办公室不用太“正经”，学会“懒散坐”，更有益健康

又是一个美好的周一，不知道有没有小伙伴，是个办公室星人，办公室嘛，电脑、空调、办公椅，几大必备法宝，样样不少。我，们聊过了夏日舒服的空调冷气中蕴藏的危险，今天来说一说，如何好好与我们的办公椅打配合。这就要聊一聊关于“坐姿”的那些事！

坐姿，是指人体坐着时候的姿态，长时间端坐的工作人员，连续8 h或者更长时间埋头工作而不活动，很容易使肩部肌肉处于绷紧状态，严重影响神经功能，使手臂、手指麻木，颈部疼痛；脊椎、背部姿势长时间保持不动，能够引起背痛或者持久性背痛，甚至发展为慢性腰肌劳损。

1. 关于办公室坐姿

长期以来，我们听到最多的是“坐姿一定要板直”，但是加拿大的一项研究发现，“坐如钟”的姿态容易导致背部肌肉受伤，如需久坐，向后微仰的懒散坐姿反而对身体更有益处。如今，135度躺式办公逐渐风靡全球，工作环境可能不能马上改变，微调整是可以做到的。

1.1坐下时身体稍稍往后倾斜，在颈部位置设置扶托，保证颈部释放身体的压力在扶托上，避免长时间的工作导致的背部受损、颈部疲劳。

1.2双脚一定要碰到地面，无论是大长腿或者使用脚垫将双脚放平，如此让腰部从上到下有个支撑。

1.3膝部较臀部为高，背下部平靠在稳固的靠背上。

1.4另外，学会调整椅子的高度，在使用键盘时手腕和前臂要伸直并与地板保持水平，防止重复性劳损；保持手肘在身体两侧，这样你的手臂在肘关节处形成一个L形。

1.5没有绝对错误的坐姿，只有一成不变的姿势。工作过程中，频繁改变坐姿和位置，间歇性做一些伸展或者松弛的简单动作。如此，同样能够防止鼠标手、短信爪的发生。

2.座椅的选择与调整

2.1选择座椅时，透气性好的面料为佳，更加强调选择符合人体工学原理的，拥有恰当的背靠及坐位。

2.2当然，结实也是很重要的，以符合国家标准为基本线吧。

2.3座椅的深度选择应该不要超过人体的臀部到膝盖的距离，如果选择的座椅超过这个距离，会导致膝盖窝的压力敏感部位受到压迫，使用者的腰部、背部难以的得到座椅靠背的支撑，工作时间长了之后会让人感到腰酸背疼。

3.盘点错误坐姿与危害

3.1跷二郎腿：长时间的坐着工作时，跷二郎腿工作会造成颈部、背部的持续负荷，致使背部的肌肉和韧带因为长时间收到牵拉而受到损伤，引发说不清原因的腰痛。其次，双腿间的相互挤压，会妨碍腿部的血液循环，时间长了时候就会造成腿部的静脉曲张，严重的时候甚至会导致腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡等。

3.2葛优躺：长时间的葛优躺会让腰椎受压，由于没有承托力，身体中轴线向后移，很容易引起腰椎盘的突出，导致脊椎畸形，对胸椎、腰椎产生危害。

3.3长期屈伸位：尤其对于职场女性而言，长期屈伸在办公桌前，还会影响胸部的挺拔，出现乳房胀痛的情况。

懒散坐姿，健康你我！

Ref：坐姿理论与座椅选择研究