“坐久了”真的没好处

上班坐着、开车坐着、吃饭坐着、回家了看电视玩手机还是坐着……除了挤公交地铁没座位不得已，一天之中能坐着就绝不站着，是不是像极了每天的你？

坐着确实比站着和跑步更舒服，但是如果一直坐着不动，会对健康非常不利。

01坐多久才算久坐？

通俗来说，一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。

其中，“久坐”的姿态里，坐姿，或者斜躺姿势，都算是久坐姿势。

02跑步和久坐哪个更伤膝关节？

美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究文章：“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，竞技体育赛跑者的关节炎发生率为13.3%。”

由此得出结论：久坐可能比跑步更伤膝盖。

03久坐为什么会伤膝关节？

运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝关节更好地活动。

久坐则会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加下肢关节损伤的风险，膝盖和髋部的关节炎风险将提高。

04久坐还有这些危害！

心脏病

久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。

时日久了，就会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

尤其是患有动脉粥样硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

前列腺炎

久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，易造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

颈椎病

久坐时头部常处于前屈位，颈部血管受压，韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就容易形成类型不同的颈椎病。

腰椎受压

坐着时腰椎承受的压力是站着时的1.5倍，如坐姿不正确（如前倾姿势），腰椎承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。

不正确坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡，从而压迫腰椎神经，引起各种不适。

静脉曲张

长期久坐不动，或长时间站立、负重，会导致腹压增大，下肢静脉回流不良，加大瓣膜压力，可能导致静脉曲张。

无论工作还是日常生活，都不宜久坐，通常至少一个小时就应该起身活动放松一下。