还在烦恼晚上睡不好，白天没精神吗？几个小技巧提高你的睡眠质量

中国人见面打招呼最常问候的就是“吃了吗？”，其实除了吃，睡觉也是非常重要的，毕竟我们一生中大约有三分之一的时间都在睡觉。睡得好的问题越来越被更多的人关注，深度睡眠也就是深睡眠这个词也被越来越多的人提及。

由于生活节奏的加快，对于现代人来说，拥有一个良好的深度睡眠，似乎已经成为了奢望。长期睡眠质量不好，带来记忆力减退、浑身没劲等症状，对白天生活也造成了影响。想要改善睡眠，我整理了些高效实用的方法在文章后面希望能够给大家帮助。

1、先看看什么是深度睡眠？

深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。

举个例子来说就是如果睡8小时，深度睡眠时间也就大概就是1-2个多小时。所以哪怕我们比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。我们要做的是提高深度睡眠的质量。

2、如何增高深度睡眠的质量？

NO.1:适度释放压力

平日生活里我们可能承受或多或少的压力，但是却不懂得如何排解压力。下面简单说几个方法。

1.洗个热水澡

泡热水澡，可以放松我们全身的肌肉，扩张我们身体的血管，降低血压，从而减少了压力，令人身心感到愉悦

2.玩游戏，看一些搞笑电影

大声笑出来，可以让你释放压力，放松身体。在搞笑电影的影响下，我们的心情也会受到影响，开怀大笑，舒缓心情。

3.倾诉，多和别人沟通交流

不压抑自己，说出自己的痛苦和难处。

NO.2：在整洁的床上裸睡

因为没有衣物的束缚，身体会处于放松舒服的状态，可以更好的帮助我们改善睡眠，而且，睡眠的最佳温度在23到26度之间。裸睡可以让皮肤直接感受到环境变化，从而调节体温，让身心都感到舒适。

NO.3：睡前练练瑜伽

瑜伽是一种能让身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。一般在每天临睡前练习一会，可以帮助我们放松身心、释放消极的情绪，从而达到快速睡眠，改善睡眠状况，调理身心的作用。一般在床上就可以练习，如果练着练着感觉到困意，就可以直接躺下睡觉了。

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