现在的年轻人，为什么一到晚上就“抑郁”？

夜抑郁

人们的情绪在一天24小时周期内，是会受激素分泌水平和昼夜变化的影响。

我们的抑郁情绪与生活作息是相联的，一般早上和晚上会更容易抑郁，中午则好些。

其中，这与“光照强”有关

在夜间，人们希望身体处于黑暗，安静的环境中，准备入睡。

再加上睡前习惯的在床上玩手机，有研究表明:手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，此时大脑接收到太多信息时造成入睡困难。

这就破坏了这种日出而作，日落而息的自然循环。

除了与睡眠质量有关，睡眠环境的影响也是很大的。

长期失眠的人与正常睡眠的人相比，将来患抑郁的几率高出10倍，则患焦虑的几率是17倍。

有不少来访者说:为什么我一到晚上就抑郁呢？我自己也不想失眠睡不着

那么怎样摆脱夜间抑郁？可以做到这两步:

01

调整睡眠状态

这就像减肥一样需要控制饮食的摄入量，保证足够睡眠（不是长时间在睡觉）。想拥有一个好好的情绪须调整好睡眠状态，主要包括:

无睡意时不要上床睡觉

电子产品不要放在卧室，关闭灯，营造一个黑暗舒适的环境。

睡前可看看书，待感觉疲惫了再入睡，消耗掉胡思乱想的精力。

失眠长达时间长须找相关的专业人士治疗

睡眠状态良好

02

光照疗法

光照疗法是一种高效，天然，无副作用的疗法

它可以提升血液中血清素的浓度改善情绪，驱散抑郁。

相反，缺少光照就会引起抑郁。很典型的一个例子多发于高纬度地区和阴雨地带的冬季抑郁症，由于秋冬光照减少，表现为嗜睡、食欲陡增、体重增加、社交退缩。

市面上确实是有光疗设备的，但最天然且省钱的方法就是走出户外晒30分钟的太阳，早上和下午的光照适宜，中午紫外线强烈就起不到作用。

光照

03

设置一个自我折磨时间

睡前，设立一个自我折磨的时间

回顾一下近期发生的事情，想想解决的方案。

若是面对的难题大，光靠想想是不够的，还要拿笔和纸把它写下来，明天尝试新的角度。

同时尝试安静的感受自己的状况，从现在的状态抽离出来，观察自我折磨的状态，感受自己的情绪，并把它命名为焦虑、抑郁、愤怒、烦恼。

当你看到并指出自己的情绪时，它对于你来说就是相对可控的。

在开始准备入睡时中有消极的想法冒出来时，你可冷静下来的告诉自己:这些都会过去的，不必担心。

看见情绪 接纳

--the end--

文/Miss Lin

原创首发