睡姿对养护脊椎很重要，并非感觉怎么舒服怎么来

众所周知，睡眠对每个人都很重要，因为人的一生当中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。而在这段漫长的时间里，适当的睡姿对脊椎健康起着至关重要的作用。

为什么这么说呢？前面我们讲过，正常人的脊椎有四个生理曲度，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。这些弯曲有序排列，支撑人体的平衡与协调，一旦因为某种因素导致这些生理弯曲改变，或者受到破坏，就必然引发脊椎畸形和错位，从而带来一系列疾病。

让我们先来看看大家的睡姿是怎样的。一般来说，人的睡姿分为四种：

（1）仰卧，即身体仰面朝上正睡。这种睡姿通常是医生向人们推荐的正常睡姿，优点是仰卧时身体脏腑器官不会受到压迫；缺点是可能导致舌根下坠，阻塞呼吸，不适合过于肥胖、打鼾或者有呼吸道疾病的人。

（2）俯卧，即趴着睡。这种情况类似于胎儿在母体内的原始睡姿，具有安全感，同时口鼻朝下，有助于口腔异物的排出；缺点是身体匍匐屈曲，可能压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。另外，俯卧睡觉颈部会扭向一侧，可能引起颈椎病。

（3）左侧卧。由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种不太健康的睡姿，正常情况下不建议这样睡觉。

（4）右侧卧。这种睡姿的好处是不会压迫心脏，缺点是可能影响右侧肺部运动，不适合肺气肿患者。

从上面的睡姿分析中，我们不难看出：仰卧是最合理的睡姿，其次就是右侧卧，这两种姿势既不会影响或加重心脏负担，也不会引起脊椎变形，并且还能使全身肌肉放松，有利于人体更好地休息。但是这里我们要注意：无论是仰卧也好，右侧卧也罢，在睡觉的时候一定要适时翻身，保持同一个姿势不超过两小时，因为任何一个姿势保持时间长了都会不舒服。

可能有人说了：“夜里睡觉一般都很死，我怎么可能每睡两个小时就醒一下去调整我的睡姿呢？这个不太现实吧。”其实，你或许不知道，人在睡眠时会自动调整睡姿的，因为长时间保持一个姿势，身体自己也会感觉不舒服，所以它会自动调整。当然，要想保持良好的睡姿，枕头的选择也很重要，它对睡眠的影响非常大。床不合适，有时候还可以将就，但若是枕头不合适，那可将就不得，因为睡觉时不仅需要保持颈椎的正常生理弯曲，还要保证头部的血液循环和呼吸道畅通。

如果枕头过高，即便你选择仰卧的姿势睡觉，也不利于很好地维持颈椎的正常生理弯曲。为什么这么说呢？因为枕头过高，势必会使颈椎形成反方向弯曲的趋势，不符合生物力学结构，很容易造成颈部肌肉僵硬，长期下去，会使生理弯曲不足、变直，甚至是反张，而且呼吸道也不是很顺畅。所以生活中我们经常会看到，那些喜欢枕着高枕头睡觉的人，一般都有打鼾的现象。

同样的道理，当你侧身躺着睡觉时，枕头过高会使颈部侧向抬高，肌肉不能充分放松，同样也会紧张过度，如果再遇到着凉，就很容易落枕。

那么我们该怎样来正确选择枕头呢？很简单，遵守两个原则：一是软硬度要适中，二是长度要合适。如果枕头过硬，脖子的肌肉、头部与枕头接触的地方会局部过度挤压，使血流不畅，极易造成僵硬不适；如果枕头太软，反而很难维持一定的高度，不能充分支撑头和颈部，从而造成疲劳。而至于枕头的长度合适，就是说当你翻身的时候可以防止头部和脖子枕不到枕头。

除此之外，不少人在清早起床后经常会觉得腰痛。这是什么原因呢？其实，这主要是由起床的姿势不当引起的。为了减少或避免起床时产生腰痛，我们最好在起床之前先做一些热身运动，比如进行腹式呼吸，使腹部肌肉一松弛一收缩，然后左腿或右腿竖直抬起，与床面成90度，腿横向移动以脚尖着床点两次为准，最后缓慢收回，这样左右腿交替各做两遍。

做完这些热身运动后再起床，起床时，由仰卧位转成侧卧位，再以手撑起上半身缓慢起身，也就是说，起床的时候，不要直接由仰卧位的姿势用腰部的力量起床，而是要借助手和脚的力量起床，这样起床时腰痛的机会就能大大减少。

总之，好的脊椎需要科学睡姿，并且选择合适的枕头来进行辅助。这样一来，经过一晚上的新陈代谢，第二天早晨起来你一定会神清气爽，精神奕奕地迎接新的一天了。