有这4种行为的人易得高血压！25岁之后的人都该知道

很多人都认为，高血压是“老年病”，但最新的中国高血压年会指出，数据显示目前我国 25~34 岁的人群中高血压的发病率已超过 20% 。

其实，高血压患者年轻化的问题除了遗传因素外，还跟生活方式和心态有很大关系。

急性子、爱计较、喜欢赌气、缺乏运动、饮食重口味......都是导致年轻人患高血压的主要因素。

尤其是以下四类人，最容易中招！

• 缺氧：肥胖人群、晚上睡觉经常打呼噜的人。
• 宅人：懒人、不爱运动者、御宅族。
• 吃货：各类重口味饮食者。
• 精英：精神压力大的人。

如何监测自己的血压

在家自测血压时血压应小于135/85mmHg，家庭血压平均值大于等于135/85mmHg则诊断为高血压或高血压未控制。

建议使用上臂式全自动示波法电子血压计，使用期间，每年应到销售网络较完善的企业至少校准1次。

测量前坐位休息5分钟。

测量时，将测量前臂放在桌子上，捆绑袖带上臂的中点与心脏同一水平，两腿放松落地，测量2-3次，每次间隔1分钟，取平均值。

测量后，记录测量时间及数值，作为医生临床诊治的依据。

高血压如何预防？

1、增强体育运动

一般每周运动3-5次，每次持续时间20-60分钟。有氧运动同减肥一样，可以降低血压，如慢跑、太极拳、散步、骑自行车和游泳都是有氧运动。但是，注意运动量要因人而异。

2、控制体重

减少食物中，含热量多的成分如精制糖、脂肪、糕点等，适当控制主食的进食量，多进食蔬菜和水果等高纤维食物。有高血压危险倾向的人，要控制及减轻体重。

3、保持平衡心理

怒、紧张、情绪不稳这些不良的心情，都是使血压升高的诱因。所以，遇事要保持乐观的心态，对待生活采取积极向上的态度；宽容待己，友善待人，与同事、亲友、家人、领导和睦相处，助于维持血压稳定。

4、饮食合理

预防高血压应注意合理膳食，减少脂肪摄入，保持以植物油为主的食用油，减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品。

补充钙和钾盐，每人每日吃新鲜蔬菜400-500克，喝牛奶500ml，可以补充钾1000mg和钙400mg;减少钠盐摄入，每人每日食盐量以不超过6g为宜。

5、戒烟酒

长期大量吸烟，会促进大动脉粥样硬化，导致高血压。高浓度的酒精，也会导致动脉硬化，加重高血压。因此预防高血压，应该做到不吸烟，不饮酒。