你焦虑吗？

最近“焦虑”一词又被大家拿出来探讨，因一则新闻事件：男子过度焦虑，连日叹气，呼出二氧化碳过多，导致了呼吸性碱中毒。

壹

焦虑一词，对于当今社会上的人来说，可能并不陌生。

小学生、中学生们面临考试压力，大学生、研究生们面临就业压力，上班族面临竞争压力，未结婚的面临催婚压力，已结婚的面临房车贷款压力......

压力过大就会产生焦虑，学生们焦虑考不好该如何向老师父母交代，大学生们焦虑找不到工作，已工作的焦虑各种考核、怕被裁掉......

总而言之：男性焦虑，女性也焦虑；未婚焦虑，已婚也焦虑；学生焦虑，工作党也焦虑；学历高焦虑，学历低也焦虑。是不是感觉每个人都很焦虑呀......

小愈只能自我调侃一句，“生而为人，我很焦虑！”

看来焦虑是一种正常现象，但是如果长期处于高度焦虑状态的话，会对心理和生理产生一系列变化。

焦虑时心理方面会产生的变化：心烦意乱、坐立不安，搓手顿足、心绪不宁，甚至有灾难临头之感。工作学习时不能集中注意、杂念万千，做事犹豫不决。

焦虑还会影响睡眠，引起失眠、多梦或噩梦频繁。白天头昏脑涨、感觉过敏，怕噪音、强光及冷热，容易激动，常有不理智的激情发作。

焦虑时生理方面会产生的变化：脸红、大脑空白、唇焦舌燥、口渴、多汗、心悸、血压升高、有发热感、持续性地神经紧张等，同时大小便次数增多，让人感觉不舒服。

贰

“那我为何会焦虑呢？”也就是焦虑产生的机制是什么呢？

事实上，大多数人没有意识到的是：当我们内心感到焦虑的时候，通常背后都存在着潜在的心理因素。

心理学研究解释焦虑的产生机制：焦虑=不确定性×无力感。这个公式中存在两个变量：你不知道的（不确定性）和你不能控制的（无力感）。

在面对不确定性因素时，我们可能会产生焦虑，特别是当涉及到对我们真正重要的事情时。比如：

1.我到底应该接受那份新奇但不稳定的工作，还是继续做现在这份无聊但稳定的工作？

2.我很爱TA，但我不确定结婚后TA还会像婚前一样爱我宠我是？

即便是生活中的琐碎小事，不确定性仍然可能会给我们带来一定的焦虑。比如：

1.我到底应该走高速公路还是快捷小路？

2.今晚看电影到底选悬疑片还是喜剧片？

3.自己煮个面吃还是叫外卖？

由于不确定性所产生的焦虑会让人感觉很不舒服，我们的自然本能就是做一些事情来消除这些感受。

在面对你不能控制的事情时，会产生无力感，会使你焦虑。比如：

1.你总是想方设法地说服配偶，告诉对方参与某项心理治疗的必要性，从而帮助其管理在面对不愉快事情时的愤怒情绪。每次你这样做的时候，TA在内心接受心理治疗的可能性就会降低，同时，TA对你的怨恨也会增加。与此同时，你自身的挫败感和焦虑感也可能会增加。

2.想方设法地让自己入睡。在这种情况下，努力做任何事情只会让你更加清醒，从而直接导致自己无法入睡。如果自己睡眠质量不好，你就更容易产生焦虑情绪。

3.整夜无法入睡，担心领导的因为突发事件改变之前的决定，自己无法应对，但又不能控制突发事件的发生。这时，你不仅会成为一个焦虑的废人，而且这种担心实际上并不会有所改变。

这里存在的问题在于，为什么会一直做这样的事情？为什么一直想去控制某件事情，尽管自己可能知道自己做不到？

对此，其背后的原理是：

当我们面对自己无法控制的事情时，我们自然会感到非常无助。为了摆脱这种无助，我们会做一些自己可以掌控的事，但这种掌控也只是暂时性的，如果最初的那个事件我们依然无法解决，会再次陷入到无助感中，就会出现这样的恶性循环:焦虑...无助...自我否定...更焦虑...

