在现代社会当中，由于空气污染和水污染日益严重，对人们的健康造成了非常不利的影响。尤其是身体机能下降的老年人，他们在应对气候变化的同时，也会患上各种各样的疾病，很多都遗憾离开了人世。所以在现实生活当中，百岁老人越来越少，也引起了医学专家的关注。

作为一位百岁老人，陈敬熊同时也是一位工程院院士，他在日常生活当中，一直跑步锻炼身体。在近半个世纪的时间当中，陈院士除了体检之外，基本上没有和医生打过交道，身体也非常健康。或许这也是陈院士，在科学领域做出突出贡献的原因之一，唯有拥有强健的体魄，才能在科学的高峰上不断攀登。而这也是陈院士凭借自己的人生经历，给大家带来的启示。

一、陈院士保持健康的秘诀

出生于1921年的陈院士，在自己年轻的时候，就非常喜欢运动，虽然当时的物质生活非常贫乏，但是却没能阻止陈院士跑步的热情。尤其是参加工作之后，陈院士住在上海，他每天起床之后的第一件事情，就是在上海的弄堂里跑上一个来回。因为当时的条件有限，陈院士每天锻炼身体的方法只有跑步，而他却并不感到乏味，而是每天乐此不疲。

在科学上取得杰出成就之后，陈院士也被调到了北京工作，家中的条件也越来越好了。所以在日常生活当中，陈院士都会沿着永定河一直向北，每天锻炼的时间，大概在一个小时左右。

节假日的时候，陈院士也有更多的时间，所以他会一直跑到鲁谷，来来回回的路程，超过三十多公里，不过陈院士并不感到累。后来虽然多次搬家，但陈院士跑步的热情始终不减。

在1983年的时候，陈院士也曾经接受美国的邀请，来到了休斯顿大学参加国际年会，虽然时间非常短暂，但是陈院士却没有停下自己锻炼的脚步，而是在休斯顿大学的操场上，留下了自己疾步飞奔的身影。正是凭借自己几十年如一日的坚持，陈院士不仅拥有了一个好身体，而且也让他很少生病，似乎从来没有到医院抓过药，而这也是陈院士颇为自豪的一点。

随着年龄的不断增长，陈院士的身体机能，也毫无意外地出现了下降，所以他也减少了自己的运动量，由原来的快跑变为了慢跑，然后又变成了散步。截止到目前为止，陈院士每天走路的总路程，都会在三千米左右，无论刮风下雨，或者大雪纷飞，陈院士从未间断。而他锻炼的时间也非常准时，每天都在十一点半左右回到自己的住处，而门卫也养成了习惯，看到陈院士锻炼回来了，就知道该吃午饭了。

二、跑步的好处

其实在日常生活当中，大家都非常清楚体育运动的好处，它不仅能够帮助大家，拥有一个健康的体魄，同样也能够让大家保持充沛的精力，投入到日常工作当中。在众多的体育项目当中，跑步也是一项最为简单的运动，它不需要太繁琐的程序，同样也不需要宽广的场地。任何人只要穿上鞋，就可以到楼下跑步了，如果条件好一些的话，也可以到附近的公园当中跑步锻炼身体。

同其他体育运动一样，跑步的好处也非常多，其中最为典型的，就是能够改善人们的抑郁状态。毕竟在现代社会当中，人们的生活压力越来越大了，所以也会陷入焦虑的状态，如果不能及时调节，也会慢慢形成抑郁症。根据专家的调查显示，跑步可以缓解人们的紧张情绪，有效减弱抑郁症。而经常跑步的人也会发现，自己每次跑完步之后，不仅心情变得很好，而且整个人也会感觉到神清气爽。

跑步除了改善人的心理状态之外，同时也能延长人的寿命。对于老年人来说，越不运动，就越不爱运动，整个人也会变得迟钝。如果经常参加体育锻炼，尤其是经常跑步，可以很好的延缓衰老，延长老年人的寿命。研究人员也曾经在全球范围内，对50万名志愿者进行了调查研究，他们当中的很多人，通过跑步有效地延长了自己的生命，而且效果也非常明显。

运动健身是最好的护肤品，这对于广大女性来说，也是显而易见的一件事情了。所以在日常生活当中，越来越多的女性，加入到了跑步的行列当中。它们跑了一段时间之后，也会发现自己的皮肤更加有光泽，而且还变得弹性十足。之所以呈现出这样的状况，其实很大程度上，是因为跑步出汗的原因，并将皮肤中的废弃物排出，达到了清洁皮肤的目的。

