要想英姿飒爽或亭亭玉立，正确的站姿不可少

仔细观察，在我们周围，相当一部分人站着没有个“站相”，比如有的人站立的时候总喜欢不停地抖动一条腿，或者频繁地换脚支撑；有的人站立时成了“软骨头”，左右歪斜，东依西靠，一肩低一肩高；还有的人平时窝胸弓背，垂头塌肩，下巴前突，一副无精打采的样子……

可能有的朋友就问了：“这些现象很平常啊，难道对脊椎也有影响？”

的确，不良站姿一旦形成习惯，势必会让脊椎很受伤。为什么这么说呢？因为脊椎是人体的中轴，在这条中轴上，有四个维持脊椎稳定性的曲度：颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶骨后凸。

在正常的直立或者运动的状态下，脊椎必然承受四面八方各种力量的干扰，因此要想维持脊椎曲线的稳定，就必须依靠两方面：一是靠脊椎自身的软组织、韧带来缓冲各种外力；二是靠脊椎周围肌群的收缩来维持稳固。如果站立姿势不良，比如像上面所说的垂头、垂肩、下巴前突以及站立时左右依靠，都可能使脊椎不正，造成脊椎软组织以及肌肉的疲劳和损害，从而引起一系列疾病。

那么正确的站姿应该是怎样的呢？很简单，两眼平视，下巴稍微内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微微收紧，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。这种站姿可以使整个骨盆稍稍前倾，全身的重量均匀地通过脊椎、骨盆传到两条腿和脚上，真正做到“脚踏实地”地站立。此时，人体的重心正好位于腰椎及椎间盘的后部，能有效避免椎间盘突出。

当然，如果你是长时间站立，那么一直保持这个姿势是不能耐久的，同时对健康也不利。因为一般来说，长时间保持一个姿势站立的人都有静脉曲张、腰肌劳损、鸡眼、脚气等“职业病”。

这个时候怎么办呢？我们不妨把“站立”改为“稍息”，就是把身体的力量集中在一条腿上，另一条腿倾斜着。不过要注意，“稍息”站立不能过久，除了换脚之外，还要适当进行一些原地活动，特别是腰背部的活动，可以消除腰背肌肉的疲劳。因为当你立正的时候，是两条腿在共同支撑着身体，两腿所受的压力被分成了两半，但是当你处于稍息站立姿势的时候，只有一条腿支撑身体，这样压力就大了一倍，所以此时如果不及时换脚和原地活动，就很容易引起身体骨骼的变形。

说到这，我不禁想起了乘坐公交车的经历。很多人都有这样的体会：每天下午一下班去挤公交的时候，大家都想找个座位坐下来，因为上了一天的班，本来就已经很累很辛苦了，若是再在公交上站着回家，似乎更是累上加累。其实这种想法是错误的。

有调查发现：搭公交车其实是一个很难得的对腰背脊进行锻炼的机会。为什么这么说呢？因为当你站在行驶的公交车上时，随着车的正常行驶、停车、刹车、变向和拐弯，身体需要一种力来保持平衡。为了做到这一点，身体会随着公交车的动作而变换不同的角度，从而在运动状态中做出伸、拉、顶等动作。这个时候你就会感觉到腰部充分伸展，甚至有时还会听到自己的脊椎小关节“咔咔”的复位声，这其实对脊椎系统的对称平衡是一个很好的动态调整强化训练。

所以，我劝告大家：以后乘坐公交的时候，要尽量站，而不是坐。不过要注意：公交车上的站姿与我们平时的站姿是不一样的，是在站立时紧紧拉住扶手，手臂尽量伸直，面向车窗，并且脚尖要始终着地，脚跟提起，这样才不会在急刹车时挫伤脊椎和震荡脑部。只要你遵守这个要求去站立，往往站一两个小时都不会感觉太疲惫，反而会意外地感到很轻松，甚至上班的疲劳辛苦也得到大大的缓解。

看到这里，细心的朋友可能会问：“既然站姿对脊椎这么重要，那么除了社交和乘坐公交时的正确站姿，还有没有什么既标准又能养生的站姿呢？”有的，确切地说是一种锻炼方式，方法如下：

背墙站立，两腿距离墙壁30厘米，然后身体往后靠住墙，使臀部、背部、头部都紧贴墙面，接着两腿再慢慢缩回来，靠墙站满，站满之后往前一步。

这就是标准的养生站姿。如果这个站姿让你觉得很轻松，那么很好，说明你的脊椎状况还不错；相反，如果你在这样站着的时候，慢慢感觉哪一边不太舒服，就说明哪个地方出问题了。

可是这个养生站姿站多长时间最合适呢？这个没有一定的标准，要因人而异。一般来说，上班族最好能够每天抽出一点时间来学习这种“最正确、压力最小的姿势”，让脊椎充分地减压休息，时间在15～30分钟。

总之，好的站姿不仅能够让人看起来英姿飒爽或者亭亭玉立，而且还可以让身体的各个关节受力比较均匀，不会让某些特定的关节承担太大的压力。

与此同时，抬头挺胸的站姿也可以舒展人的胸腔，呼吸也会顺畅，身体得到足够的氧气，注意力比较容易集中。所以坚持养成良好的站姿，不仅是为了体态上的美观，也是为了保持身体健康。