减脂是个经久不衰的话题。

你要问我减脂是难吗？

好像挺难的↓↓↓

反反复复，减脂大半年，体重稳如泰山一动不动。

你要问我减脂容易吗？

好像挺容易的↓↓↓

什么？那到底是简单还是难呀？

其实呀减脂很容易但是关键看你怎么减？

下面小v带你们来一一排除减肥的误区，并告诉你怎么样的减脂才是高效科学的哦！

减脂的误区

→吃素减脂

为了减脂成功，太多的人每天吃“草”，活的就像和尚

甚至有些人为了避免高脂食物，每天榨菜馒头，硬生生的把吃饭这么美好的事变成的人生苦事。

可怕的是，过的这么辛苦，体重可一斤没瘦，一口吃成了大胖子，最后只能说“我是喝水都容易胖的体质。”

其实呀，吃素减脂本身就是不靠谱的事↓↓↓

①馒头等高碳水的食物，经过精加工营养素少，且容易引起血糖的剧烈波动，从而导致胰岛素的分泌剧烈，胰岛素可以促进脂肪合成的，这时候不胖你胖谁呢？

②长期的吃素，营养素严重缺少，要知道减脂是离不开我们的蛋白质和优质脂肪的，这些对我们生命体是非常重要的。

→节食减脂

你说馒头等高碳饮食不利于血糖，那我不吃总可以了吧！

有些人减脂更是拼命了，不是说体重减少就是“摄入＜输出”吗?那我不吃，总没毛病吧！

孩子，你这是减脂了还是减命呀。

不可否认，短期的节食是会降低体重，但是大部分都是水分呀，甚至把你人体关键的肌肉都消耗了。

另外长期的节食减脂还会伤害到身体↓↓↓

①节食减肥会直接伤及我们的胃，长期节食会导致胃部的运转能力和承受能力下降,这样就会出现胃部血管硬化,引起胃溃疡等各种胃病。

②长期节食很容易引起维生素和微量元素的缺乏,造成人体的代谢功能减慢,导致内分泌失调。

③如果长期能量来源不足，会导致脑细胞受损，发生智力和记忆力减退。

④通过节食减肥瘦一段时间后，会很快反弹，不仅如此，反弹后的体重甚至会远胜于从前。

⑤对于女性来说，长期节食减脂会导致内分泌紊乱，严重的甚至容易闭经。

→运动减脂

对比上面的节食，吃素，运动减脂好像稍微好那么一丢丢。

但是你真的运动对了吗？

你是越运动越胖还是瘦了呢？

很多人减脂大概都是这么想的↓↓↓

1磅脂肪大约相当于3500大卡。

也就是说，如果你每天能成功燃烧500大卡，理论上一星期后你可减去一磅的体重！

但是动着动着发现体重怎么就不懂了呢？

运动的好处，小v在这里就不多说了，毫无疑问适当的正确的运动是可以增加心肺功能，提高肺活量等。

但是如果光靠运动不控制饮食，那简直就是耍流氓了。

其实有运动习惯的人会发现运动初期好像效果不错，但是运动一阵子就减不动了。

其实运动减脂是有误区的↓↓↓

①运动后大量进食，有些人运动后发现汗流浃背以为自己消耗了很多脂肪于是大量进食，殊不知你摄入的远大于消耗的。

②运动太单一，我们的身体是有着一套非常精细的系统，它会根据外界的变化不断的调整，长期单一的运动就起不到减脂的效果了，必须要不断的变化。

③长期过度运动，饮食没有跟上导致基础代谢降低，从而导致一吃多就容易反弹。

→药物减脂

既然运动饮食都这么难瘦，有些人就干脆追求更方便的减脂方法了，商家们抓住消费者的心理，就推出了各种减脂药物，什么“酵素呀、瘦瘦包呀、左旋肉碱等”。真是躺着瘦呀。

但是，真的是这样吗？

请记住天下没有这么美好的事，可能初期你会发现你瘦了，但是很快你会发现你会反弹的更厉害。

这主要是因为↓↓↓

①很多药物加了泻药成分，吃了容易拉肚子，所以你丢失的体重只是水分，一旦吃多，就容易反弹。

②药物的不明成分容易导致身体内分泌失调，严重会导致其他各类疾病。

当然减脂的误区还有很多，小v 就不在这里一一的说了，那么这些都不能减脂，那究竟应该如何减脂才好呢？

减脂的正确方式

→合理营养

刚刚我们讲了很多减脂的误区，知道减脂靠节食，吃素是不科学的，长期容易导致营养的严重缺乏，并且导致基础代谢的降低，脱发等症状产生。

所以真正的减脂方式是要充足的营养，保证三大宏量营养素的正确比例，已经各种微量营养素的充足。

简单的说就是饮食种类要丰富，不要只吃素，你要蔬菜，水果，肉类都要摄入。

很多人会不解吃这么多，能瘦的下来吗？

其实大可不用担心，因为减脂是要在健康的前提下，如果你的蛋白质不足，那么肌肉就容易流失，这样基础代谢就低了；如果你的脂肪不足，那么皮肤就容易没有光泽，因为细胞是需要脂肪的。

我在帮我的学员进行体重管理的时候，也是要求我们的用户要合理的膳食↓↓↓

晚餐

午餐

我们众多学员的体重反馈都证明了这种瘦身方法是健康且不易反弹的瘦身方式。

→正确运动

我们刚刚也讲了适量运动无疑是能够对减脂有良好的益处，但每一位顾客的身体情况都千差万别，所以我一般也会根据每一位学员饿情况推荐最合适的运动方式↓↓↓

→禁忌提醒

当然，有减脂经验的人，会发现辛辛苦苦减了一阵子，一顿聚餐胖到解放前，那么针对在外就餐、聚餐又该如何呢？

在服务过程中难免会遇到在外就餐、朋友邀约聚餐的情况，有营养师指导的你千万不要惊慌。这都不是事！这边教您如何在外也能边吃变瘦↓↓↓

还等什么？你瘦了吗？还不快行动起来！！！