关于脑卒中的预防，我知道，您也要知道

最近在追《我和我们在一起》，居住在养老院的一位老爷子不明原因地跌倒2次，大家都没在意，扶起来后欢欢乐乐地继续玩耍。几个小时后，剧中的美女医生意识到可能存在中风的可能，赶紧返回养老院，果然老爷子晕倒在地，医生赶来得及时，挽救了老爷子的生命。

其实，追剧追多了就发现了一些剧情的相似之处，激烈的争吵中，年纪大的老先生或老太太就会猝然晕倒，医生的诊断多数情况下是中风。艺术表现往往来源于生活，剧情如此，现实也是。

中风，即脑卒中，stroke，随着老龄社会的到来，现实生活中脑卒中发病率逐步增高，脑卒中后病人生活质量严重下降，为家庭与社会带来很大负担，有效预防卒中的发生，是值得我们密切关注的问题。

改变生活方式是有效的预防，包括以下生活习惯的改变：

1.控制盐的摄入：国际建议建议人口平均盐摄入量应低于每天5-6克。摄入更多的盐与缺血性和出血性卒中的高风险相关。饮食盐摄入量减少半茶匙与心血管事件减少20%相关。

2.戒烟：吸烟是中风的一个独立的危险因素，并增强其他危险因素的影响，戒烟一年后中风风险降低了50%，5年后与不吸烟者相当。

3.经常锻炼：体育活动通过对其他血管风险因素(如高血压、高脂血症和超重)的有利影响，定期适量的体育活动可将中风风险降低25-30%。

4.维持标准体重：体重指数每增加一个单位，中风风险就会增加5%。当然，体重不足的患者中风死亡率也会增加。

5.控制饮酒量：研究称，酒精饮酒与中风风险之间的关联呈J型:虽然轻度至中度酒精摄入(男性每天≤ 2杯，女性每天≤ 1杯)可能会降低30%的中风风险，但更高的饮酒量会显著增加中风风险。

6.钾：研究表明，较高的钾摄入量与中风风险降低21%相关，每天钾摄入量每增加1克，中风风险就会降低11%。

7.经常食用鱼类与中风风险降低有关，而每天食用肉类会增加中风风险。

8.增加水果和蔬菜的摄入量(>每天5份)可显著降低中风风险，有研究称仅摄入蔬菜并不能预防中风。

9.有研究称，血浆中高水平的lyocopene (在西红柿中发现的)与中风风险降低50%有关。所以，伙伴们可以多吃些西红柿哦。

10.与不喝咖啡或茶相比，适量喝咖啡或茶(3-4杯)可以降低中风风险；食用巧克力也与较低的中风和心血管疾病发生率有关。

11.有报道称地中海饮食可以降低中风风险。

最后，当我们做到其中所有5项低风险生活方式标准(不吸烟、每天规律体育活动≥ 30分钟、健康营养、适度饮酒、BMI <25 kg/m 2)，中风风险能够降低80%。

所以，不中风，健康生活吧。

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