《疏调养生谈》浅谈春季养生及调畅气机

《黄帝内经》有云：“天气，清净光明者也，藏德不止，故不下也。天明则日月不明，邪害空窍，阳气者闭塞，地气者冒明，云雾不精，则上应白露不下，交通不表，万物命故不施，不施则名木多死。恶气不发，风雨不节，白露不下，则菀槁不荣。贼风数至，暴雨数起，天地四时不相保，与道相失，则未央绝灭。唯圣人从之，故身无奇病，万物不失，生气不竭。”又曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”又曰“逆春气则少阳不生，肝气内变；逆夏气则太阳不长，心气内洞；逆秋气则太阴不收，肺气焦满；逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。反顺为逆，是谓内格。”

上述文中说了春气主肝，那如果我们违背了春天的时令规律，我们人体的少阳之气就不能焕发生机，肝气就会因此内郁而引起病变；违背了夏天的时令规律，人体的太阳之气就不能旺盛滋长，心气就会因此内空而出现虚寒。

《黄帝内经》有云：“东风生于春，病在肝，俞在颈项；南风生于夏，病在心，俞在胸胁；西风生于秋，病在肺，俞在肩背；北风生于冬，病在肾，俞在腰股；中央为土，病在脾，俞在脊。故春气者，病在头；夏气者，病在脏；秋气者，病在肩背；冬气者，病在四肢。”

上述文中说了东风生于春季，病会多发生在肝，又因肝的经气会输注于颈项，也就是说春季的邪气伤人后会使头出现问题。

春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，所以春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，人会精神焕发，可如果肝气升发太过或是肝气郁结，就容易损伤肝脏，这种情况持续到夏季就容易发生寒性病变。因此，我们应该顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整。对还处于春天的我们就应该加强对肝脏的保健，“未病先防，有病防变。”

那么应该如何养肝、护肝呢？我建议从饮食、起居、锻炼和情志四方面入手。

★饮食：饮食当忌生冷，以免遏制阳气生发。在五畜为鸡为主，在五谷为麦为主，可多食肌肉和面食以及“食肝补肝”。古人认为食补同源，所以亦可多食用动物肝脏；肝苦急，急食甘以缓之，虚以生姜陈皮脂类补之，故有春夏吃姜之说。因为此时阳气上升，容易伤阴，所以要兼顾养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物服用。

★起居：春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节，人们也要顺应自然界的规律。应早睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以放松自己。人们因为冬季习惯了的早睡晚起，所以过渡到春季的晚睡早起需要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。

★锻炼：动则阳气得升，故春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，所以我们更需要适度锻炼。如散步、慢跑、体操、太极拳等。这样能保持体内的生机，同时增强免疫力与抗病能力。不过，春天的气候有温差大、风大等特点，所以要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。

★情志：中医认为肝属木，与春季相应，同时肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。所以春季保健重点是保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以免加重肝脏负担，保证肝的舒畅条达。有肝脏疾患的人，要做到心宽、心静。在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下，要做到“恬然不动其心。”

总之，春季及四时养身，当顺应天气，调和五脏，调畅情志及气机。气机畅则阴阳顺接，阴阳调和即为养生之道。