一字一句讲透八段锦（5）摇头摆尾去心火：功法中难度最大的动作

中医中人体脏腑气机的升降，是以脾胃居中，心肾分居上下，肝肺各居左右。心属火，位居上，为离卦（心）；肾属水，位居下，为坎卦（肾）。肝属木，位居左，为震卦（肝）；肺属金，位居右，为兑卦（肺）。当我们做摇头摆尾去心火动作时，通过摇头，促使了心经脉气开通，而摆尾，由于坎卦（肾）二阴之中的一阳促使肝脾温升，此时，由于离卦（心）两阳之中的一阴得到坎水之济致使心肺凉降，从而完成左温升，右凉降的圆周运动，达到了水升火降，坎离交泰的生理状态。

摇头摆尾去心火也是全套八段锦中最难掌握的一个动作。此动作难度较大、运动变化较为复杂，摇头与摆尾上下配合的协调性要求高。学练时，应降低难度，先开步站立习练摇头，再习练转髋摆动尾闾。掌握了单个摇头、摆尾动作后，再上下结合进行练习。呼吸时还可以适当延长呼气的时间，以更好地消除神经系统的兴奋，祛除心火，有助于缓解因心火旺盛而引起的心烦、心悸、失眠、口舌生疮、小便赤黄等不适。

动作说明

动作一

接“五劳七伤往后瞧”。身体重心左移；右脚向右开步站立，两脚间距约三脚宽，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌上托至胸高时，两臂内旋，两掌翻转向上分托至头斜上方，肘关节微屈，掌心斜朝上，指尖相对；目视前方。

动作二

上动不停，身体重心下降，两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时，两臂从两侧下落，肘关节弯曲，两掌指扶于膝关节上方，手腕松沉，掌指斜朝前；目视前方。

动作三

上动不停，身体重心稍起；目视前方。

动作四

上动不停，身体重心右移，右腿膝关节弯曲，左腿膝关节稍屈；同时，上体右倾约45度；目视前方。

动作五

上动不停，身体重心稍下降成右偏马步状；同时，上体右转俯身；目视右脚尖。

动作六

上动不停，身体重心左移成左偏马步状；同时，上体保持俯身左旋至左斜前方；目视右脚跟。

动作七

上动不停，身体重心稍右移，右髋向右侧送出，尾闾随之向右、向前、向左、向后旋转至正后方；同时，身体重心随尾闾转动移至两腿间，膝关节弯曲；胸微含，头向左、向后转至正后方；目视上方。

动作八

上动不停，下颌与尾闾同时内收；身体重心下降成马步；目视前方。

右式动作同左式，唯左右相反。

本式一左一右为1遍，共做3遍。

做完3遍后，身体重心左移，右脚收回成开步站立，与肩同宽；同时，两掌从两侧向上至肩高时外旋翻转掌心朝上，随之两臂上举，掌心相对；目视前方。

身体重心缓慢下降，两腿膝关节弯曲；同时，两臂屈肘，两掌经面前下按至小腹前，掌心朝下，指尖相对，相距约10厘米，拇指侧距腹部约10厘米；目视前方。

此动作难度较大、运动变化较为复杂，摇头与摆尾上下配合的协调性要求高。学练时，应降低难度，先开步站立习练摇头，再习练转髋摆动尾闾。掌握了单个摇头、摆尾动作后，再上下结合进行练习。要注意摇头时，不可主动用力去追求动作幅度，应柔和缓慢，脖颈尽量放松。转动尾闾，不要过于屈膝，应松腰沉髋，以尾闾为力点，先向前、后、左、右四个方向练习顶髋，再绕转画圆。顶髋要充分，转动尾闾要圆活连贯，不应有夹角。如果转动尾闾的单式动作做的不好，放到整势练习中去纠正将是徒劳的。学练此势动作贵在分清节分点。第一个节分点是动作三，重心向上稍升起，主要是缓解一下两腿和髋关节肌肉的紧张度，便于尾闾的转动，起到衔接下动的作用。第二个节分点是动作四，上体右倾约45度，注意移重心时左侧髋部不要掀起，左膝稍弯曲，脖颈和右腰侧放松。第三个节分点是动作五，向右前方附身时，左肩不要下压，臀部不可掀起，尽量拉长腰脊，随向下俯身成右偏马步。第四个节分点是动作六，上体不要直起，尽量保持俯身向左旋转腰脊，右肩不要向下压，步型是由右偏马步移成左偏马步，目光经右脚内侧转至脚跟。第五个节分点是动作七，是摇头摆尾去心火一式主体动作。当向右顶髋时，头要同时向左稍摇动，随之向上转脸，仰面观天，留住头，即头不再主动后摇，随向左后方转髋，摆动尾闾，内劲由尾闾延脊柱螺旋上升至颈部时，头顶会随着脊柱立起而自然转向正后方。此时头保持不动，眼向上看，塌住腰，尾闾上翘。整个动作过程，注意摇头时不要挺胸，脖颈放松，动作柔缓，不主动向后旋转，能留住头是做好该动的关键。转髋、摆动尾闾，不可向前展腹，要提肛、收腹，动作圆活连贯。第六节分点是动作八，注意同时收下颏、收尾闾，立项竖脊，重心垂直下沉，膝关节不超过脚尖，立身中正，气沉丹田。以上六个主要节分点，每次练习时可口令指挥，在节分点处要停住进行纠正和检查动作，肌肉找到感觉后再做下动。只有反复练习体会要领，将节分点做准确了，并能处理好节分点之间的衔接后，再把动作连贯起来练习，才能做到运转自如。动作还没有熟练前，不应配合调息练习，要注意顺其自然的呼吸。

门诊信息：天津中医药大学第一附属医院（鞍山西道院区）针灸科 周一下午 C105诊室