减肥遇到平台期该怎么办？

相信很多减脂的小伙伴都会遇到这种问题，刚开始减脂体重掉的很快，但是到某一阶段，体重突然稳如泰山，一动不动，甚至一不小心多吃点，就上涨。很多人遇到这种症状都会及其奔溃，有的干脆就自暴自弃放弃了减脂。

今天我要告诉大家的是，这种减到一定阶段体重稳定不变的现象是正常的，我们称之为——平台期。

为了帮助大家更好地减脂，我们今天就针对这一状况进行讨论

什么是平台期?

其实我们的体重存在定点理论，我们的身体喜欢和谐，不喜欢太多的变动，它会想尽一切办法去维持身体的平衡。

举个栗子就是 假如你采用节食的方式减脂，那么刚开始你的体重会降低，但是一段时间后身体适应你的低能量摄入，会通过降低你的基础代谢，让你减少消耗，因此当你摄入稍微增多就很容易反弹。

几乎所有的减肥者都会碰到平台期，平台期其实不可怕，可怕的是平台期对减肥的信心打击，让减肥者彻底失望，感觉自己再也无法突破，因此导致减脂失败。

平台期都一样，但各有各的原因

我们减肥者都会遭遇平台期，但是，如果你想打破平台期，你一定要找到自己的原因，针对性去打破平台期，下面举几个例子。

1，对于有锻炼习惯的运动爱好者，碳水摄入量较高，这样会非常容易遭遇平台期，很多人运动好几个月，体重都岿然不动。
其实道理很简单，因为你的运动量，刚好消耗你摄入的碳水转换的糖元，一直无法达到减脂的目的，体重也一直无法下降。
2，对于低碳减肥者，一开始减肥速度很快，但是十天到半个月左右，可能会进入一段时间的平台期，这个时候非常关键，很多人开始受不了，摄入碳水后，发现体重飙升非常快，最后彻底奔溃，彻底放弃减肥，其实，这个时候一定要稳住，不能轻易放弃。
 
3，生活作息时间不规律，生活状态不稳定的减肥者，身体已经长期处于一种激素紊乱的状态，饮食不规律，运动不规律，控制饮食和疯狂运动都只是一时兴起，有了感觉就开始疯狂减肥，心情不好就在家里葛优瘫着，不高兴了饿肚子，高兴了大吃大喝，这样的状态，会进入一种体重上下震荡式的平台期，体重缓缓上升的可能性更大。
 
4，进食障碍，暴食者，非常容易遭遇平台期，而且他们的体重波动更大，往往在体重不断变化的过程中，已经导致精神时常，奔溃，导致暴食，然后他们产生补偿心理，会让他们疯狂运动，或者接下来极度控制饮食，这样的状态下，第一条就是要调整心态，慢慢恢复饮食，做到正常饮食再去考虑减肥的问题。
 

大多数的平台期都是和个人情绪，饮食有关，一定要学会抓住自己的痛点，不要一到平台期，就以为是自己运动不够了，然后过度运动。

了解完了平台期的原因，我们接下来就要解决这个问题

遭遇平台期怎么办？

平台期的核心是：改变

改变什么呢?

（1）减少精炼碳水的摄入量

碳水的摄入量，是一般减肥者遭遇平台期第一个原因，大多数的平台期都是因为碳水的摄入量过多导致的。

我们都知道吃糖容易让人肥胖，其实精炼的米面也是糖，同样非常容易导致肥胖，低碳的饮食可以让你的身体进入燃烧脂肪的模式。同时，还有很多研究表明，低碳饮食还可以降低你的食欲，不再想暴食，稳定你的情绪。

所以说，如果你还一直在摄入精炼碳水，虽然你运动量很大，但是一直不掉称了，你现在要做的第一步就是去掉精炼碳水，不要喝酒，不要喝含糖饮料，或者换精炼的米面为粗粮，继续运动，一般就会有不错的效果。

（2）改变早晚餐的节奏和内容

早餐吃太早

有一种现象我不知道大家有没有关注——早餐越吃越饿

这种现象很多人都反映过，其实最主要的原因是你吃的不对

很多人早上摄入的食物不对，也影响减脂，比如说，很多人的早餐都是各种包子油条各种饼或者南方的米粉，米线等等，这些食物吃下去之后，会让你的血糖迅速飙升，进而让胰岛素分泌剧烈，而胰岛素又是脂肪合成的重要因子，所以早餐吃不对是会影响减脂的，不正确的早餐还会让你越吃越饿。

