认准这一点，减肥很容易

今年年初开始减肥，本来没有这么个想法，因为戒烟，以前每次戒烟都会增肥，因为要吃很多零食，但这次我不想因为戒烟再导致肥胖加重，因为我的体重指数太高了，我是168cm的身高，体重：84公斤，计算体重指数：体重（千克）除以身高的平方（身高以米为单）等于：29，属于肥胖，很不健康，如果再增肥，后果不堪设想，所以，我决定戒烟的同时减肥，现在半年过去了，我从84公斤减到70公斤左右，很满意，关于减肥的问题，我想在这里和大家交流一下心得：

首先，什么样的人需要减肥，医学上评价是否肥胖最常用的指标是身体质量指数（BMI)，计算方法是体重（千克）除以身高的平方（身高以米为单位），按照“中国肥胖问题工作组”制定的标准：BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。

因此，医学上的减肥不是以是否“苗条”为标准的。如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要注意自己的饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要部分了。如果有糖尿病、高血压、痛风、中风等家族史，那么肥胖可能会使这些病提前出现，所以需要减肥。

那么，如何减肥，不外乎两点，一是饮食，一是运动，饮食最重要，关键是减少碳水化合物摄入。什么是碳水化合物，大家可以上网百度一下，粗略的讲，就是糖类，包括米、面粉、番薯、马铃薯、山药等等一类主要含淀粉的东西，因为淀粉分子就是很多葡萄糖分子组成的，这些要少吃，另外早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，如果运动量少，晚餐可以不吃碳水化合物（这一点很关键，因为12小时未进食糖类身体才开始燃烧脂肪，所以必须减少糖类摄入才能减肥），但是糖尿病病人要注意，不要出现低血糖反应，什么是低血糖反应：饥饿感、汗出、心慌，如果手头有检测血糖的机器，不妨测一个，看血糖是否低了，如果低了，马上吃糖，或者米、面等。很多人害怕节食，觉得不吃饱会很难受，睡不着等等，其实不然，晚餐如果你吃一些青菜，木耳之类的，也不会感到饿，多喝水也可以减少饥饿感，另外，节食可能会引起便秘，我通常在早上喝一些蜂蜜水，这样大便就会通畅了。

至于运动，保持规律的定时、定量的有氧运动就可以了，什么是有氧运动，比如步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。