WildFieldHealth |晚上跑步可以瘦吗？

直接上结论：

晚上跑步真的可以瘦！

诶诶诶~别急着跑出去~

我话没说完呢！！！接着往下看吧~

首先要说的是：

晚上跑步是会瘦的，也是有一定益处的~[1]

其实不论是夜跑还是晨跑，都是可以减肥瘦身的。

不过 有科学研究表明，

晨跑比夜跑更能够帮助瘦身，夜跑比起晨跑很有助于减压。

夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，

能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。

跑步是最有效的消耗热量和脂肪的方式，可以减肥塑形，增强心、肺功能，

以舒适的速度跑动一分钟，就能燃烧8.5卡路里的热量。

当然如果再掌握一些技巧，脂肪会消耗得更快些哦！

那咱们得如何坚持夜跑呢~~

大家的工作读书也很辛苦，建议隔天进行夜跑哦~

一周最好能坚持3天以上，根据个人情况每次坚持30-60分钟

运动强度应掌握在 “跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分” 的范围内。

其中，没有锻炼习惯的人或者夜跑的初跑者

可以从每天散步20分钟开始做起 , 第二周走25分钟，第三周增加到30分钟，第四周加些慢跑，第五周时散步、慢跑并重，最终慢慢跑起来。

也要注意好跑步前的热身活动，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态~

夜跑的最佳时间上是能够在饭后1-2小时后，并且最好在9点前。

饭后1-2小时，晚饭消化的差不多，

身体也逐步调整好之后，就可以准备跑步啦～～[2]

这个时间可以防止肠胃下垂等危害，也可以让身体慢慢调动起来。

由于跑完步我们还需要时间舒缓调整，并且不影响完善的睡眠，

建议最晚的夜跑时间不要晚于9点。

建议的最佳睡眠时间是10点，最晚不要超过11点

最后，小荒也要列一些晚上跑步的注意事项：[3][4]

• 合适的装备：

跑步时应轻装上阵

可以选择一条收纳功能极强的腰带或者轻便小巧的手腕包

将必备品放入其中，再去跑步哦～～

同时，跑步时脚受到的冲击力很大 ,

要找一双适合自己跑步习惯和脚型的且具有良好减震和稳定性的跑鞋

运动服在选择跑步服装时候 , 透气、排汗无疑是选择的“黄金法则”。

切不可一下班穿着工作服就去跑步啦,做好设备的更换可是十分重要的~

• 跑步时的辅助训练：

跑步期间也可以增加一些力量训练，

这样不仅能更快地增肌减脂，还能让跑步过程变得不那么无聊。

只需要在跑步过程中找找有没有楼梯，利用台阶就可以做一些非常简单的训练动作。

• 跑步后的禁忌：

不要立即走进空调房间或风口纳凉

会打破正常的生理调节机能，

使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

跑完步大汗淋漓时洗浴也要注意，

运动后若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，

易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

若马上洗热水澡，则会增加体表的血流量，

引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

跟着小荒一起跑步吧~