漫长的一生，长寿的秘诀，正确的运动——上到99，下到刚会走

生命在于运动！

适当的、正确的运动，

是身体保健的重要内容之一，

是预防心脏疾病、II型糖尿病、癌症的有效方法。

从年少到暮年，

不同的年龄阶段，

选择正确的运动方式，

至关重要！

一、儿童、青少年时期

这个时期，

通过运动能够控制体重、塑造健康的骨骼，

对于提升自信、拥有健康的睡眠至关重要！

推荐：每天1小时以上的运动，将运动多样化，能够在操场上、场馆进行的不定期运动是很好的选择，比如球类运动、游泳，这个时期是发展运动技能的重要阶段。

但是，

伴随着年龄的增长，

青少年时期运动的积极性会下降，

尤其是女孩！

参加一项团体运动项目，

互相促进提高，

能够起到一定的帮助，

是让青少年拥有健康体魄、降低学习压力、减轻焦虑的好的方法。

二、20岁+

20岁的年轻人，

是身体状态的巅峰时期，

反应迅速、摄氧量大，

这个时期的身体为今后打下基础，

往往也是这个时期更容易忽略运动的重要性！

30岁以后，

肌肉用氧能力逐年下降1%，

20岁时期规律的运动，

能够延缓下降的发生。

推荐：3-5天/周的运动，将运动多样化，选择一项有趣的有氧运动更有利于坚持下去，单人运动比如跑步、游泳、快走、脚踏车等，团体运动比如橄榄球、赛艇等；进行不同强调、不同运动量、不同类型的进阶运动；每天进行伸展运动，包括背部、胸部、胳膊、肩部、腿部、核心等。

三、30岁+

大部分人群进入30岁后，

生活往往变得更加忙碌起来，

人际交往、家庭、工作、孩子、老人，

同样，

这个时期身体机能开始缓慢下降，

忙碌的生活里坚持运动能够发挥一定的减缓作用。

推荐：不要久坐，长期办公的人群每半小时应进行一定的活动，坚持3-4次/周的高强度的间歇运动（HIIT），生产后的女性尤其应该进行盆底肌的锻炼，可以加入一个训练营，可以练练瑜伽。

四、40岁+

进入40岁，

代谢变慢、体重上涨、肌肉开始流失。

推荐：优化饮食结构，低脂饮食，减少脂肪累积，对抗肌肉流失，3-4天/周中度有氧运动，壶铃可以锻炼身体的爆发力、普拉提能够强化核心，当然，运动过程注意不要受伤。

五、50岁+

并发心血管疾病、II型糖尿病等慢性疾病的患者在50岁及以上人群开始增多，

身体机能变差、肌肉量降低、灵活性变差、激素水平也发生变化。

推荐：2次/周的增肌训练，能够流汗快走对身体有好处，打太极能够放松身体，增强身体平衡能力，每天进行10分钟伸展运动。

六、60岁+

开始步入老年的60岁，

身体可能并发更多的慢性疾病，

患癌几率增加，

运动对于预防绝经后乳腺癌、结肠癌、子宫癌的发生有一定帮助。

推荐：前期喜欢的运动可以在适当调整运动量的基础上接着做，广场舞也是一个不错的选择，2次/周的力量训练、灵活性锻炼、水中的有氧运动对身体有很大帮助，健步走对于心血管功能的锻炼有帮助。这个时期，应防止身体伤害事件发生，增加身体灵活性，保持生活质量。

七、70岁+

老年人的身体变得虚弱，

预防跌倒至关重要，

因为生病带来的长期卧床，

身体素质、肌肉力量会快速下降，

认知功能也会受损，

并且恢复开始变得困难，

因此，

尽可能地活动，

不容忽视，

但是，

运动方式的选择应该在专业理疗师、运动专家的指导下进行。

推荐：走路、说话很重要，相比于独身一人的孤独的锻炼，找到几个或者更多的伙伴一起走路，才是有效的运动方式，对于身体力量与平衡、心血管功能的锻炼有帮助。

正确的运动，将让人受益终生，不同的人生阶段，选择合适的运动方式，让运动成为生命的一部分！

参考：How to do the right exercise for your age

What is the best workout for your age?