你是不是常这样式儿坐着?
长此以往,
可要小心你的腰喽~
来看看当身体前倾坐着时,
腰椎内部发生的变化:
腰椎间盘内的髓核在腰椎前倾时往后移动,上下两个椎体向后挤压椎间盘,椎间盘后部的压力异常增加,髓核突破纤维环的限制,对后方的神经产生压迫,就变成了我们常说的腰椎间盘突出了。
我们再来看一组不同姿势下的腰部受力表
不同姿势腰部受力表(单位:千克)
图中的数字表示,对于一个体重70Kg的个体,身处不同姿势下腰椎间盘所承载的重量。
人平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克;
侧躺时,腰椎负荷约为75千克;
站立时,腰椎负荷为100千克;
坐姿时,上身直立腰椎负荷为140千克。
但是,不论站立还是坐着,前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加:
站立时身体前倾,腰椎负荷增大到150千克;
坐姿时身体前倾,腰椎负荷接近200千克!
坐姿前屈且手持重物的情况下,腰椎负荷接近300千克!
这是因为,上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大。
所以,
为了脊柱健康,
我们要尽量减轻腰椎压力,
比如
坐着时给腰部一定的支撑,
比如搬重物时,
应屈膝下蹲,
用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,
避免腰部突然用力。
小贴士
当然,任何一种姿势时间过久都会引起不适,建议每30-45分钟起身活动,拉伸肌肉,增加肌肉柔韧性,促进肌肉产生的乳酸快速排泄掉,有助于消除疲劳感。
推荐一个随时随地都可以练的简单动作“站立式小燕飞”:
双腿站直,腹部收缩,慢慢地向后移动你的肩膀,尽可能地向后伸展手臂,手掌掌心朝上,上身稍微前倾,腰部不要移动,双腿保持笔直站立。维持5秒,缓慢放松,依次重复10-15次。
当然,
“躺平”的姿势是对腰椎压力最小的,
但总不能一直躺着吧,
我们的身体也会“用进废退”
如果一直躺着,
腰部肌肉也会萎缩退化,
也是不利于我们的腰椎健康的哦~
适当运动,
适度休息,
保持正确姿态,
才是对腰最好的保护~
End
来源:骨科大夫
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页面更新:2024-03-11
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