游泳后该怎样放松身心

游泳上岸后，可以用以下方法来放松身心。

放松小腿：俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中在支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态10秒后再放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

放松大腿内侧：保持坐姿，双脚脚底靠拢，膝盖向外撑并尽量靠近地面 ， 两只手抓住双脚脚踝，身体尽量往前俯低，保持10秒 ， 放松，重复3次 。

放松大腿后部：仰卧，抬起一条腿，尽力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，上半身尽量平躺，保持10秒，再放松，重复3次，并换腿 。

放松肩部：双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展 ，保持15秒。或一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住这只手臂的肘部，向对侧缓慢拉动，以手臂舒适为宜，保持15秒 。

此外，夏季游泳池里人很多，他们的汗液、唾液等会溶进水里。如果游泳者本身就伴有痢疾、肺结核、红眼病等疾病，他们携带的病原微生物就很容易污染池水，进而传染他人口腔、鼻孔、眼睛等部位。虽然池水中加有消毒剂，但仍不能杀死所有的病原微生物。所以，游泳后应清洁身体和口腔，以避免疾病发生。 文/刘利宏