高血压日常饮食指导大纲

大家都知道动脉硬化、动脉痉挛或血液过于粘稠都会引起高血压。动脉的紧张度受到钙、镁、钾、钠之间平衡的影响。当然压力也是一个影响因素。如果可以调节它们之间的平衡，一般来说可以在30天左右降低血压。而维生素C、维生素E以及富含EPA和DHA的鱼油，有助于防止血液粘稠。

1、三餐要尽可能的少盐、低盐

2、增加富含钾的水果和蔬菜的摄入量（每天至少吃3个水果）

以下为部分可选择食物（我说的是部分哦）：

• 谷类—全谷类、小麦肧芽。

• 肉类—沙丁鱼、家禽类、鱼和瘦肉含钾量也高。

• 豆类—红豆、绿豆、大豆、黑豆、蚕豆。

• 蔬菜类—深色蔬菜类(尤其是红苋菜、绿苋菜、空心菜含量高)另有紫菜、海带、胡萝卜、香菇、花椰菜、菠菜、海带、土豆等。

• 水果类—香蕉、蕃茄、硬柿、芭楽、龙眼、香瓜、枣子、橙子、芒果含量最高，柑橘、苹果、杏、哈密瓜、樱桃、木瓜、葡萄含钾也较多。

3、餐外可补充坚果或者磨碎的种子，以此作为额外的钙和镁的来源
4、记得每周都要吃鱼肉哦～

若有必要的话，请增加额外的营养补充剂。