4个日常小习惯，显著减轻胃食管反流病症状

胃食管反流病（GERD）是一种常见的慢性病，能导致食管腺癌风险增加。有数据显示，我国GERD患者人数高达1.65亿，其中有1600多万患者可能会发展为更加严重的反流性食管炎。

胃食管反流的主要症状是反酸和烧心，有的时候会误认为是呼吸系统和心血管方面的疾病。由于反流物的刺激，患者还会出现胸痛、气喘、喉咙痛以及咳嗽等多种症状。而随着病情发展，反流的胃液会持续刺激，伴随食管狭窄、溃疡和消化道出血甚至食管癌。

近年来研究发现，5个健康的饮食和生活方式可能会大幅减轻胃食管反流病的症状，甚至一些患者可能无需用药。

维持正常体重

过重和肥胖的人会增加腹压，并使食管下括约肌紧张度降低，容易发生胃食管反流。据研究，无论肥胖与否，体重指数每增加1个点，胃食管反流风险增加30%；肥胖的人有35%都有烧心的症状，只要体重减轻10%，就能明显改善反流症状。

戒烟

烟草中含尼古丁，可降低食管下端括约肌压力，使其处于松弛状态，诱发并加重反流的症状。研究显示，在20多分钟内吸2支烟可使食管下端括约肌的压力降低50%，这种下降在吸烟开始2-3分钟即发生，而且吸完后其压力仍在低水平。吸烟还能减少食管黏膜血流量，抑制前列腺素的合成，降低机体抵抗力，使胃食管黏膜炎症难以恢复，导致疾病迁延不愈。因此戒烟可以有效缓解胃食管反流病的症状。

均衡饮食

养成良好的饮食卫生习惯，每日定时三餐，避免过饱。三餐的分配也应合理，早餐精些，午餐量多些，晚餐宜少进。低脂饮食，细嚼慢咽，可减少进食后反流症状发生的频率。

少喝酸性的饮料和烟酒

如果大家想要有效预防胃食管反流情况的出现的话，那么在生活当中一定要少喝酸性的饮料和烟酒，这样也可以有效地防止食管下端括约肌张力的下降，尤其是当大家喝烈性酒的时候很容易导致食管蠕动收缩的频率下降，从而导致自己出现胃食管反流的状况。

在许多情况下，仅通过饮食和生活方式的调整就可以很好地控制常见的胃肠道症状。因为胃食管反流病对健康有长期影响，而且药物治疗难免有副作用，所以生活方式应该被认为是控制症状的最佳选择。