经常打盹儿，并不是一件好事，需要格外引起注意

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你是否有过这样的经历：

当你坐在沙发上看电视时，突然一阵困意袭来，于是你不由自主地闭上了眼睛，大脑一片空白，但十几秒后突然醒来，才意识到自己刚才睡着了。

你正在准备晚饭，但打鸡蛋时一阵困意袭来，你昏头昏脑地把蛋壳留在了碗里，蛋黄蛋清却被丢在了垃圾桶。当你发现这一失误时，才发现刚才站着睡着了。

更加危险的是，当你完成一天的工作，精疲力尽地开车回家时，好像突然有那么几秒钟就一下子跳过去了，尽管你睁着双眼，但实际上你在这几秒里处于睡眠状态。

其实这就是打盹儿，医学上将其称为“微睡眠”，今天我们就一起来聊聊这个话题。

1.什么是“微睡眠”？

医学家认为，当人体处于极度疲惫的状态时，大脑会频繁“短路”，造成“微睡眠”。比如正想找某样东西，突然又忘了自己要找什么了；开会或听课过程中，不由自主地大脑一片空白，不知道演讲者所讲的内容。

但微睡眠是一种涉及时间非常短暂的睡眠，通常数秒至数十秒之间，容易被忽视，脑力工作者、学业繁重的学生、长期从事夜间工作者都发生微睡眠的重点人群。

2.“微睡眠”的危害？

如果仅发生在看电视、阅读、开会、上课等条件下，其危害较小，甚至可以忽略不计，但若发生在驾驶交通工具、操作重型机械作业以及高空工作时，微睡眠有可能带来严重的后果。

美国国家高速交通安全局的专家介绍，虽然司机驾驶机动车时发生“微睡眠”的时间仅有几秒钟，但足以造成严重的事故。比如每小时行驶速度为55英里的汽车用时4.6秒就可穿过与一个足球场一样长的距离，如果司机“打盹儿”4.6秒或少于4.6秒，都有可能招致灾难。

3.引起“微睡眠”的原因都有哪些？

长期劳累、睡眠不足是造成微睡眠的最常见原因，也是最主要的原因，多见于长期工作、学习负担重，压力大，睡眠时间短或睡眠质量差，精神状态不佳的人群。

但除此之外，一些不良生活习惯或疾病也会导致微睡眠的频繁出现，如酗酒、长期服用具有镇静或催眠作用的药物、睡眠呼吸暂停综合征等。

4.如何防止“微睡眠”的频繁出现？

首先，防止微睡眠的第一步是要及时识别出微睡眠，提醒自己近期过于疲劳，大脑已经“吃不消”，需要充足的休息。此时应该尽可能放下手中的工作，好好睡一觉，而不是试图坚持工作学习下去，不仅难以取得良好的工作学习结果，也有可能对别人造成影响。

比如，你在开车时感到疲倦，出现微睡眠时，请找到一个安全的地方立即停车，稍稍小睡一下以使自己恢复精神，或寻找代驾。

其次，尽量不要长期依靠咖啡因等兴奋剂来消除微睡眠，强迫自己保持清醒。咖啡、能量饮料等富含咖啡因的饮品确实能迅速消除疲倦，减少微睡眠频率，但作用不持久且未从根本上根除造成微睡眠的原因，只适合临时使用。

此外，还需戒酒，戒除不良生活习惯，避免滥用镇静催眠类药物，积极治疗睡眠呼吸暂停综合征等可以导致微睡眠的疾病。

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