夏季养肝，做好四个方面，肝脏会越来越健康

最近有很多朋友向我咨询，夏季要怎么保持肝脏健康，有什么好的建议？对于这个问题，要先知道，夏天来到，身体容易出现哪些变化？

炎炎夏日，气温持续偏高，身体容易大量出汗，如果体内流失大量的水分和电解质，肝脏有出现损伤的风险。

进入夏天，人们会多吃一些凉性的食物来消暑，但是过凉的刺激会增加肝脏的负担。有很多人会把冰镇啤酒当饮料喝，而酒精对肝脏的伤害众所周知，尽管啤酒中含有的酒精是少量，但是酒精在体内转化为乙醛等物质，对肝脏的损伤会进一步加重，尤其对于慢性肝病的人群，肝脏损害的影响更大。

夏季是一个炎热的季节，人们的情绪会随着天气的变热，变得心情浮躁。中医认为，肝与情志活动关系尤为密切，情绪低落，人体的免疫力可能会下降。暴躁、郁闷都会使肾上腺素分泌异常，从而损害肝脏，诱发损害肝脏，诱发肝脏疾病。对于肝病人群，保持情志舒畅是很重要的。

夏季昼长夜短，很多人会延长夜生活，导致睡眠不足，容易引起肝脏血液相对不足，从而使原本已经受损的肝细胞因为缺氧、缺血而雪上加霜。

所以，夏天要打好“肝脏保卫战”，需要在饮食和生活起居注意哪些方面呢？

首先原则是合理膳食。饮食合理、营养均衡有利于护肝。食物中的蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等每天都要摄取，饮食结构要合理。尽量保持五味不偏，少吃辛辣食物。要做到饮食清淡，多吃新鲜水果蔬菜，可以多吃些凉性水果，如果西瓜、葡萄等。此外，日常饮食需要避免暴饮暴食，暴饮暴食往往容易造成肝胆、肠胃、胰腺等脏器的过重负担，进而引发肝脏病变。

其次就是保持适量的运动。保持运动的习惯，根据自身的身体状况适当控制运动量，以不易疲劳为准则。适当强度的有氧运动，如慢步跑、骑车等，都可以消耗体内热量，对于有脂肪肝的人群，饮食和运动的管理，可以改善甚至消除单纯性脂肪肝，但贵在坚持，养肝也是一样，三天打鱼两天晒网很难见成效。

另外，要保持肝脏健康，要培养乐观、开朗、宽容、放松的健康行为模式和心态。要想肝脏强健，要学会控制情绪，做到心态平和，这样肝火才能熄灭，肝气正常生发、顺调。

最后要说的，就是肝脏也需要休息。充足的睡眠有助于肝脏修复功能的稳定，尽量保证在晚上11点之前睡觉。身体能完全放松，肝脏的修复才有好的环境。

夏季来临，暑气当令，养肝要顺其自然，保持良好的生活和饮食习惯，才能让自己的肝脏更加健康！