我们都知道小宝宝胃口小，所以得少食多餐；两餐之间饿了，得有些现成又健康的吃的才行。

所谓健康就是得少油少盐少糖，对于1岁以内的宝宝要无盐，对于3岁以内的宝宝最好无添加糖或高甜度的甜味剂。

从大沐沐出生到现在1岁9个月，我给他买的7款零食都符合这些标准。 整理出来给大家分享，过年期间可以跟娃一起吃起来。

一、爆米花

买爆裂玉米自己爆最健康。 不加糖或盐，锅热后倒10克油，稍微加热不冒烟，再倒入100克玉米粒，听到有玉米粒爆裂就盖上盖，不断晃动锅，玉米粒全部爆裂后继续晃动着锅倒出放凉就好了，整个过程大约2分钟。

▲图：不加糖大沐沐也超爱吃

爆裂玉米是从天猫【鼎橙旗舰店】买的，10.5元2斤，品质也不错。 有的家长可能会买微波炉爆米花，虽然高火3分钟也很方便，但是配料往往会添加起酥油、蔗糖、甜味剂、香精，不利于宝宝养成清淡饮食的习惯，也会增加额外能量摄入。

▲图：某品牌微波爆米花配料表

▲图：某品牌微波爆米花脂肪含量高到20%

▲图：微波爆米花的玉米粒，看这厚厚的油

二、蔬菜味泡芙

因为水果粉或浓缩果汁也算添加糖，所以给大沐沐选泡芙，我选的是番茄菠菜味的，基本没有甜味，大沐沐9个月的时候也吃的很开心。 我买的是嘉宝的，其中还强化了钙、锌、维生素C、维生素B1、维生素E。 不过跟成人泡芙比起来有些贵，49克48元，基本是1克1元了。

▲图：嘉宝番茄菠菜泡芙

三、山东煎饼

山东煎饼有不同口味的，我给大沐沐买的是小米煎饼，配料只有小米、大米、大豆、脱脂玉米面和小麦面，如图。

▲图：煎饼配料表

▲图：金黄金黄的小米煎饼

这个口味的煎饼能吃出黄豆的豆香味，还有各种米自带的微微的甜味，另外它薄得像一张纸，口感又软，1岁两个月的大沐沐吃得太欢了。

我们是从线下买的，6.5元1斤，因为水分含量很低，所以不用防腐剂保质期也很长，像温度低的冬春都能放3个月。

四、冻干蔬菜干

有时候娃吃菜少，就可以让娃啃点冻干蔬菜干，看配料表里只有蔬菜，没有油糖或其它配料。

我是从淘宝【袋鼠口袋果干】这个店买的，蔬菜干套装里有西兰花、菜花、青萝卜、豌豆荚、黄瓜、香菇、、秋葵、青豆、玉米、紫薯。

▲图：冻干香菇配料和营养成分

▲图：冻干蔬菜干

之前也有朋友寄了普通香菇干，它的配料里既有油还有糖，脂肪含量是上面冻干香菇干的2.55倍。一小包50克，大约15朵，220千克热量，咔嚓咔嚓一会儿就能吃光，可是得跑33分钟才能消耗掉。

▲图：油炸香菇干的配料

▲图：一包油炸香菇干50克

五、寿司海苔

市面上的海苔基本都是加盐加油的，有的盐含量还很高，一直也没买到适合宝宝吃的，所以就给他买了寿司海苔，配料里只有干紫菜。

我给大沐沐买过的品牌有【展艺】和【赶海弟】，它们的钠含量分别只是382毫克/100克、219毫克/100克，价格分别是11.8元/28克、21.9元/60克，后者钠含量更低，还更实惠，所以后来就都买赶海弟的了。

▲图：赶海弟寿司海苔

大片大片给娃吃很容易粘在上颚上，切成短的小条会好些。

六、无糖酸奶

我给大沐沐买过的品牌有如实、简爱，都是只有生牛乳和发酵菌的纯酸奶，后者的口感更柔和，所以买的更多。

现在基本都是自己发酵酸奶。制作方法参考下面这两篇文章：

延伸阅读：

无糖酸奶轻松自制，只需一招做的比卖的还好

自制酸奶凝固不好，口感太酸怎么办？全流程的详细攻略来了

七、天然少盐奶酪

▲图片来源：图虫创意

天然奶酪的配料表只有牛奶，菌，凝乳酶和盐，没有糖、增稠剂、香精等配料。 不过配料表里的牛奶一定要选巴氏杀菌的，因为如果是生牛乳可能感染致病菌，危害健康。 另外要选钠含量低，钙含量高的。

我给大沐沐买的是瑞士进口的艾美大孔奶酪，钠含量只有200毫克/100克，钙含量却高达1030毫克/100克。

▲图：艾美大孔奶酪配料和营养成分

买对了可娃未必喜欢吃，因为这种天然奶酪会有点微苦，刚买回来的时候，大沐沐尝一口就不吃了；因为不知道啥时候再吃，我就给冻起来了。结果偶然发现切成小片片，像吃冰激凌一样，就一直要着吃，可能就爱那冰爽感觉吧。

▲图：切成片给娃吃

▲图：大沐沐吃奶酪

八、原味坚果

原味与否不是看包装上有没有「原味」这两个字，而是要看配料表，配料表里只有坚果，没有糖、盐、添加剂等任何其他配料的坚果，才叫原味坚果，参考如图。

▲图：原味腰果

对于3岁以内的宝宝，不能直接给整粒的坚果，以防呛咳窒息。所以我会把坚果碾碎，给娃一个勺子它就自己吃，吃的量大概每天六七个腰果。 各种坚果中大沐沐最喜欢吃腰果，自带甜味口味又不油腻，从1岁我是从【原尚工房京东自营旗舰店】买的，买的是腰果单独包装的，买了好几次，品质还不错。但是多种坚果混合包装的，感觉就不太新鲜。

▲图：原尚工房的腰果

总结一下：

爆米花、泡芙、煎饼主要提供碳水，大沐沐有时候主食吃得少，就会给他吃这类零食；
冻干蔬菜干和海苔主要提供膳食纤维和矿物质，大沐沐菜吃得少时就会给他吃这类零食；
酸奶和奶酪主要提供钙，它俩和牛奶会轮换着给大沐沐吃；
坚果主要提供脂肪，尤其是不饱和脂肪酸，因为我家饮食很清淡，所以每天都会给他吃。

除了这八类零食沐沐还喜欢吃柔软多汁的水果如蓝莓、草莓、猕猴桃、橘子，平时加餐也吃得多。 但是像红薯条、柿子饼、葡萄干、枸杞干这些很黏牙的零食，就几乎不给他吃，因为粘在牙上不好清理，容易龋齿，大枣也是每天只吃1颗，以至于你问他「每天枣吃几颗？」，他会竖起食指说「1」。

其实零食就是垫吧垫吧，不能吃太多，也不能离正餐离太近吃，否则会影响正餐，对于成长期的小宝宝这很重要，对于要控体重的成人也是一样，再健康的零食也少吃哦。

今日互动：这个过年家里买了哪些零食呀？你最喜欢吃什么？