一天中容易发胖的时间段，若能巧妙避开，或能让减肥“事半功倍”

现在是一个以瘦为美的时代，很多女性朋友都希望自己能更瘦一点，所以他们会想尽一切办法来减肥，有一些女性朋友可能会采用极端的方式，比如减肥药减肥或者节食减肥的方法，大家都知道这些方法都是非常不健康的，也很容易损伤身体，不仅容易损伤身体，或许还可能造成反弹。

当然对于大部分的女性朋友来说，虽然天天喊着要减肥，但是却一点都减不下来，减肥可不是说说就可以的，这是一件持之以恒的事情，也需要有足够的恒心和毅力，而且还要找准方式方法。

喝口凉水都长胖的人是咋回事？

1、先天体质不同

每个人的体质不同，我们的体质受到了遗传因素的影响，瘦子受到父母的遗传或者从小合理饮食，身体能量代谢水平较高，消耗的能量也比较多，再加上如果从小运动比较多，体内肌肉含量高，基础代谢高，能量消耗也比较高。

对于基础代谢比较高的人，即便是躺在床上不动，身体也会帮助他们消耗更多的热量，如果再加以运动，就能够提高基础代谢，更容易瘦下来，而喝口凉水都长胖的人，则基础代谢比较低，能量消耗也比较少，所以吃一点东西就容易长胖。

2、基础代谢低下

基础代谢是指自出生以来人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，如果基础代谢比较低下，想要瘦下来是非常困难的。

基础代谢比较低，或许与体温过低，营养不均衡，年龄增长有很大关系。

3、饮食结构不同

有很多人可能摄入的食物比较多，但是吃的都是水果和蔬菜，所以热量并不高，而有一些人虽然吃的比较少，但是长期吃一些蛋糕冰淇淋等等高热量的食物，这样提供给身体的营养和热量就完全不同，发胖程度也就不同。

想要减肥成功，最关键的就是管住嘴迈开腿，吃是占7分的，运动只占3分，所以在平时如何吃出健康好身材，是非常关键的。日常如果能够避开这三个容易发胖的时间段，或能让减肥更轻松。

一天中容易发胖的时间段，若能巧妙避开，或能让减肥“事半功倍”

1、早上7:00~9:00

对于大部分年轻人来说，早上的时间非常紧迫，闹钟响了好几遍才起床，所以根本没有时间吃早饭，有一些人可能在上班路上购买一点早餐

填饱肚子，而有一些人可能直接不吃早餐或者选择一些饼干、面包等等来充饥。

其实早上7:00~9:00之间是新陈代谢最旺盛的一个时间段，这个时间吃早餐可以快速被身体所消化掉，为身体补充营养，不会在我们身体内堆积形成脂肪。

如果早上不吃早饭的话，到了中午就会感觉到极度饥饿，这个时候就会摄入更多的热量，很容易导致热量堆积引发肥胖。

2、两餐之间

两餐之间也是非常关键的，比如上午10点左右，下午4点左右是非常容易饥饿的两个时间点，尤其是对于上班族来说，由于工作消耗了太多的热量在中间就很容易出现饥饿感。

有一些人这个时间点饥饿的话，就会补充一些小蛋糕，这样就很容易发胖，而且时间久了也会让肠胃形成一个固定的生物钟，所以大家在这个时间点可以吃一个苹果或者坚果，或者喝一杯牛奶，这样既能够避免太饥饿，也能够控制热量。

3、睡前2个小时

现在很多年轻人长期熬夜，新陈代谢的周期大约是4个小时左右，如果我们晚上6点左右吃饭的话，那么到了10点左右就会感觉到饥饿。

有很多人到了10点左右可能会出去吃小吃摊或者是直接订外卖，不管是小吃摊还是外卖，都属于种油的食物，再加上吃了东西之后不久就要睡觉了，这样就会加重肠胃的负担，影响睡眠质量，同时也会导致较多的热量在体内堆积，引发肥胖。

如何健康减肥？

1、增加饮水量

减肥期间大家一定要多喝水，这样可以帮助排除身体里的毒素和垃圾，加速新陈代谢也能够增加饱腹感减少摄入量，而且多喝水还能让我们皮肤变得越来越好。

2、多运动

减肥期间除了控制饮食之外，运动也是必不可少的，多运动能够提高基础代谢，也能够帮助燃烧身体内的脂肪，输出更多热量，更利于减肥。

3、多吃低脂瘦肉

在减肥期间不要只吃素食，不吃肉食，大家可以多吃一些低脂的肉食，比如鸡肉，鱼肉，牛肉等等，肉食当中含有脂溶性维生素和矿物质，这些物质都是蔬菜当中没有的，保证营养均衡才更有利于减肥。

结语：减肥是循序渐进的，大家切不可急于求成，也要根据个人体质选择更适合自己的方法，坚持下去，相信大家会越来越瘦的。