骨科医生：多做4个运动，腰间盘突出不再发生

学习成绩突出，令人赞叹；工作业绩突出，令人羡慕；腰椎间盘突出，却令人哭笑不得！

腰不好！很多人的烦恼！而腰椎间盘突出，一旦患上此病，躺着、坐着、站着，怎么着都难受。

腰间盘突出是骨科常见的疾病之一，发病初期只是腰痛，痛感逐渐向臀部、大腿后侧、小腿外侧直至足部蔓延。多数患者表现为单侧下肢痛，若椎间盘突出较大或位于椎管中央，也可表现为双侧痛。许多患者咳嗽、打喷嚏、用力排便时，症状突然加重；步行、弯腰、伸膝起坐等动作时也可使疼痛加重。腰椎间盘突出症压迫神经根，降低患者的劳动能力，严重影响患者的日常生活，给患者的身心、经济带来了沉重负担。

腰椎间盘典型症状

1、腰痛 腰间盘突出症的常见症状，也是早期症状，以持续性钝痛为多见，也有腰痛急性发作，呈痉挛性剧痛，难以活动，各种活动均受影响。

2、坐骨神经痛 由于50%的腰椎间盘突出症发生在L4/L5及L5/S1椎间隙，故多有坐骨神经痛。疼痛多为钝痛，并逐渐加重，呈发射痛。

3、腹股沟及大腿前内侧痛 高位腰椎间盘突出时，突出的腰椎间盘可压迫2、3、4神经根，导致支配区域疼痛。

4、间歇性跛行 由于腰及下肢的疼痛及麻木突然加重所致。多出现在腰椎间盘突出症继发腰椎管狭窄，或原发性腰椎管狭窄的表现。行走时腰椎管内受阻的丛静脉逐渐扩张，加重了对神经根的压迫，引起缺氧。

5、马尾综合征 主要表现在中央型腰椎间盘突出症。有巨大突出时，可压迫附近平面以下的马尾神经，出现严重的双侧或左右交替的坐骨神经痛、会阴区麻木、排尿排便不利、双下肢的不全瘫痪等。

6、其他 有的患者的患肢可出现发凉、尾骨痛、小腿水肿等。

得了腰间盘突出，如何缓解？

常生活中，可以通过以下方法，减轻症状。比如：

平躺挺腰。平躺在床上，以双腿屈撑作为支点，头部和双手配合用力，慢慢地将腰部向上抬起，保持此姿势十几秒，再慢慢地把腰放下，重复做几次。

仰卧位直腿抬高。仰卧在平坦的地面或床上，下背部放松，缓慢收紧腹肌后将一侧下肢抬起20厘米左右，维持此动作5秒，然后缓慢将下肢放下。

俯卧脊柱伸展。俯卧在平坦的地面，双肘支撑抬起上身，躯干向前最大限度伸展，维持5秒钟后恢复俯卧位，重复此动作10次左右。

锻炼腰背肌。俯卧在硬板床上，挺胸抬头，伸直双臂、两腿，同时用力向后抬起，再慢慢放松落下。