我的梦想是瘦成一道⚡️
我懒得运动,
我想吃吃喝喝就瘦了!
市面上那么多产品,靠不靠谱???
1.轻食
轻食很受年轻人的喜爱,
正在成为餐饮界的新宠。
主要以凉拌、水煮、等方法烹饪,
低脂肪、低热量、低糖分、高纤维、高饱腹感成为轻食产品的主打。
营养专家提醒:
轻食能否达到减肥健身的效果依旧缺乏科学依旧,
蒸煮的食物也许热量很低,但稍不注意添加的沙拉酱就会让热量“爆表”!
而且,
轻食大多是冷食,长期摄入可能造成肠胃不适,也会导致营养不均衡。
2.代餐
有一段时间,代餐粉、代餐棒、代餐奶昔,占据了朋友圈的头版头条。
代餐食品就是临时取代部分或全部正餐的食物,能够快速、方便地补充人体需要的多种营养物质,具有高纤维、低热量、 易饱腹等特点。
但各种代餐食品都不能长期代替食品,否则容易造成营养不良,甚至疾病。
以代餐奶昔为例,奶昔最早出现在英国,主要原料是威士忌酒和鸡蛋。
后来有一位叫做伊凡的先生,将奶昔中的酒去掉换成了奶和水果,从此变成了冷饮店的网红。
长期选择代餐食品,品种单一、味道香浓甜腻,是代餐食品的普遍问题,还有一堆添加剂,并不适合未成年人食用。
食用代餐奶昔确实能够有减肥的效果,控制的糖分的摄入,增加了让人产生饱腹感东西的摄入,本质上是变相的节食,容易反弹。
而且,要警惕市场上化学性奶昔等产品的存在,虽然没有安全问题,但是有大量香精、色素的添加。
3.椰子油
椰子油减肥正在成为风靡的神奇存在。
传说椰子油易吸收不发胖,月桂酸含量高,不含反式脂肪酸,富含维生素E等。
真实的一小汤匙椰子油11.6g,热量约合104Kcal,需要慢跑15分钟才能消化完。
换一个大的汤匙,我们一天的能量就可以满足啦。
并且,食用椰子油摄入月桂酸后的代谢,会导致低密度脂蛋白增加,这与食用其他类型饱和脂肪如黄油的结果类似,并不减重。
另外,初榨椰子油、精制椰子油、氢化椰子油的制作并不相同,初榨和精制椰子油不含反式脂肪酸,氢化椰子油则含有反式脂肪酸。
由于椰子油的烟点并不高,并不适合爆炒,多次的油炸容易形成致癌物质。
所以,合理食用椰子油是可以的,做一个喷香的椰子饭、烤面包,但不要将减肥的希望放在椰子油上。
关于肥胖,
一定是之前的饮食结构和生活习惯有问题,只有发现问题,并解决问题,才能最终实现减肥。肥胖的原因也是多种多样,有一些女性的肥胖可能与其体内激素水平有关,不是简单用减肥产品就能解决的。
所以,
减肥没有捷径,
为了自己的身体健康,
乖乖找准原因,
合理饮食,
坚持运动吧 。
参考:奶昔代餐能减肥吗?
代餐食品真能代替三餐吗?
好多人在喝椰子油减肥,究竟有几分靠谱?
页面更新:2024-03-14
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