胃口吃不下饭，体质还差，不知道如何改善？生活失去了信心

#我的花样生活#

我曾经有一段时间，一天到晚没有饿的感觉，吃饭纯粹是例行公事，吃什么都不香，经常觉得胃就像一块石头一样很硬，感觉非常的难受。体重也一直在上涨。

人的精神状态很差，上个三层楼的楼梯就气喘吁吁，甚至出汗，身上的湿气重，每天早上起来就觉得自己四肢无力，什么都还没有干，就无精打采了。

我就是通过参加慢跑，增强了身体素质，提高了身体的抵抗力，身上湿气重的毛病，自然而然的就好了，体重也从163斤变成了140斤，成功减重23斤。

长期坚持跑步会让你胃口大开，跑步会加快你的肠胃蠕动，促进消化吸收。

刚开始参加慢跑，有很多的注意事项，科学合理的跑了，可以避免受伤。

1、刚开始跑步采用超慢跑法或跑走结合的方式。

超慢跑采用配速8至10。从三公里开始起步，每周增加10%直到能跑向5至10公里。

跑走结合的方式，就是跑50米，走50米。逐步缩短走路的距离，逐步增加跑步的距离。直到一口气就能跑下五公里。

2、跑步要在健康的跑步心率下进行，健康心率等于220减去年龄再乘以60%至80%。

3、跑步要重视跑前的热身和跑后的放松。这样有利于身体的恢复和避免受伤。

4、参加夜跑的人，要在晚饭后90分钟再开始跑步，这样可以保护你的胃。

5、夜跑的朋友要在晚上21点以前结束，这样有利于你的睡眠。

总之，跑步可以提高你的身体素质，促进你的肠胃消化，长期坚持跑步，可以让你变成一个自律、自信的人。

生活上的长期自律会帮助你改掉很多恶习，会让你变得更加热爱生活，对自己充满信心，对生活充满希望。

不知道干什么的时候就去跑步吧！