如果你想从源头上降低自己的焦虑感，那就要意识到自己不可能控制一切事情。

努力接受出现坏结果的事实。有时候，无助是不可避免的，而试图控制无法控制的事情，最终只会让事情变得更加糟糕。

感到无助已经让人很困难了。为什么还要让自己焦虑呢？放过自己吧！

叁

了解了焦虑产生的机制后，我们再来看一看焦虑跟焦虑症是不是一回事？答案：并不是。

焦虑是一种与生俱来的情绪状态，适当的焦虑对人体是无害的。但是如果长时间处在焦虑的状态下，那么就是一种病态“焦虑症”了。

焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现，其症状是头晕、胸闷、心悸、唿吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等。

焦虑症患者会经常感到焦虑、恐慌、并且经常坐卧不宁，缺乏安全感，还会对外界事物失去兴趣。

可见焦虑症对于患者正常生活工作的影响有多大!

但日常的焦虑并不是焦虑症哦，不是病，只是一种常见的情绪反应。比如考生临考、自己或家人生病、职场压力大等，都可能会导致个体产生焦虑情绪。

这些情绪虽然给我们的生活、学习、工作带来一定影响，但不一定全是负面影响，如一定程度的考前焦虑状态有利于复习等，因此这些焦虑情绪并不等同于焦虑障碍，在有意识地进行调整后，能够缓解。

肆

那面对焦虑我们该怎么做呢？消除不确定感和控制失败后的无力感。也就是说让自己对一些事情有确定感，有控制力。从当下的事做起：

1.梳理自己为何会焦虑的原因。

花些时间理清并写下你因为此事焦虑的客观原因和主观原因。理清之后你可能发现它们没有你想的那么严重。

2.每天安排专门的焦虑时间。

既然免不了会焦虑，不如每天腾出一些时间来焦虑，这或许对你有帮助。因为有了特定的焦虑时间，你便不会纵容自己整天焦虑。

每天安排15到30分钟来担心和焦虑。每天最好在同一时间、同一地点焦虑。

如果还没到焦虑时间你就开始烦恼了，把这些烦心事全都写下来。提醒自己，你待会儿有时间担心这些事情。

在焦虑时间回顾你的烦恼。有时到了焦虑时间，你反倒会发现有的烦恼已经不见了。

3.写下你的感受。

弄清自己的情绪，然后把它们都记下来，你或许会感觉好一些。当你觉得不安的时候，坐下来，把自己的所思所想都写下来。你甚至可以写一本思绪日记，将所有焦急的想法都记下来。在写思绪日记的时候，可以把记录的内容分为三栏。

第一栏按照人物、地点和内容等等记录下来。问问自己发生了什么？怎么了？

第二栏则可以写你脑袋里所有不安的想法。比如，我到底在想什么？

第三栏可以问问自己到底有多焦虑。从1（完全不焦虑）到10（极度焦虑），用数字来记录自己的焦虑度。

以上方法可以让你对一些事情有确定感，控制感。

如果持续处在焦虑当中无法自拔，就需要接受心理疏导，找专业的人员帮助你，不要不好意思。有效的心理咨询，会使你大减少你的焦虑感。如果有必要，也可以服用结抗焦虑药物，毕竟有些时候人力是有限的。

总之不要让焦虑的情绪左右你的思维，不要让焦虑影响到你正常的人生。只是把焦虑作为一种正常的情绪反应。

因此，不妨容纳自己的焦虑情绪，和“焦虑”做朋友。

焦虑背后的你，拥有着变得更好更强的能力，善用这种能力，行动起来，哪怕是先做一点点，也便是向着美好前进的开始！

愿你愈见幸福，愈见更好的自己！

完

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