前言：

高血压是一种常见病，从青壮年到老年都有可能成为患者。这种疾病的症状不易被人们发现，病情较轻的时候只是会出现头疼或者头昏的症状，但是病情一旦加剧就会对人的心脏、大脑、肾脏产生严重的威胁，甚至危及到生命安全。

所以为了我们的身体健康，即使身体出现了不起眼的小毛病，也应该经常检查身体，如果发现自己患了高血压，就应该在平常的生活中注意调养，就算没有患高血压，我们也应该在运动、作息、饮食等方面进行全面的预防，规律作息少吃盐和糖。

一、这些食物多吃无益

病从口入，人们的饮食习惯和各种常见疾病息息相关，比如因为北方人饮食方面口味比较重，他们吃的食物经常是偏咸、偏油腻、偏热、偏辛辣的，所以北方人相对于南方人患心脑血管各方面疾病的机率就会高出很多，因此我们应该格外注重饮食健康，熟悉食物的利弊。

首先要说我们大家熟知的易患高血压的隐形杀手：盐，这是一种我们生活中最常见的食物，几乎每天我们的身体都会摄入它，甚至很多食物比如泡菜、咸菜、各种腌制品都会有大量的盐，但是如果我们对每天吃盐的量把控不好的话，很容易引发高血压。

为了保证身体的健康发展，保证每天摄入适量的盐，世界卫生组织建议每个身体状况正常的人一天要摄入6到8克的盐。太多会容易引发高血压，所以有高血压症状的人千万不要吃过多的盐，每天吃盐控制在6克到7克，如果某一天中排汗量比较大可以吃7克到8克盐。

从细小处做好对高血压的预防，并且持之以恒，你一定会有所收获的，除了吃盐过多可以引发高血压，还有一个隐形杀手一直存在于我们的日常生活中，那就是：糖，糖可以补充人的能量，而且还能够让人的心情变好，但是它对人体健康的危害还是很多的。

有的人愿意吃糖果、蛋糕、巧克力、冰淇淋或者爱喝碳酸饮料、爱吃西瓜荔枝等含糖量高的水果，长此以往会提高患高血压的风险，其实我们平常吃的米饭、面点或者玉米等食物，本身的糖分就足够人体所需，除了个别情况是没必要吃太多糖的。

除了过多食用盐和糖会让人患上高血压外，还有两种食物我们在日常的饮食中也要特别的注意，一种是味道比较辛辣的食物，比如辣火锅、各种川菜或者辣椒、辣酱等过辣的调味料，这些食物不仅吃的时候使人兴奋血压升高，还会因为大便干燥，排便困难，导致血压上升。

另一种会引发高血压的就是酒，酒对于高血压患危害性极大，为了身体健康建议戒酒，因为人们在饮酒时在酒精的作用下，心跳会突然加快，致使血管也迅速跟着收缩，此时血压就会飙升，如果有长期喝酒的习惯血管壁会硬化，高血压会更加严重，危害生命健康。

二、抑制高血压的食物

病虽从口入，但是中医也讲究食疗，患有高血压的人可以通过健康的饮食，并且着重了解哪些食物可以降血压来抑制血压的升高。血压过高的时候需要借助降压药来调整，而其他时候就可以通过食补来代替药物，毕竟是药三分毒。

首先爱吃水果的人可以通过水果来降血压，比如很常见的苹果，它可以降低我们血液中的胆固醇和含糖量，不光可以预防高血压还可以帮助我们降血压，苹果的价格还比较亲民，除了洗干净直接吃还可以用白水煮着吃然后适量放一点冰糖，这样的吃法会更加健康。

其次香蕉、猕猴桃、草莓、橘子、蓝莓、火龙果、木瓜等富含钾的水果都是稳定血糖、降低血压的好帮手。茶余饭后多吃水果还不光降血压还能够让自己精神百倍、心情愉悦，不管是把这些水果榨成汁喝还是做一盘水果沙拉口感都非常不错。

除了水果，多吃蔬菜、吃对蔬菜也能够帮助我们降血压，一日三餐我们要着重多吃新鲜的绿叶蔬菜，做法最好要简单尽量是白灼、清炒、水煮……其中芹菜是最理想的蔬菜，不光价格价格相对便宜，还可以做成各种美味的菜肴。

最重要的一点是芹菜中含有非常丰富的对血管和血压都有益处的维生素，首先芹菜中的维生素c可以软化血管、防止血管变硬，芹菜中丰富的钾更是公认的排钠高手，可以很好的降血压，除此之外芹菜中还有丰富的维生素b是保养血管的好手，可增加血管弹性。