熟悉我们如燕的学员，应该都知道我们专门拍了抖音短视频来测试食物对血糖的影响大小，帮助大家更好地选择食物，有兴趣的可以找我们的助理获取抖音号。

另外一个问题就是很多人减脂往往直接忽视了晚餐

晚上不吃

不吃晚饭，直接会导致两个致命的问题：

第一，深夜暴食，特别是夏天，到处都是夜市，烧烤，一般不吃晚饭的人，到了晚上10点左右，就出去吃宵夜了。
第二，睡眠质量下降，如果你忍着不吃，饿着肚子睡觉，最难受，睡不踏实，从而导致激素分泌紊乱，影响到减脂

所以，晚饭的宗旨，选择合适自己的时间，尽量提前吃，可以少量，但是不建议不吃。

（3）调整蛋白质和脂肪的摄入量

蛋白质可以增加饱腹感，还有助于增肌，是一个减肥利器，所以低碳高蛋白的饮食方式，减肥效果不错，

因为蛋白质过多，也可能引起胰岛素的上升，从而影响你的身体燃脂速度，这时候你可以适当降低一些蛋白质的量，增加脂肪的量，但是要注意增加脂肪量的同时要减少其他量。

例如你可以在午餐的时候增加富含中链脂肪酸的脂肪(MCT oil) 椰子油（68%），但是减少一些肉类摄入。

中链脂肪增加你的饱腹感，让你非常自然的降低卡路里摄入量。

（4）改变锻炼形式

有过跑步经验的人都了解，跑步前几天效果还可以，但是一段时间后，发现，基本上没有任何效果了。

原因还是身体的平衡原理在做怪，当你长期做一种运动，特别是这种低强度的锻炼，你的身体很快就会适应，它就不燃烧脂肪了，如果你想要靠运动减脂，你要不断的去突破，打破身体的这种适应性。

你可能需要尝试HIIT（高强度间歇性训练），

当然，如果你有氧不减脂了，你可以尝试力量训练了，这才是真正的减脂利器。

有些人饮食各方面都保持的很好，但是还不瘦，这时候你们可以考虑偶尔的轻断食。

（5）轻断食和断食

所以说，对于很多人来说，断食，是真正的打破平台期利器，不过建议断食日安排在休息日，低血糖者，我们这边不推荐。

（6）记录自己的饮食

在做体重管理的时候，我会要求我的学员三餐定期拍给我，这么做有个好处，就是让他们了解自己的摄入量

有很多人总是说，我都没有怎么吃啊，为什么长胖呢，为什么一点都不瘦呢，

很多食物，吃下去了，很多人自己都不知道，以为自己吃得少，其实吃得比谁都多，所以记录饮食可以帮助那些过量饮食的人慢慢减少摄入量。

（7）调整作息时间，改善睡眠

说到睡眠很多人可能会不以为然，尤其是我们现代人，不到12点睡眠好像对不起这美好的夜生活，但是这里我要强调良好的睡眠是减肥的基础，晚上睡太晚，长期暴露在人造灯光下，会引起我们身体激素（褪黑素等）分泌紊乱，从而导致胰岛素，瘦素抵抗，导致肥胖。

睡眠不足还会导致心脏病，糖尿病，心理抑郁等症状。

如果你要减肥，打破平台期，你必须调整自己的作息时间。

（8）稳定自己的情绪，压力

最后一点也是最关键的，减肥最基本就是稳定情绪，没有一个稳定的生活状态，良好的个人情绪，就算瘦下去了，也会弹回来，很多人不顾及自己的情绪，疯狂减肥，后果基本上都是反弹。

为什么情绪不对会影响到体重了

这个我们就要说到我们身体的激素水平

不良的情绪会让我们的压力激素皮质醇等分泌紊乱，长期也会导致胰岛素抵抗，引起肥胖。

另外很多研究都表明，不良的情绪会导致你暴食，启动心理的补偿机制，管理不好情绪，会直接导致减肥失败。

减肥一定要有一个好的心态，不要给自己太大的压力，有压力了，就不要减肥，减肥先减压。