膝盖是人体关节中非常重要的部位，也是承受人体重量的关节。人体只要行动就都需要用到关节，随着年龄的不断增加关节也会慢慢老化，这时容易出现磨损、退化以及脆弱等不良现象，这也就是医生常说的“人老腿先衰”！

一般来说：

15岁之前膝关节正处于生长发育阶段，在这个阶段，关节处很容易出现疼痛感，但对身体的影响并不大。

16~30岁之间这个阶段也是膝关节处于顶峰的时期，高强度运动对膝关节的影响也不大。

但到了30~40岁之间，膝关节将慢慢出现损伤，问题初期并不太明显，膝关节周围的髌骨、软骨、半月板开始轻度磨损。

40~50岁之间，膝关节退化现象会尤其明显，走路时间过长或做了太劳累的运动，膝关节内部将会出现明显的酸痛感。

50岁以上，膝关节周围的肌肉和韧带将慢慢开始萎缩，若想保护膝关节健康，让膝关节没有明显的疼痛感，就要减少使用膝关节。

提醒：40岁—50之间，膝关节退化，四件事要少做，快改正

温馨提示：40岁—50之间，膝关节退化加速，建议少做4件事

1、久坐不运动

很多人认为既然怕膝关节磨损，那就要减少运动量，直接养成了久坐不动的坏习惯，长期久坐不动便会使膝关节周围的肌肉慢慢失去活性，也会让膝关节变得萎缩，一旦膝盖使用过度，便会使关节严重受损。

若想维持膝关节健康，平时要坚持做下肢肌力的运动，反而能有效保护膝关节健康，在这过程中，关节滑膜会产生较多的润滑液，膝关节处也会更健康。

2、放任体重失控

对于中年人来说，发福是最常见的，是与现在的年轻人相比，身材早已肥胖不堪。人到中年身体将逐渐发胖，这也会使体重严重超标，到了特别肥胖的程度，膝关节的负担也会加重，特别是人们在行走或站立时，都会让膝关节承受更多的重量。

根据调查研究显示，当体重下降10斤，膝关节的负重就会下降20斤，对于体重偏胖的人来说，一定要及时控制好体重，若体重严重超标将会使膝关节加速老化。

3、过量吃糖

糖分和淀粉在体内最终会以脂肪的形式在体内堆积，若经常摄入含糖量偏高的食物，不仅会增加胰岛负担，同时还容易出现脂肪肝以及肥胖现象。

糖类物质在体内属于一种促进发炎的物质，容易让原本已经发炎的关节伤得更重，因此中老年人在日常饮食当中，不管是为了膝关节健康还是血管健康，都要少吃高糖食物。

4、避免膝关节受寒

“老寒腿”就是在天气寒冷时不注重对腿部的养护，时间久了膝关节就会出现损伤问题。

膝关节是一个特别容易遭受湿寒之气入侵的部位，湿寒之气入侵膝盖就会影响膝关节周围的血液循环，并加速膝关节老化速度，建议大家在秋冬季节适当添加衣物，给膝盖做好保暖工作。

很多中老年人为了维持关节健康，会特地购买一些含氨糖软骨素的保健食品，殊不知这类保健食品并不会对关节带来多大的养护，反而还会耽误病情。

对于这个年龄的中老年人来说，若想维持膝关节健康，就要合理控制体重和饮食，平时多吃高钙食物，适当进行运动才能缓解关节老化，避免出现关节类问题。