抽筋=缺钙？当心疾病在作祟！盲目补钙更伤身

小伙伴们有没有这样的体验：睡到半夜，一个鲤鱼打挺弹起来，赶紧掰住脚趾头。没错，这熟悉的感觉——又㕛叒叕抽！筋！了！每当抽筋时，麻麻总说要给补钙。然而，真的是因为缺钙吗？

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抽筋是啥？

抽筋，即肌肉痉挛，是指肌肉自发的持续性收缩。

正常情况下，人体感受到外界各种信息后，感觉神经会将信息传送至大脑，由大脑进行综合分析并发出命令，运动神经再将命令传递给肌肉，肌肉进行收缩。但该过程中任何一个环节出现问题，都可能导致肌肉没有充分的休息时间，引起肌肉异常收缩，发生痉挛和疼痛。

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抽筋=缺钙？

研究发现，一定浓度的钙离子能够维持肌肉正常的兴奋度。如果钙离子浓度低于2.25 mmol/L，肌肉在轻微的刺激下就容易发生痉挛。

尽管抽筋的确与缺钙有相关性，但这只是原因之一。除此之外，还有以下几个因素也会影响肌肉正常收缩。

1

疲劳+寒冷

大脑会在人体感到寒冷时，发出指令让全身骨骼肌阵发性收缩，以增加产热，维持体温。如果此时肌肉因为代谢产物聚集、血管痉挛、缺钙等原因，导致细胞兴奋性增强，就容易发生肌肉痉挛。

而疲劳正是代谢产物聚集的常见原因。肌肉长时间工作，不仅会大量消耗肌肉内的糖原，还会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物。所以，当寒冷遇上疲劳，就容易发生抽筋。

2

水电解质环境失衡

水、钾、钠、镁等共同组成了人体的水电解质环境，如果大量出汗或有发热、腹泻等症状，水分和电解质就会有所流失，容易造成体内水电解质环境紊乱失衡，从而可能导致肌肉兴奋性异常，诱发痉挛。

一般来说，此时只需补充适量淡盐水即可。

3

低血糖

肌肉工作需要消耗葡萄糖，当血糖浓度低于2.8mmol/L，处于低血糖状态时，肌肉细胞的兴奋性增强，也容易发生抽筋。此时最简单的方法就是吃块糖，提高血糖浓度。

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反复抽筋当心是疾病的信号

偶尔一次抽筋不必太在意，但如果出现反复抽筋，就要小心了，可能是这些疾病的信号。

1

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症患者发生肌肉痉挛主要表现为小腿抽痛。

这是因为腰部第4~5腰椎、第5腰椎与第1骶骨之间很容易发生腰椎间盘突出，压迫腰部神经，甚至放射到小腿。而神经根长期受压，神经外膜或神经束间纤维化，使得神经根感觉纤维应激阈值增高，就可能导致小腿抽筋。

据临床调研，在确认的腰椎间盘突出症患者中，腿抽筋的发生率可高达70%。

2

下肢动脉硬化闭塞症

有研究表明，经常腿抽筋的患者，尤其是夜间加重的中老年人，很可能是患有下肢动脉硬化闭塞症。

人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张能够挤压血管，加速血液流动，维持正常的血液循环。

而人在休息或睡觉时，腿部血流减慢，代谢产物容易积聚。尤其下肢动脉硬化闭塞症患者，由于血管管腔变窄，血流更少，代谢产物更容易聚集。当其达到一定浓度时，就可能刺激肌肉收缩，引起腿抽筋。

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两个妙招，缓解突发抽筋

1. 反复勾脚尖

腿部抽筋时，可伸直小腿，反复勾脚尖或脚趾，多进行几次，即可放松紧张的肌肉，帮助缓解肌肉痉挛。

如果抽筋有点严重，没办法自主勾脚尖，也可以用手捏住脚尖，稍微用力往后扳几次。

2. 用力捶小腿

小腿抽筋时，也可稍微用点力捶打小腿，或揉捏小腿肌肉，帮助紧张的肌肉放松，从而缓解抽筋。

经常捶打小腿也有助于促进血液循环，缓解小腿疲劳，辅助预防抽筋的发生。大家下次如果抽筋了可以试试这些方法。