韭菜、大白菜、黄瓜、海带也可以经常吃，因为这些蔬菜都是低糖、低脂肪、高纤维的非常适合降压。蔬菜对于人体健康是必不可少的食物，它们能够帮助我们的肠胃更好工作、补充营养，不能只吃主食或者只吃肉，专家建议一天起码要吃一斤左右的蔬菜才健康。

虽然蔬菜水果不能够作为主要的降压方法，但却是很好的辅助降压和养生的帮手，为了让蔬菜吃起来更加有食欲，可以用不同的方式把蔬菜做成美味菜肴，还可以把更多健康的食材混合到一起，达到既营养丰富又美味的目的。

比如同样富含钾元素的苦瓜，我们可以把它切成薄片和鸡蛋一块炒熟吃味道更佳，比如芹菜我们可以把它焯熟和炒熟的花生和焯熟的木耳一块凉拌，再放上各种佐料吃起来非常爽口，土豆、茄子、西葫芦、西红柿都能够在一定程度上缓解高血压，把它们做成菜也非常好。

三、养成良好生活习惯

除了调整自己的饮食，为了更好的防治和抑制高血压，我们还应该通过培养良好的生活习惯，从细微处做起，长时间积累下去就会获得事半功倍的效果，整体来讲，通过调整生活状态培养好的习惯预防高血压可以分为几个方面。

首先有一个健康的体质是预防高血压的前提，在繁忙的工作和生活中我们应该自觉每天抽出固定的时间来锻炼身体，经常锻炼可以促进人的血液循环、促进肠胃消化、帮助我们消耗人体多余的脂肪、胆固醇、糖分从而起到预防血压升高的作用。

如果是已经有高血压症状的人群，可以通过经常散步、慢跑、练瑜伽、学太极拳、跳广场舞、练广播体操等有氧运动来慢慢舒展自己的血管经络，增强心肺等各个器官的功能，如果是身体比较肥胖的群体还可以通过这种办法起到减肥的作用，身体负担小也会起到降压的作用。

如果你的身体状况暂时没有出现严重高血压的情况，或者症状非常的轻微，就可以选择相对更加好费力、运动幅度大、积累程度大的运动来预防高血压，研究表明经常会有剧烈运动习惯的人，患高血压的机率比没有这种习惯的人低出30%到50%。

适合剧烈运动的人，可以选择跑步、游泳、打篮球、攀岩等各种更加有意思的项目，所以“生命在于运动”，运动非常重要，长时间坐在办公室或者身体肥胖、生活压力大的人更应该坚持运动。不光对身体好心理得到舒展情绪放松也会起到降压的作用。

除了运动是个预防高血压的好习惯，还应养成良好的作息习惯，尽量不要熬夜或少熬夜，保持充足的睡眠才能给自己的身体足够的时间进行自我修复，保持平静的心态按时睡觉，一天的睡眠保持在七八个小时左右高出标准的血压会有明显的下降。

养成良好的生活习惯还要时刻关注自己身体的各项指标，定期去医院做全方位的体检，因为其他方面的身体不适也会影响血压变化，除此之外，有高血压症状的人还应该在身边备一个测量血压的仪器，经常测量，如果血压高于14090毫米汞柱，就属于高血压。

最后我们如果保持稳定的情绪和愉悦的心情，也会对自身健康有很大的益处，一直以来都有很多其他疾病的患者因为心态好，最终创造奇迹让健康得到恢复，所以心情舒畅、维持情绪稳定对缓解高血压能起到事半功倍的效果，

因此有高血压症状的人群应该避免精神紧张、防止情绪波动，减少日常焦虑、让身体的感官少受刺激，比如不要身处嘈杂的环境、不要让眼睛受到强光刺激、避免激烈运动、不要让自己置身于养分稀薄的空气状态中，都能够免于让心率过快、血压升高。

另外一些高血压患者如果处于血压较高的状态可以吃降压药缓解的同时调整自己的呼吸节奏、减慢自己的运动速度，做舒展运动、听舒缓的音乐让内心平静来调整血压，如果是因为自己的情绪心理影响的血压可以适当地找人倾诉，减轻心理压力也能获得很好的降压效果。

结语

不管是青年人、中年人还是老年人都有可能患高血压，一旦确定患上高血压是不能够彻底地根治的，所以我们应该养成良好的生活习惯、主动预防，身体健康才是一切的本钱。