职场人士眼睛干涩的应对策略

随着各行各业计算机化作业的普及，职场人士多在电脑屏幕前工作，眼晴干涩、疲劳已成新的现代病。职场人士为了双眼的健康，会选择一些简便的方法譬如凉敷（浸泡酒精和薄荷）来缓解眼睛干涩疲劳等问题。不过，凉敷在带来清凉感的同时，无法刺激泪液或降低眼压，反而可能掩盖病症，延误就医时机。

正确的护眼方法应是保持适当的阅读距离、工作一段时间应适度休息、多眨眼睛刺激泪水分泌。眼睛有任何不适如果排除病理性因素，仅是单纯性的疲劳所致，其实以40℃的毛巾热敷，效果可能比凉敷更佳，因为，热水可帮助血液扩张、消除肿胀、充血，也能将泪水排放孔张开，让泪水分泌畅通，解决疲劳、干涩的问题。

当然，仅仅靠热敷凉敷是不够的，职场人士用眼应注意以下问题：

首先，要勤洗手，应当注意手的清洁，少用手去揉眼晴，以免由手将病菌带到眼睛里。

其次，职场女性应当注意相关化妆品的卫生，例如每隔6-8周换一支新的睫毛膏。

再次，如果你佩戴隐形眼镜，卫生非常重要，最好不要戴着隐形眼镜过夜。

最后，将枸杞、决明子用开水泡当茶喝是一个有效的养护眼睛的方法，可以滋阴润养肝明目。还可以到药店或茶叶店买来菊花煮沸3~5分钟后，晾凉以水洗眼，有清热明目的作用。

简易方往往是灵验的好方法，不妨一试。眼睛的保健穴位按摩睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、眼眶下、太阳穴、风池穴。

（1）准备：端坐或两脚分开站立，上身端平，将两手搓热，两眼闭合，故好按摩准备；

（2）揉晴明穴（位于两眼内毗部）：用两手食指轻按睛明穴，自外向里旋转按摩16次，再由里向外按摩16次；

（3）揉攒竹穴：用两手中指轻按攒竹穴（位于眉头内侧凹陷处），先向右旋转按摩16次，再向左按摩16次；

（4）揉鱼腰穴（眉中心的凹陷处）：除按摩穴位变化外，手法与揉攒竹穴相同；

（5）揉丝竹空穴（眉梢外侧凹陷处）：手法与揉睛明穴同；

（6)揉眼眶下：将食指、中指及无名指并拢，置于眼眶下，中指按四白穴（眼睛瞳孔直下1寸处），按摩方法如上；

（7)揉太阳穴(眉梢与眼外毗之间向后1寸处)：用两手的鱼际肌部位，轻按太阳穴，由前向后旋转按摩20次，再由后向前旋转按摩20次；

（8)揉风池穴(颈后枕骨下，大筋外侧凹陷处）：将两手并拢，用中指按住风池穴，食指与无名指顺颈部同时按下，手法同揉太阳穴。做完以上护目保健操后，睁眼远望并加做扩胸运动则更佳。

眼保健食品

饮食多样化，饥饱适宜，营养成分丰富而均衡，则机体的气血充足，有助于眼睛的保养。

中医辨证将眼疾分为虚实两大类，一类为虚证，多由肝肾阴虚所致，表现为视物不清，昏暗不明，双目干涩等；一类为实证，主要由于风热肝火所致，表现为目赤肿痛，目痒多泪等。所以，饮食调养根据不同情况采用不同的调养方法，虚证适用于补法，实证适用于清法。

补法：适量多食以瘦肉、鱼虾及动物肝脏，其中以羊肝为最佳。羊肝内含有丰富的维生素A、蛋白质及其他营养成分，是养肝明目的佳品。胡萝卜中含有丰富维生素，其中以胡萝卜素为最多，对眼睛也有较好的保护作用，经常服食羊肝胡萝卜粥对补肝养目有较好效果。

清法：多食青菜水果，如水萝卜、西红柿、芹菜、梨、柑橘、苹果等。平时饮用绿茶、花茶等也有清肝明目，防止眼病的作用。饮食中的五色《黄帝内经》记载，若想延年益寿，要吃五色、五味、五香食物，这样才能五行合一。

（1）绿色养肝：常见绿色食物有绿豆、菠菜（最养肝的菜）、西兰花、黄瓜、丝瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、莴笋、白菜、荠菜（有清火降压作用）、油菜、四季豆、豆角、空心菜、木耳菜、绿苋菜、萝卜茵、青菜、苦瓜（最去心火）水果等。

（2）红色补心：常见红色食物有红豆、红薯、胡萝卜（最保护眼睛的蔬菜，健脾、保肝）红辣椒、红枣、番茄、山楂、香椿、草莓等。

（3）黄色益脾胃：常见黄色食物有黄豆、牛蒡（最善清理脾胃火，可以加红白萝卜一起炖骨头汤喝)、红薯(有治疗口腔溃疡的极好食物)，薏米（性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药）、韭黄、南瓜、苹果、蛋黄、粟米、玉米等。

（4）白色润肺：常见白色食品有白豆、冬瓜、梨、白萝卜、银耳、藕、百合、茭白、莲藕、米面、豆腐、花菜、竹笋、淮山等。

（5）黑色补肾：常见黑色食物有黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、核桃（不是黑色，但是是补肾的食物）、紫菜、海带（也是润肺食物）。