作为小“糖人”的你要学会控制，中医老玉铎：血糖波动的 20 个原因

上升趋势：咖啡因喝咖啡后血糖会升高，即使是不含卡路里的黑咖啡。红茶、绿茶和能量饮料亦是如此。每个糖尿病患者对食物和饮料的反应都不同，因此最好跟踪自己的反应。具有讽刺意味的是，咖啡中的其他化合物可能有助于预防健康人的 2 型糖尿病。

上升趋势：无糖食品中，许多会提高你的血糖水平。为什么?

因为，他们仍然可以从淀粉中获得大量碳水化合物。在你深入研究之前，检查营养成分标签上的总碳水化合物。你还应该注意糖醇，比如山梨糖醇和木糖醇。它们用蔗糖更少的碳水化合物来增加甜味，但它们可能仍然足以提高你的水平。

上升：中餐当你吃一盘芝麻牛肉或糖醋鸡时，不仅仅是白米饭会引起问题。高脂肪的食物可以使你的血糖保持更长时间。比如：比萨、炸薯条和其他含有大量碳水化合物和脂肪的食物。进食后约 2 小时检查你的血糖，以了解食物对你的影响。

上升：当你重感冒时，身体努力对抗疾病时，你的血糖也会升高，有波动。喝水和其他液体以保持水分。如果你有出现腹泻或呕吐超过 2 小时，或者生病 2 天并且没有好转，请及时到医院进行检查。注意某些药物：例如抗生素和可以清除鼻窦的减充血剂，会影响你的血糖。

上升：在工作中，日常工作压力较大，不知所措或不开心！这需要付出代价。

当你处于压力时，你的身体会释放荷尔蒙，使你的血糖升高。这对于 2 型糖尿病患者最为常见。学会通过深呼吸和锻炼来放松，来调节。

上升趋势：运动饮料它们的宗旨是帮助你快速补充液体，但其中一些含有与苏打水一样多的糖分。进行不到一小时的适度锻炼，你只需要补充白开水即可。运动饮料适合那种锻炼更长时间、更剧烈的运动的人。

上升趋势：干果，水果是一种健康的选择，但请注意，干果会在较小的份量中包含更多的碳水化合物。仅 2 汤匙葡萄干、蔓越莓干或樱桃干就含有一小块水果的碳水化合物。

上升趋势：感冒药中含有伪麻黄碱或去氧肾上腺素的减充血剂会升高血糖。感冒药有时也含有少量糖或酒精，因此，在购买非处方药之前，请咨询你的药剂师可能产生的影响。

注意：避孕药含有雌激素的类型会影响你的身体处理胰岛素的方式。

尽管如此，口服避孕药对患有糖尿病的女性来说是安全的。

其实，家务打扫房子或修剪草坪可以为糖尿病患者带来额外的好处：降低血糖。你每周做的许多家务活都算作适度的体力活动，并且具有很多健康益处。建议日常要多运动

酸奶含有健康细菌的食物，例如多种酸奶，被称为益生菌。它们可以改善消化，还可以帮助你控制血糖。有些酸奶添加了糖和水果，所以要小心计算碳水化合物。你最好的选择是不加糖的原味或清淡酸奶。

纯素饮食一项研究发现，转为纯素食(或全素食)饮食的 2 型糖尿病患者血糖控制更好，需要的胰岛素更少。来自全谷物和豆类的纤维增加可能会通过减缓碳水化合物的消化来发挥作用。但是科学家需要更多的研究来了解素食是否真的有助于糖尿病。

当食物上撒上肉桂这种香料，可以在不添加盐、碳水化合物或卡路里的情况下增加风味。一些研究表明，它还可以帮助身体更好地使用胰岛素，并可能降低 2 型糖尿病患者的血糖。但大剂量的补充剂会引起副作用。因此，在尝试肉桂之前，最好先咨询你的医生。

注意：睡觉对于某些糖尿病患者，尤其是在服用胰岛素的情况下，他们在闭眼期间血糖会下降到危险的低水平。最好在就寝时间和醒来时检查自己的水平。睡前吃点零食可能会有帮助。对于某些人来说，由于荷尔蒙的变化或胰岛素的下降，血糖可能会在早上上升，甚至在早餐前。定期测试很重要。一种选择是连续血糖监测仪，它可以提醒你注意高点和低点。

过山车式血糖变化

过山车式：锻炼体育锻炼对每个人来说都是极好的健康促进剂。但是糖尿病患者应该根据他们的个人需求进行调整。当你努力锻炼出汗并加快心跳时，你的血糖可能会飙升，然后下降。剧烈或耐力运动可以使你的血糖在数小时后下降。在开始之前吃点零食可能会有所帮助。在运动前、运动中和运动后检查你的血糖。

过山车式：酒精酒精饮料含有大量碳水化合物，所以一开始它们会升高你的血糖。饮酒后数小时，你的血糖可能会下降。如果你喝酒，最好和食物一起吃，并检查你的血糖。

过山车式：当室外很热时，你在室内使用空调会更安全。热量会使你的血糖更难以控制。此时你应该经常测试并多喝水以避免脱水。高温也会影响你的药物、血糖仪和试纸。

过山车式：当女性的荷尔蒙发生变化时，她们的血糖也会发生变化。每月记录你的水平，以更好地了解你的月经周期如何影响你。更年期期间的激素变化可能会使血糖更难以控制。

糖对你有害吗?如果你喜欢甜食，不要绝望。你不必永远放弃它们。糖会比其他碳水化合物更快地提高你的血糖水平，但糖尿病专家现在说碳水化合物的总量是最重要的。所以保持你的份量小，并考虑总碳水化合物和卡路里。

升糖指数怎么样?你的每日碳水化合物总量在一天中稳定分布，是良好控制血糖的关键。有些人还使用升糖指数 (GI)，这是对个别食物如何提高血糖水平的评级。豆类、全麦面包和谷物的 GI 低于白面包和普通意大利面。果汁比整个水果具有更高的 GI。渴望高 GI 食物?与低 GI 选择一起食用，以帮助控制你的水平。