治愈抑郁症等心理问题，各类美食也能帮上大忙，走出抑郁

作为美食大国，我们国家的八大菜系：鲁菜、川菜、粤菜、闽菜、苏菜、浙菜、湘菜、徽菜，闻名世界。

天上飞的，地上跑的，水里游的，都在我们的餐桌上。简单吃喝，满足口舌之欲，已经不是我们的追求，古人们早早就发现了药膳，通过饮食的方式来治疗疾病。

对于心理类的疾病，通过饮食的改变，来帮助我们调节自身情绪也是有积极意义的。

香蕉。这种受欢迎的水果富含酪氨酸，这种氨基酸，能够增加让人快乐的重要的神经递质多巴胺。香蕉富含维生素B6、它能帮助大脑把色氨酸转化成让人快乐的化学物质血清素。

浆果类：蓝莓、黑莓、小红莓以及草莓都含有类黄酮花青素。类黄是一种抗氧化物，它可以帮助保护大脑组织不受损伤，也可以抵御癌症和其他重大疾病。

鸡蛋含有氨基酸、2-3脂肪酸、维生素A、维生素D以及生物素，而且还不止这些。鸡蛋还有丰富的矿物质，比如锌和镁，是公认的抗焦虑的物质。鸡蛋是补充维生素B的绝佳来源，尤其是B12，这能支撑一个健康的神经系统。鸡蛋还有高含量的蛋白质，所以吃了它能让身体有饱腹感。我们知道鸡蛋也能够保持血糖平稳。总之，鸡蛋是让人保持心情和大脑健康的绝佳选择。

绿色蔬菜。深色带叶的绿色蔬菜，如芦荟和菠菜，具有丰富的维生素A、维生素C、维生素E、维生素K,以及矿物质和植物素。尤其是芦荟含有丰富的叶酸，这是一种很重要的营养物质，有助于调节情绪。有研究显示，重度抑郁症的发生与叶酸缺乏有关。

食用脂肪含量少的蛋白质。这点要从先淘汰(或至少是减少)饮食习惯中的猪肉开始。尝试吃鸡胸肉、鱼肉或豆类食品。鱼类尤其是一种健康的选择，因为鱼肉含有丰富的Ω-3脂肪酸，正如你所知，其有益于大脑健康，能提升情绪。

B族维生素。B族维生素有助于将色氨酸转化成让人感觉愉悦的血清素，因而会影响情绪和其他大脑机能。抑郁症和低平的维生素B12、维生素B6和叶酸是紧密联系的。如果你的饮食中B族维生素含量较低，可能需要补充一些营养品。

镁。你可以把镁称为“自然的冷静药丸”，这是一种缓解焦虑和抑郁症的传统药方。镁有助于细胞和骨骼健康，有助于促进整个身体内部的化学反应。据说缺少镁元素会导致更严重的抑郁，以及诸如肌肉紧张和头痛等身体不适症状。含镁的营养补品对抑郁症有所帮助。

维生素D。维生素D最为人熟知的作用是有益于骨骼健康、但抑郁症也与维生素D的缺少有关。因为维生素D只存在于很少的食物中，人体需要的大部分维生素D通过晒太阳获得。然而，正如你所知，我们一定要注意不要在太阳下暴露太久，所以我们需要摄入维生素D营养品。事实上，维生素D营养品通常被用来治疗重度抑郁症。你可以在很多药店里找到维生素D营养品，或者可以遵从医嘱服用更多剂量的维生素D。