胯宽、腿粗、屁股大的梨型身材,我该拿什么来拯救你?

比胖更痛苦的事就是连胖都胖得非常不匀称!

上半身90斤,下半身120斤,说的不就是我?



穿短裤露腿显壮到像举重选手,穿长裤吧,也是鸭梨山大。如果侥幸买到了一条能稍微显瘦一些的裤子,那简直可以把这条裤子穿到进棺材。

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甚至还要承受男人们的双重打击

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导致我一直在怀疑,上帝在造人时,是不是不小心调换错了位置。

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减肥减得上半身瘦骨嶙峋了,结果大腿只瘦了两厘米......


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到底拿什么拯救你?!愁人的梨型身材?


怎么样才算是梨型身材?

梨形身材最主要特点是肩窄、腰细、臀宽、臀胯宽度大于胸肩宽度。脂肪大部分堆积在臀部和大腿,真“胖的不是地方”。


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梨形身材在亚洲女性中其实很常见,一些性感范儿的欧美明星,下臀过于发达,臀部体积过大,也是这样的梨型身材。

给大家举个“梨子”

美国歌手蕾哈娜就是典型的梨形身材,大腿根部的肉特别突出。


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阿娇也算是梨形身材的代表人物之一。


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那到底要怎么确定自己是不是梨型身材呢?

你可以结合这三点综合来看自己是不是梨型身材~

方法1.:测量你的腰臀比

对于女性而言,你的腰臀比小于0.7时,属于梨型身材。(腰臀比大于0.9时属于标准的苹果型身材)


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方法2.:测量肩围和臀围

肩围+5cm<臀围就是梨型身材。

而肩围约等于臀围>(臀围-腰围)大于20cm是,沙漏型身材(X型身材);肩围约等于臀围<(臀围-腰围)小于20cm,是直筒型身材(H型身材)。

方法3:参考腰围

一般来说梨型身材的腰围在70cm~75cm之间。(小于70cm的话请结合第二条看看自己是不是属于人人羡慕的沙漏型身材哦~)


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是什么导致了梨型身材?

① 骨/盆比较宽

女人因为要生孩子,所以先天骨盆就比较宽,身材因此显得有腰有屁股,这算是女性身材的重要体现。


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② 先天因素

基因决定了自身骨架和不运动情况下的自身体形;一般梨形身材多见于女性,这是由于雌/性/激/素的影响,女生的臀部和大腿更容易囤积脂肪,而且自身长期的生活习惯和体态姿势也会导致梨形身材的形成。

③ 长期久坐

除了不可逆的先天因素,再一个导致下半身肥胖的原因就是长期久坐了。很多上班族一坐就是七八个小时,有的朋友还喜欢翘着二郎腿。另外,千万不能吃饱了就葛优瘫,这样刚刚转换好的能量就都要跑到下半身了。长时间坐着,腰部以下会处于一种挤压的状态,一直都是一种姿势,这样代谢物会集中于腹部,就容易形成“梨形身材”。


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④ 饮食重口

受雌性激素的影响,当你吃高油脂食物,产生多余热量时脂肪就会被存储在下半身越来越胖了。而高盐的食物则含有大量钠离子,钠离子增多不利于水分的排出,会使身体浮肿加重。


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⑤“假胯宽”

“假胯宽”顾名思义就是宽的位置在大腿根部,看上去比较突兀,在视觉上会造成胯部位置下移,使腿的长度从大腿根开始,显腿短又显粗。如果长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯,就会导致髋关节过度内旋造成“梨形身材”。


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如何改造梨型,变得又瘦又美?


摄取优质蛋白

优质蛋白质摄取不足会造成心/脏/无力,内/脏/功能下降,体内的新陈代谢随之减慢,下半身就容易发生脂肪堆积。

缺乏优质蛋白质还会使肾/脏功能变弱,体内多余的水分无法排掉,从而引起水肿。

所以改善下半身肥胖,最重要的就是认真摄取到足够的优质蛋白质。


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在优质蛋白质的选择上,建议食用羊肉和猪肉(有/多/囊/卵的患者不宜食用羊肉)。


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这两种肉富含

左/旋/肉/碱,能够促进脂肪转化成能量,增强肌肉的耐受力和爆发力,让内脏变得更强壮

左/旋/肉/碱减脂肪需要搭配运动,如果在运动前一个小时,吃左旋肉碱含量高的食物(比如羊肉),可以增加运动时脂肪的被燃烧量。


忌口寒性食物

寒性食物容易引起水肿,所以需要忌口寒性食物,每天早餐前喝温姜汁,调暖体质。


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拒绝高热量食物


控制热量,可以帮助消耗全身的脂肪。男性最好将自己每天摄入的热量控制在1750大卡-1950大卡,而对于女性来说,热量则应控制在1300-1500大卡。至于蛋糕、炸鸡之类,虽然诱人但热量爆棚的食物,也趁早戒掉吧。



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多吃减脂消肿食物


控制热量的同时,你还可以借助这些食物的帮忙,减脂与消肿双管齐下,事半功倍!


冬瓜

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红豆

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薏苡仁


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通过运动刺激腰/肌、臀大/肌


8个【梨型身材大救星】的动作,大噶收好喽!让你轻松动甩走下半身肥肉,不做西洋梨小姐哦~


每个动作1分钟、

休息30秒、坚持30天

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梨形身材虽然难缠,

但只要减脂消肿两手抓,

自然能收获纤瘦匀称的好身材啦!

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页面更新:2024-03-20

标签:身材   臀围   沙漏   腰围   下半身   臀部   热量   蛋白质   羊肉   先天   脂肪   大腿   姿势   屁股   食物

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