你能做些什么来帮助你的家人不生病?以下是五种已被证实的聪明方法，可以提高家人的免疫系统，让他们远离各种细菌。

改善每个人的饮食

你的家人吃的食物会影响他们的免疫功能。海鲜富含维生素、矿物质和欧米伽-3脂肪酸，所有这些都有益于你的免疫力。

此外，多吃鱼可以预防头号杀手——心脏病。哈佛大学公共卫生学院的研究表明，每周吃两次85克的蔬果可以将患心脏病的风险降低36%。

同样，增加你的家庭对全天然植物性食物的摄入量也会有所帮助。它们富含抗氧化剂，可以对抗有害的自由基。自由基会造成细胞损伤和疾病，给你的免疫系统带来压力。抗氧化剂通过添加缺失的电子来中和这些有害分子。你吃的植物种类越多，你就越有可能得到你最需要的东西。

某些东西会增加炎症，让你的身体认为它生病了，其实它没有。因此，你会给你的免疫系统增加负担——减少家人对加工肉类、精制碳水化合物和富含-6脂肪酸(如菜籽油和大豆)的油的摄入量。

让每个人都动起来

运动可以通过几个机制帮助增强免疫功能。一种是暂时提高核心温度，杀死细菌和病毒。这和你发烧时身体的反应类似。

研究还表明，运动增加了白细胞的活动水平。你有越多的抗病细胞去寻找并消灭细菌，你患病的几率就越低。

晚饭后一起散步，让你的家人动起来。你可能比你在餐桌上更幸运地让你的孩子在学校或朋友面前敞开心扉谈论问题。尽可能多地去操场。

去外面

日本人的寿命更长、生活更健康，获得优质的医疗保健并不是他们唯一的长寿秘诀。他们还会洗“森林浴”，这是一种健康的习惯，你的家人可以采用这种习惯来提高免疫力。

研究人员对参与过这种做法的人进行了研究，发现自然杀伤细胞(一种能消灭细菌的白细胞)的数量和活性都有所增加。它的秘密在于植物分泌的用于防御的化学物质——杀菌剂。当人类吸入它们时，它会增强他们的免疫功能。

最妙的是，在森林中短暂停留后，这种效果可以持续30天。如果你还没有决定一个家庭的暑假，为什么不打包你的帐篷去露营?这样既省钱又能促进家人的免疫健康。

减轻压力

虽然你需要一些压力，但压力过大会对你的整体健康造成破坏。长时间处于紧张状态会导致皮质醇分泌过多，皮质醇是一种能在多种方面造成麻烦的激素。

它会让你渴望高脂肪和高热量的食物。

过量的皮质醇也会改变你的免疫和消化功能。

坚持有规律的睡觉时间

你的身体需要睡眠来维持健康的免疫系统。在睡眠期间，你的身体会产生细胞因子和蛋白质，它们在对抗细菌方面起着至关重要的作用。睡眠不足会降低你的水平，让你或你的家人处于感染的风险中。

现代电子设备比以往任何时候都能剥夺人们的睡眠，这要归因于屏幕发出的蓝光对昼夜节律和褪黑激素的影响。请在厨房或起居室设置一个家庭充电站，这样你的家人就不会躺在床上刷手机到凌晨1点。