胯宽、腿粗、屁股大的梨型身材，我该拿什么来拯救你？

比胖更痛苦的事就是连胖都胖得非常不匀称！

上半身90斤，下半身120斤，说的不就是我？

穿短裤露腿显壮到像举重选手，穿长裤吧，也是鸭梨山大。如果侥幸买到了一条能稍微显瘦一些的裤子，那简直可以把这条裤子穿到进棺材。

甚至还要承受男人们的双重打击

导致我一直在怀疑，上帝在造人时，是不是不小心调换错了位置。

减肥减得上半身瘦骨嶙峋了，结果大腿只瘦了两厘米......

到底拿什么拯救你？！愁人的梨型身材？

怎么样才算是梨型身材？

梨形身材最主要特点是肩窄、腰细、臀宽、臀胯宽度大于胸肩宽度。脂肪大部分堆积在臀部和大腿，真“胖的不是地方”。

梨形身材在亚洲女性中其实很常见，一些性感范儿的欧美明星，下臀过于发达，臀部体积过大，也是这样的梨型身材。

给大家举个“梨子”

美国歌手蕾哈娜就是典型的梨形身材，大腿根部的肉特别突出。

阿娇也算是梨形身材的代表人物之一。

那到底要怎么确定自己是不是梨型身材呢？

你可以结合这三点综合来看自己是不是梨型身材～

方法1.：测量你的腰臀比

对于女性而言，你的腰臀比小于0.7时，属于梨型身材。（腰臀比大于0.9时属于标准的苹果型身材）

方法2.：测量肩围和臀围

肩围+5cm<臀围就是梨型身材。

而肩围约等于臀围>(臀围-腰围)大于20cm是，沙漏型身材（X型身材）；肩围约等于臀围<(臀围-腰围)小于20cm，是直筒型身材（H型身材）。

方法3：参考腰围

一般来说梨型身材的腰围在70cm～75cm之间。（小于70cm的话请结合第二条看看自己是不是属于人人羡慕的沙漏型身材哦～）

是什么导致了梨型身材？

① 骨/盆比较宽

女人因为要生孩子，所以先天骨盆就比较宽，身材因此显得有腰有屁股，这算是女性身材的重要体现。

② 先天因素

基因决定了自身骨架和不运动情况下的自身体形；一般梨形身材多见于女性，这是由于雌/性/激/素的影响，女生的臀部和大腿更容易囤积脂肪，而且自身长期的生活习惯和体态姿势也会导致梨形身材的形成。

③ 长期久坐

除了不可逆的先天因素，再一个导致下半身肥胖的原因就是长期久坐了。很多上班族一坐就是七八个小时，有的朋友还喜欢翘着二郎腿。另外，千万不能吃饱了就葛优瘫，这样刚刚转换好的能量就都要跑到下半身了。长时间坐着，腰部以下会处于一种挤压的状态，一直都是一种姿势，这样代谢物会集中于腹部，就容易形成“梨形身材”。

④ 饮食重口

受雌性激素的影响，当你吃高油脂食物，产生多余热量时脂肪就会被存储在下半身越来越胖了。而高盐的食物则含有大量钠离子，钠离子增多不利于水分的排出，会使身体浮肿加重。

⑤“假胯宽”

“假胯宽”顾名思义就是宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始，显腿短又显粗。如果长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，就会导致髋关节过度内旋造成“梨形身材”。

如何改造梨型，变得又瘦又美？

摄取优质蛋白

优质蛋白质摄取不足会造成心/脏/无力，内/脏/功能下降，体内的新陈代谢随之减慢，下半身就容易发生脂肪堆积。

缺乏优质蛋白质还会使肾/脏功能变弱，体内多余的水分无法排掉，从而引起水肿。

所以改善下半身肥胖，最重要的就是认真摄取到足够的优质蛋白质。

在优质蛋白质的选择上，建议食用羊肉和猪肉（有/多/囊/卵的患者不宜食用羊肉）。

这两种肉富含

左/旋/肉/碱，能够促进脂肪转化成能量，增强肌肉的耐受力和爆发力，让内脏变得更强壮

左/旋/肉/碱减脂肪需要搭配运动，如果在运动前一个小时，吃左旋肉碱含量高的食物（比如羊肉），可以增加运动时脂肪的被燃烧量。

忌口寒性食物

寒性食物容易引起水肿，所以需要忌口寒性食物，每天早餐前喝温姜汁，调暖体质。

拒绝高热量食物

控制热量，可以帮助消耗全身的脂肪。男性最好将自己每天摄入的热量控制在1750大卡-1950大卡，而对于女性来说，热量则应控制在1300-1500大卡。至于蛋糕、炸鸡之类，虽然诱人但热量爆棚的食物，也趁早戒掉吧。

多吃减脂消肿食物

控制热量的同时，你还可以借助这些食物的帮忙，减脂与消肿双管齐下，事半功倍！

冬瓜

红豆

薏苡仁

通过运动刺激腰/肌、臀大/肌

8个【梨型身材大救星】的动作，大噶收好喽！让你轻松动甩走下半身肥肉，不做西洋梨小姐哦~

每个动作1分钟、

休息30秒、坚持30天

梨形身材虽然难缠，

但只要减脂消肿两手抓，

自然能收获纤瘦匀称的好身材啦！