适合减肥减脂吃的主食，土豆红薯靠边站，玉米排第四，第1名是它

适合减肥减脂吃的主食，土豆红薯靠边站，玉米排第四，第1名是它！大家好，我是蕾宝的烟味生活！

每年夏天，就是很多人捶胸顿足，嚷着减肥的时候，毕竟美美的衣服挂在衣柜里，只能看不能穿实在是太难受了。而对于减肥的人来说，最考验的莫过于控制饮食，大部分食品只能看不能吃，以此来控制摄入的热量，造成消耗与摄入的热量差，从而减掉体重，身材越来越苗条。

众所周知，我们人体每天都需要摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养元素，甚至是缺一不可，而其中，我们常说的碳水化合物主要说的也就是主食了，它能给我们人体提供能量，而主食种类丰富，但却不是所有的都适合减肥瘦身食用，而其中最适合的莫过于它，红薯、土豆只能靠边站，玉米才第4位，它就是我们常见的燕麦了！

燕麦，膳食纤维丰富，饱腹感强，稍微吃一点就会感觉到饱了，而且很抗饿，这也就是很多人吃它能够减肥的关键所在了，而且它的其他营养也非常丰富，含有丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质，能预防骨质疏松，改善血液循环等。尤其它食用方便，给现当代快生活的上班族带来了不少便利。而今天蕾宝跟大家分享一种燕麦的创新吃法，无油低脂，外表酥脆，尤其做成“杯子”形状，让大家欣赏之余还能吃进肚里，创新又美味，大家一定要试试！

【所需食材】

杯子食材：即食麦片（或燕麦麸）150克、红糖20克、开水50克、鸡蛋1个；

内馅食材：洋葱半颗、毛豆50克、鸡肉肠半根、咖喱块1块、芝士片2片；

【烹饪步骤】

1、准备好所需食材；

2、将开水倒入红糖中，用勺子搅拌至全部融化；

3、将化开的红糖水倒入麦片中，再磕入鸡蛋，稍微搅匀后揉成不粘稠的团；

注意：如果面团偏干则可少量多次加点清水、牛奶等液体，如果湿了则可以加入燕麦片或者全麦粉等干性食材；

4、先将烤箱180度预热，再将麦片团分成8份，再取一份放入模具中，先压出一个凹形，再将两侧压紧实，整理成厚薄均匀的杯子容器形状，放入烤盘中；

注意：模具，可以使用硅胶模具或者日常纸杯模具等；

5、将烤盘放入烤箱中下层，烘烤20分钟左右，麦片表面金黄，再带上防烫手套取出放凉；

注意：1、烤好的燕麦杯子放凉后可直接食用，也可以倒入酸奶、牛奶、咖啡等食材，大家把它当做一个普通的容器就行；

2、燕麦杯子的具体烘烤时间请根据实际情况调整，所以注意查看杯子的上色状态；

6、准备内馅材料，将毛豆剥去外壳，搓洗干净，再将洋葱和鸡肉肠分别切成碎末；

注意：具体的食材大家可以根据喜好调整；

7、起锅倒油，下入鸡肉肠，翻炒至表面微黄后下入毛豆，继续翻炒至断生，最后下入洋葱碎，煸炒出香味；

8、接着往锅中倒入1碗清水，下入咖喱块，大火煮至融化后转成中小火，熬煮至汤汁浓稠即可，中途记得时不时搅拌，避免粘锅；

9、最后，将煮好的毛豆鸡肉肠咖喱酱装入麦片杯中即可食用；

注意：如果觉得麻烦，也可以将毛豆鸡肉肠咖喱酱煮熟，倒入燕麦杯后直接食用即可；

10、如果想要味道更丰富，可以放上适量芝士片，再次放入烤箱中，烘烤15分钟左右，至芝士融化即可；

这样低脂美味的毛豆鸡肉肠咖喱燕麦杯就做好了，外皮酥脆，内里味道浓郁，好吃得停不下来，用来减肥或者哄孩子都再好不过！#出道吧，厨神妈妈##寻找头条生活家#

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