生活中该如何补硒？补多少？

说了这么久的硒，相信大家对硒多作用也有所了解了，那么现在有一个问题，如何补硒？该补多少呢？下面来为大家做详细介绍。

硒在我们人体中无法合成的，可以通过食补。

一、富硒的农产品，例如富硒大米，富硒牛奶等食品里含有微量的硒元素，但补硒量得不到控制。

二、补硒的保健食品，市面上的补硒产品有很多，在选择的时候应选择大品牌，有机硒，可以保证补硒的安全，以及稳定。

中国营养学会推荐补硒参考标准

补硒人群：ai症患者

食用量（微克/天）：200-400

作用：抑制癌细胞的生长，阻断癌细胞的能量供应，减轻抗癌药物的毒副作用。

补硒人群：接受放化疗的ai症患者

食用量（微克/天）：400-900

作用：减轻放化疗及抗ai药物的毒副作用，增加食欲，保护白细胞。

补硒人群:肝病，肾病患者

食用量（微克/天）：250-350

作用：可帮助肝脏分解与排出毒素，及时清除肝脏内的有害代谢产物，保护了肝细胞，补硒同时对肾小管、肾小球有保护和修复作用。

补硒人群:心脑血管患者

食用量（微克/天）：250-300

作用：可保护缺氧的心脑细胞，保护心肌和血管内壁细胞，减少外周血管阻力。

补硒人群:糖尿病患者

食用量（微克/天）：300-400

作用：硒保护和改善胰腺功能，防止胰岛细胞被破坏，尤其对糖尿病的发病症（白内障、下肢浮肿、心血管病、肾功能损害）等有很好的作用。

补硒人群:久病不愈者

食用量（微克/天）：100-200

作用：提高免疫力、修复受损细胞、恢复其正常功能、增强自愈力。

补硒人群:孕妇、乳母

食用量（微克/天）：50-100

作用：提高免疫力。防止感染疾病，保证胎儿、乳儿的硒摄入量（牛奶的含硒量仅为母乳的一半。）

补硒人群:儿童

食用量（微克/天）：25-50

作用：促进儿童生长、智力发育、改善营养不良状态、保护视力、提高抗病能力。

补硒人群:从事有Du有害工作者

食用量（微克/天）：100-200

作用：排出体内有Du、有害物质，修复损伤。

补硒人群:长期使用手机，操作电脑者

食用量（微克/天）：50-150

作用：减轻辐射损伤，保护脾脏，肝脏。

补硒人群:长期吸烟饮酒者

食用量（微克/天）：100

作用：清理毒素、修复损伤、保护呼吸系统、心脑血管、增强免疫功能。

补硒人群:被动吸烟者（吸二手烟）

食用量（微克/天）：50-100

作用：清理毒素、修复损伤、保护呼吸系统、心脑血管、增强免疫功能。

补硒人群:运动员

食用量（微克/天）：250

作用：增强红细胞携氧能力，尽快消除疲劳，增强体能。

补硒人群:亚健康状态者

食用量（微克/天）：50-100

作用：减轻精力不足，疲乏无力，周身不适，内分泌失调等症状，形成细胞抗氧化保护。

补硒需要每天坚持补充，合理稳定地补硒会让身体从中不断受益！！