三、跑步的注意事项

虽然跑步的好处非常多，但是在日常生活当中，也有一些人跑了一段时间之后，发现自己的关节，出现了一定的问题。经过医生的检查之后，发现他们在跑步的过程当中，没有注意到一些细节，所以才导致他们的关节磨损严重。对于经常跑步的人来说，在运动之前，也应该做一些准备工作。其中第一项，就是要选择合适的跑鞋，鞋底不能太硬，也不能太软，否则将会对自己的关节，造成很大的伤害。

在跑步之前，大家也应该做一个热身运动，活动一下自己的踝关节和腕关节，前后左右扭动一下自己的腰肢，然后做几个拉伸的动作，年轻人也可以踢踢腿，然后小范围的跑几步。这些前期准备工作的目的，就是为了让大家的肌肉彻底放松，避免韧带拉伤。大概15分钟左右的热身运动之后，大家就可以跑步了。而在跑步的过程当中，也要尽量避免急刹车，以免给自己的身体造成损伤。

除了上述两点之外，跑步的姿势也同样重要，千万不能低头向前冲，而应该目视前方，后背保持挺直放松，两条手臂尽量摆开，弯曲度大于九十度。在前脚掌落地的时候，膝关节一定要向前略微弯曲，而不是硬着地。只有把握这些正确的跑姿，才能让大家在运动的时候，达到事半功倍的效果。也有一些中学生，在跑步的时候并不关注这些，甚至追逐打闹，最终造成了手脚扭伤的情况，也是得不偿失的。

随着我国经济社会的发展，跑步机越来越受到大家的欢迎了，所以他们在日常生活当中，也喜欢在跑步机上锻炼身体。不过与大自然相比，放置在室内的跑步机，并不能让人们起到很好的锻炼作用。尤其是早上起来的时候，室外的空气清新，更适合跑步。对于很多跑步的人来说，每次的锻炼时间大约在40分钟左右，而不要过度疲劳，以免给自己的身体造成损伤。

四、爱跑步的院士们

在现实生活当中，除了陈院士之外，爱跑步的院士不在少数，施一公院士就是最典型的一位，他在去年的时候，还曾经参加了广州马拉松比赛，并以3小时34分的好成绩跑完了全程。这对于很多大学教授来说，都是很难实现的事情，而施一公院士已经53岁了，在他这样的年龄，能够保持如此充沛的体力，也并不是一件容易的事情。在日常生活当中，施一公院士也非常喜欢跑步，每天都锻炼一个小时左右。

现年已经84岁的钟南山院士，同样也是一位跑步爱好者，他在自己的书房里面，特意放置了一款跑步机。每天早上洗漱完毕，钟南山院士做的第一件事情，就是在跑步机上锻炼30分钟。他穿着运动背心儿，在跑步机上锻炼的照片，还曾经被各大网站转载，被很多粉丝点赞留言。作为一位乐跑大使，钟南山院士还曾经为广州城市乐跑赛加油助威，可见他也是一位不折不扣的跑步迷。

作为一位运动达人，励建安同样是一位科学院院士，如今已经64岁的他，已经参加过三十多场马拉松比赛了。而在日常生活当中，他每天都会参加跑步运动，年跑步量更是超过了3000公里。在接受采访的时候，励建安也曾经表示，正是凭借跑步运动，不仅让自己保持了良好的心态，而且也让自己有了充沛的精力。在最近5年的时间当中，励建安从未生过一次病，身体的各项指标也非常正常，所以他还会一直跑下去的。

结语

随着人们生活水平的不断提高，大家对于自己的健康状况越来越关心，这已经是不争的事实了。为了拥有一个强健的体魄，越来越多的人，加入到了体育锻炼当中。他们当中的很多人，也选择了跑步健身，这不仅是一种非常简单的运动，而且益处也非常多。所以在现实生活当中，大家也越来越深刻地认识到，要想避免受到疾病的困扰，还是应该更多地参加体育锻炼，尤其是跑步。

同陈院士一样，作为高级知识分子的院士们，他们在日常生活当中，也特别喜欢跑步，这不仅让他们少生病，而且还保持了健康的状态，为我们国家的科学进步，做出了积极的贡献。正是有了他们的带动作用，热爱跑步的人越来越多了。