减少食盐摄入的小技巧！我们应该如何控制食盐，做到低盐饮食呢？

嗨喽！大家好，又到涨知识的时候啦，你准备好了吗！今天要和大家分享的是：减少食盐摄入的小技巧！我们应该如何控制食盐，做到低盐饮食呢？一起和小编一起来看看吧！

很多人在了解了高盐饮食对肾脏的危害后，已经有意识地控制了盐的摄入量。 对于肾友来说，应该如何控制盐分，做到低盐饮食？

俗话说，习惯成自然，可见习惯的强大。 我们常说，养成好习惯，慢慢改掉坏习惯。 在长期高盐饮食中，盐摄入量的突然变化可能会导致身体变得不适应。 因此，肾病患者应首先从高盐重口味饮食过渡到常盐饮食，逐步实现低盐饮食。 有的患者受传统观念的影响，认为少盐就没有力气； 事实上，科学研究早就表明，低盐饮食不会影响运动耐力。

对于肾友来说，我们每天摄入2.5-5.0克比较合理。 那么我们可以通过以下方式来安排和调整我们的饮食习惯。

☀无盐早餐：用无盐早餐代替早餐，如馒头、年糕、煮鸡蛋、豆浆、牛奶、水果等食物。 每周吃3-4份类似的无盐早餐，有助于逐渐减少味道。

☀少喝浓汤。 很多人都有喝各种蔬菜汤或加汁米饭的习惯。 这种习惯会大大增加盐分的摄入量，应避免。

☀做菜时不要先放盐，开锅前直接把盐撒在菜上； 此外，少用味精和鸡精香料也有利于调整我们的口味。

☀ 少吃薯片、饼干、方便面等食物。 一袋方便面中的调味料含有6-6.5克，比一个人一天所需的盐量还多。

☀ 少吃咸菜、咸菜、火腿、香肠、腌鱼、腊肉、咸蛋、皮蛋、辣椒酱、蜜饯、罐头食品等腌制食品。

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