年至50岁左右羞耻感倾向降低；

在以后的生活中，人们更加容易感体会到尴尬的情绪。

羞耻感在个体的存在是分阶段性的。

青少年和年轻人的身份认同尚未完全形成，这一年龄段的人还应遵守被社会界定的地位的各种规范。

当青少年无法确定自己应该如何处理这些外部问题时，可能会让他们更频繁的体验到羞耻的感受。

相比之下，人到中年，我们的人格逐步成型，适应社会规范的能力也越强，这些规范对我们的影响也越来越小。

然后，当我们进入老年阶段后，又会担心容颜衰老和身体的衰退，我们又开始有了（尴尬的）自我意识。

3.羞耻感无法消除 但可以控制

羞耻感是一种很耗费体力和头脑的情绪。

它诱发人的暴力情绪，无论是对自己还是他人，而且羞耻感强的人在亲密关系中更容易表现出暴力。

要想彻底消除羞耻感几乎不可能，但我们可以有效地控制羞耻感，不让它成为阻碍我们前进的X因素。

1）与自己和解

很多羞耻感的产生往往是和自己过不去所导致的。

不要对自己太过苛刻，人无完人，犯错或出糗都难以避免。

回想一下羞耻感爆发的时刻，其实并没有那么糟糕，只是你自己在和自己对抗。

不要自责，人人都会犯错。

2）给自己制定合理目标

接纳自己，承认不足和差距，然后树立一个可以达成的目标。

也不是鼓励大家随意降低自我要求，而是降低过高要求。

有些过失是不可避免的，有些是因为自己对自己的期望值过高所导致的。

羞耻感很狡猾，因为某些角度上来说它就是你内心的一部分。

但人之所以是人，就是因为我们有能力对抗自己的情绪。

对自己客观一点儿，对外界主观一点儿。

不要吝惜自我鼓励，更不要随意接受自我/外界批判。

你本该比现在更阳光，你本来就很好。