头昏脑胀，身体困重......教你几招搞定“春节综合症”

欢乐的时光总是短暂，转眼正月十五就要到了，回到工作岗位的你，是否会感觉力不从心呢？

总是感到提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘……很多人表示，长假过后自己仿佛得了怪病，久久不能痊愈，影响工作和学习，十分苦恼。

专家表示，这就是所谓的“春节综合症”，一般指人们在春节长假之后出现的各种生理或心理表现。

01. # 头晕脑胀，睡眠紊乱 #

症状：春节长假，许多人选择走亲访友，或外出旅游。回来后，有些人却是夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着;可白天头昏脑涨，提不起精神。眼看已经正常上班了，可是睡眠却不正常。有些人不免心中纳闷，过去从来都不失眠，为何出去游玩了几天会患上失眠了呢?

原因：这种睡眠障碍主要是由于生活习惯、环境因素突然改变所造成的。出游时疏忽了自我保护与调节，将旅游行程安排得过满，坐火车、乘飞机，使自己在行程中精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。

应对措施：尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性;睡前不要让大脑高度兴奋，可用听音乐等手段静心;每晚坚持热水泡脚5～10分钟;可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆。严重者也可进行针灸、按摩等中医疗法等。

02. #心神不宁，情感失调 #

症状：有些人能忙不能闲，平时腿上好像上了发条，忙得不亦乐乎。按说过春节放假可该歇歇了，可他们好像有种“失落感”，呆在家里度日如年。假期不但没休息好，反而觉得郁郁寡欢，好些天才缓过劲来。

原因：这是由于习惯了平时经常在高度紧张工作压力下的思维和运作模式，如果突然停下来无所事事，再加上无其他兴趣爱好，易导致心理失衡，机体的新陈代谢和生理功能就会处于抑制和降低状态，神经内分泌系统功能发生紊乱，血液循环减慢，脑部供血不足，于是变得无精打采。

应对措施：缓解这种心理失调症，关键在于进行自我调适，该工作时认真工作，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。

03. # 没有胃口，消化不良 #

症状：春节期间走亲串友避免不了的就是频繁的聚餐饮酒，暴饮暴食对健康最直接的威胁就是带来肠胃疾病，大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，肠胃就会出现问题，导致消化吸收功能受损，进而影响人体对维生素的吸收。

原因：过节期间，不少人因贪吃美味佳肴而患上“伤食症”。这是因为暴饮暴食或贪食油腻食物，打破了日常的进食习惯和规律，摄入各种甜、咸、油腻、冷、酸、辣等食品过多，增加了胃肠道的负担，导致胃肠道功能紊乱，胃肠蠕动功能减弱，消化液供给不足，造成恶心呕吐、腹胀腹痛、腹泻和烦躁不安等症状。

应对措施：对待伤食症，除了管好嘴巴，让胃肠道好好休息外，可在医生指导下服用药品。此外，可以积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来。

04. # 眼睛不适，沉溺网络 #

症状：春节长假期间，不少人足不出户，一天到晚与电脑手机等为伴，沉溺于网络，几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，这便是网络综合征。

原因：这是由于长时间看电子产品而导致植物神经功能紊乱，引起头昏脑涨、注意力涣散、目涩干痛、视物昏花、重影、心慌冒汗、五心烦热、肢麻或颤抖等症状。尤其是眼睛长时间受到屏幕上炫目、闪烁的刺激，易产生视觉疲劳，引起一种叫做“视屏终端症”的网络综合征。

应对措施：控制时间，看手机、电脑等超过一小时应休息十几分钟。适当多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用，有益于消除眼疲劳。必要时可在医生指导下用一些眼药水，并辅以调整植物神经功能紊乱的药物治疗。

专家建议：注重健康饮食，科学配比

❶ 每日晨起空腹一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留时间，减少毒素吸收，溶解水溶性毒素。也可以加少量蜂蜜或食盐。

❷ 食物，如山楂、魔芋、黑木耳、猪血、鹿茸、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等，这些食物都能帮助消化系统养胃排毒。

❸ 坚持“少盐、少油”原则，以蒸、煮、炖等烹调方法，少食多餐，食物细软易消化为宜。对于受伤的胃黏膜，可用抗溃疡药类，如达喜、胃舒平等药物。

❹ 少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。可在每天下午3时左右为自己补充一杯鹿乳益生元，帮助胃肠道恢复菌群平衡。

福鹿优佳鹿乳益生元，营养丰富，冲泡也极为简单，用200毫升的温水冲泡搅拌即可，方便打工人随时冲饮。每盒10小袋，科学定量，防潮易携带。

每日补充优质营养奶源，缓解节后综合症：无论你是头昏脑涨，体力不支，还是没有胃口，消化不良，都可以得到很好的改善。

每日一包鹿乳益生元，增殖体内的“有益”菌类，促进消化，减少毒素产生，提升免疫力，补充能动力，减少肠胃功能紊乱，帮你平安度过节后综合症！