睡姿不当压迫心脏？睡觉时这样躺才最好

人的一生有1/3在睡眠中度过，睡姿对健康的影响很大。

“老是左侧睡，会压迫心脏，对心脏不好！”关于侧睡，很多人都有这种观念。所以他们宁愿仰着睡、趴着睡，也不愿意侧着睡觉。但事实上，这种观念是错误的。

要知道，人体的内脏器官，包括心脏、肺等等，都被肋骨牢牢地包围着、支撑着并保护起来，它们不会随着跳动或重力下降而移动位置。当我们左侧卧时，心脏的上方是肺，而肺虽体积大，但重量很轻，因此并不需要担心会让心脏遭罪。

人类的心脏被肋骨组成的胸廓完美地保护起来，即使偶尔受到外界暴力击打都不会造成心脏实质性损害。所谓睡觉的时候左侧卧会压迫心脏，这种说法是错误的。

人体心脏并不是位于正中间，而是1/3在偏右，2/3在偏左。左侧卧位时，由于心脏位于身体中线（重心）下方，这时有更多的血液因为重力作用回到心脏，心脏的负担就比右侧卧位更大。

所以心脏病患者为了减轻心脏负担，建议采用右侧卧位。

同样的道理，如果心脏病患者上半身抬高，下肢下垂，可以进一步减少回心血量，从而减轻心脏的负担。这也是为什么，很多心衰患者睡觉躺不下来、感觉不舒服，必须要半坐着才行。

与仰卧睡姿相比，侧卧可以保证呼吸顺畅，同样有利于减少打鼾的发生，此外，侧卧不仅可以保护大脑，甚至有助于减少阿尔茨海默症、帕金森症等神经系统疾病发生概率。

入睡时遵循“仰睡为主、侧睡为辅”的原则，切勿长时间保持同一个姿势。如果选择侧睡，最好在两腿膝盖部位中间垫一个枕头，减轻骨盆的压力。

我们的胃部在整个腹部的上面，而且位置偏左，对于一些胃部有炎症、消化功能低下的人，建议采取右侧卧位，有助于胃内食物的吸收和消化，缓解消化道疾病，避免发生胃酸反流等情况。

三类人建议左侧卧睡

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反酸烧心的人

对于有烧心、反酸的胃食管反流病患者而言，倾斜左侧卧位可缓解症状。

睡觉时采用抬高头部的体位或抬高床头、使用床楔等方法能加快酸消除，减少9%~52%的食管酸暴露时间；同时，左侧卧位能减少反流事件的发生，降低13%~76%的食管酸暴露时间。

2

胃酸过多的人

胃酸分泌过多者也是建议采取左侧卧位进行休息。假如朝右侧休息，会导致食管的位置比胃部低，胃酸反流入食管腔内，可能会引起患者出现呛咳甚至窒息。

而且胃酸分泌过多还容易造成胃部的不适，所以建议胃酸分泌过多的人尽量选择朝左边休息，可以很好地加速胃酸流入消化道里。

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怀孕后期的人

孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。

对于孕中后期女性来说，如果仰卧，增大的子宫会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，会导致仰卧位性低血压，这会使胎盘血供减少，严重的会造成胎儿宫内缺氧。

也不建议右侧卧位。因为怀孕中晚期，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水。

三类人建议仰卧睡

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有脑血栓的人

脑血栓最佳睡姿是仰卧，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，这样有利于病情的恢复。

侧卧可能会加重血液循环障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患，仰卧睡眠较为妥当。

2

关节不好的人

从关节健康的角度来说，推荐仰卧。

因为仰卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。蜷着睡容易腿伸不直，侧卧可能肩袖撕裂，抱着睡可能损伤手臂神经。

3

腰间盘突出的人

对于腰椎间盘突出的患者而言，仰卧睡觉能有效缓解腰部的不适，可以避免脊柱发生侧弯或驼背，可以说是脊柱保持正形的最理想状态。

当我们平躺时，脖子能保持一定的生理弧度，腰部能紧紧地贴着床，上肢的血液循环会更加畅通，不会感到麻木，腰椎能更加舒适，长此以往腰椎间盘突出就会有所改善，疼痛发作的次数会越来越少。

除了常见的睡姿外，针对不同疾病也有特定的“保护性”睡姿，采用这种方法入睡不仅可以缓解患者不适，还有利于身体恢复。

冠心病

采用头高脚低右侧卧位，头侧比脚侧高10~15°，这个姿势可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

脑血栓

采用仰卧，枕头最好高5厘米，保证颈部动脉不受压迫，使脑部供血充足。

肺部疾病

肺气肿患者宜仰卧，并垫高枕头，有助于保持呼吸道通畅；哮喘患者宜半卧位，尽量不平躺；有咯血症状的患者，宜采用侧卧位，以免呼吸困难。

胃病

患有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍的人，宜采用右侧卧睡，可避免这些组织压迫，利于夜间肠胃消化食物。

鼻部疾病

应向不鼻塞的一侧卧位入睡，可保持口鼻气流通畅，减少夜间用口呼吸的频率。

颈椎病

有颈椎病的人，最好采用平躺仰卧，以及睡硬板床，侧卧反而会加重椎动脉的压力，造成痉挛，甚至影响脑部供血。

心衰

半躺半坐的睡姿最好，既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入。

静脉曲张

将脚稍微垫高5—10公分，水平位置比心脏高度高一点点，这个姿势有助于血液回流到心脏，避免下肢静脉充血。